¿Qué tal una máquina elíptica para perder grasa?

Las máquinas elípticas, como su nombre indica, significan que cuando las plantas de los pies caminan o corren, el recorrido de cada paso es básicamente una elipse. Las bicicletas elípticas tienen dos pedales que también siguen una trayectoria elíptica. Al hacer ejercicio sobre él, se siente como caminar o correr, pero las plantas de los pies no abandonan los pedales, lo que no solo permite disfrutar de la diversión de caminar o correr, sino que también reduce la posibilidad de lesiones en las articulaciones. Las máquinas elípticas también son una gran herramienta para el entrenamiento cruzado.

Existen dos tipos de máquinas elípticas, una sólo puede realizar movimientos hacia atrás y la otra requiere el uso de ambas manos y pies. Ambos son amados por muchos. Esto último es más desafiante porque requiere un mayor equilibrio. Además, este último es un buen ejercicio para la parte superior del cuerpo y ayuda a aumentar la resistencia de tus brazos.

La máquina elíptica, como todos los demás aparatos de fitness, requiere que mantengas una buena postura, prestes atención a la respiración y repongas suficiente agua. Otras precauciones incluyen:

1. Mucha gente solía pensar que moverse hacia atrás en la máquina elíptica puede hacer un mayor uso de las caderas. De hecho, las dos direcciones están dirigidas principalmente a los muslos. Cuando se mueve hacia atrás, la presión sobre la articulación de la rodilla aumentará con el tiempo, lo que tendrá un impacto negativo en los ligamentos y tendones de la articulación de la rodilla.

2. Intenta no dejar que las plantas de tus pies se salgan del pedal. Hay muchas partes móviles en una bicicleta elíptica. Si quitas los pies de los pedales, puedes causar daños innecesarios y perjudicar tu equilibrio.

3. Algunas máquinas elípticas no solo pueden ajustar la resistencia, sino también la inclinación. Probar diferentes ángulos ayudará a aumentar la diversión.

4. Utiliza la máquina elíptica para realizar movimientos bidireccionales hacia adelante y hacia atrás. Al practicar, generalmente puedes practicar hacia adelante durante 3 minutos, luego hacia atrás durante 3 minutos y practicar durante 5 a 6 minutos en un grupo. Lo mejor es practicar 3-4 grupos para cada actividad. La frecuencia de los movimientos debe acelerarse gradualmente, pero no demasiado. Debe estar bajo su control.

Eficacia:

1. La función elíptica combina orgánicamente los movimientos de los brazos y las piernas. El uso regular puede coordinar las extremidades y dar forma a un cuerpo sano. La práctica prolongada puede ayudar a mejorar la resistencia física, ejercitar la función cardiopulmonar, calmar la mente y mejorar la capacidad atlética.

2. La máquina elíptica es adecuada para una amplia gama de personas. Para las personas sanas, la función elíptica puede mejorar la condición física y mejorar la condición física para las personas con problemas en las rodillas y los tobillos, la fuerza de impacto generada cuando los pies tocan el suelo al caminar o correr a menudo causa dolor en las articulaciones, por lo que usar una máquina elíptica para hacer ejercicio; Es una opción más segura y cómoda.

Uso correcto de la máquina elíptica

Sujete suavemente los reposabrazos situados encima de la máquina con ambas manos; dé pasos hacia adelante por turnos con las manos y los pies después de que los movimientos de las manos y los pies lleguen a un punto; Nivel relativamente coordinado, el empuje de las manos y La tensión aumenta gradualmente.

Consejos para bajar de peso: Si tienes más peso, se recomienda utilizar una máquina elíptica, porque el impacto de la máquina elíptica en las rodillas es menor que el de una cinta de correr.