¿Cómo animar la bola ondulada? Método de inflado de bolas con velocidad de onda
Cómo inflar una pelota Posa
Mucha gente no sabe cómo inflar una pelota Posa. De hecho, es similar a una pelota de yoga. Taobao vende tubos inflables diseñados específicamente para inflar este tipo de balón de entrenamiento. Puedes comprar uno.
Introducción a la pelota BOSU
La pelota BOSU (bola ondulada) también se llama hemisferio y pelota de equilibrio.
Origen
Balón de yoga, en el ámbito de la rehabilitación deportiva.
Es un instrumento derivado. Con el desarrollo continuo de las teorías y métodos modernos de entrenamiento deportivo, han surgido varios equipos de entrenamiento que acompañan a estas teorías y métodos, y también se han derivado productos deportivos a partir de estos antecedentes.
Distinguiendo
Para las pelotas de yoga, se agrega una interfaz estable y la dificultad del entrenamiento se reduce en términos de elementos de entrenamiento hacia adelante y hacia atrás. Al mismo tiempo, también aumenta el propósito de la formación y los métodos de formación se vuelven cada vez más interesantes.
Utilización
Actualmente, la mayoría de gimnasios y gimnasios cuentan con varios pequeños equipos de entrenamiento funcional, como las pelotas onduladas, por lo que también es necesario conocer y dominar su uso y características de entrenamiento.
Características
BOSU se puede entrenar en ambos lados del hemisferio equilibrado. Utilizando la inestabilidad de la superficie esférica, puedes ejercitar más eficazmente la fuerza, el equilibrio y la fuerza central.
Cómo practicar wave ball
Lagartijas con wave ball
Esta acción evolucionó a partir de la tradicional flexión, que pone a prueba aún más el soporte del hombro. articulación y la estabilidad del tronco. Después de completar las flexiones, realiza un levantamiento de rodillas.
La barriga estaba llena de bichos muertos.
Esta acción entrena principalmente los músculos profundos del tronco, que se apoyan principalmente en la zona lumbar para estabilizarla. Contribuye en gran medida a mejorar la estabilidad de la columna y a prevenir lesiones deportivas.
Levántate, en ambos extremos del abdomen.
La inestabilidad de la bola de velocidad ondulada puede entrenar los músculos erectores de la columna mientras controlas los músculos profundos del tronco. Haz una pausa durante un rato. la contracción máxima y luego bájela lentamente, de modo que no se pueda utilizar el poder explosivo.
Plegado y extensión en forma de V
Coloca las caderas sobre el hemisferio para asegurar la estabilidad del cuerpo, y el abdomen queda ligeramente curvado. Cuando el recto abdominal se contrae concéntricamente, el tronco debe estar lo más cerca posible de los muslos, las piernas deben estar curvadas hacia arriba y la contracción excéntrica debe regresar lentamente.
Giros abdominales alternos en forma de V
Coloca los glúteos sobre el hemisferio para asegurar la estabilidad del cuerpo, tensa los músculos transversos del abdomen, mantiene la expansión y el equilibrio del cuerpo, eleva los brazos por encima de la cabeza y levante las piernas. Estire. Al ejercer fuerza, gire el cuerpo y mueva un brazo hacia adelante hacia arriba, tratando de tocar el dedo levantado del lado opuesto. Haz una pausa durante la contracción máxima, vuelve a la posición original y haz el mismo movimiento en el otro lado.
El efecto de entrenamiento de la bola de velocidad ondulada
Dáselo a Amway, una pequeña hada, un artefacto que moldea el cuerpo. ¿Cómo potenciar el consumo de deportes en terreno llano? ¡Half Wave Ball está aquí para ayudar! ¡El efecto es súper bueno!
Existe un fuerte ambiente fitness en el extranjero. Aunque soy una persona muy hogareña, tengo mi propio gimnasio abajo de mi apartamento. Ver a tantos chicos guapos y bellezas haciendo ejercicio también aumentó un poco mi entusiasmo. De vez en cuando corro escaleras abajo o uso la máquina elíptica, pero más a menudo veo tutoriales en línea y hago ejercicios diarios.
Mi peso siempre ha estado entre 60kg~65kg. Solía tener la costumbre de correr y llevo casi 7 meses aprendiendo pole dance. En general, no me desagrada el ejercicio. Soy hogareño y me encanta comer cuando estoy en casa, por eso nunca he sido una persona delgada. He estado haciendo ejercicio, pero me ha llegado la pereza, están pasando demasiadas cosas y no tengo registros completos. Después de correr 90 minutos todos los días durante una semana, mi entrenador me recomendó no correr más de una hora, de lo contrario corro el riesgo de perder músculo. A partir de ahora, limítelo a una hora, corra a velocidades variables, mejore la velocidad y el gradiente de los intervalos y estírese con cuidado después de correr para evitar piernas musculares. Por cierto, la bola ondulada realmente ayuda. Te sugiero que compres uno y lo guardes en casa.