Aeróbicos intensos de fitness
Los ejercicios aeróbicos de vitalidad y el fitness pueden promover el metabolismo del cuerpo y también podemos mejorar nuestra condición física mientras hacemos ejercicio. La calistenia es un ejercicio relativamente sencillo. Compartamos contigo aeróbicos energéticos.
Aeróbicos aeróbicos intensos 1 Gimnasia de belleza y adelgazamiento 1: Acciones preparatorias
1 Cruza las manos, coloca las palmas sobre el pecho, luego estira lentamente las palmas hacia adelante y gira las muñecas. , sostenga ambos brazos durante 3 segundos. Esta actividad repetitiva relaja las muñecas y los codos.
2. Cruza las manos, coloca las palmas sobre el pecho, estira el cuerpo hacia adelante, con las palmas de los brazos hacia afuera y mueve los brazos hacia arriba y hacia abajo repetidamente 5 veces.
3. Cruza las manos, estira los brazos con las palmas hacia afuera, gira la cabeza una vez hacia izquierda y derecha para relajar el cuello y repite toda la acción dos veces.
Gimnasia para adelgazar 2: Ejercicios de estiramiento
Estira los brazos paralelos a los hombros, cierra los puños con las manos, inclina los codos hacia atrás y luego estira los brazos hasta quedar al nivel de los hombros. Haz esto 20 veces al día, para que sientas que tus músculos se relajan y te sentirás muy cómodo.
Gimnasia para bajar de peso tres: balancea los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha
Equilibra los hombros de ambos lados para lograr un efecto equilibrado, luego agarra la pierna izquierda con la mano derecha, coloca la mano izquierda detrás de la espalda, mantenga las piernas quietas y la parte superior del cuerpo. Gire 5 veces.
Gimnasia para adelgazar 4: Rotación en forma de 8
Después de pararte derecho, dobla suavemente los brazos y colócalos sobre los hombros, luego dibuja una figura en 8 con los brazos izquierdo y derecho, moviéndose. hombros hacia arriba y hacia abajo, separe las piernas al mismo tiempo, presione hacia la derecha y regrese a la posición original, muévase hacia la izquierda en secuencia y regrese a la posición original;
Aeróbicos intensos 2 precauciones aeróbicas
Preste atención a cada actividad de preparación y finalización de calentamiento; use ropa deportiva elástica y zapatillas elásticas para evitar el ejercicio rápido Una amplia gama de contracciones tónicas, especialmente para principiantes, personas débiles, personas de mediana edad y personas casi mayores, para prevenir la tensión muscular repentina.
1. Al principio, debemos adoptar un enfoque gradual para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
2. Higiene y salud. Después del ejercicio aeróbico, conviene cambiarse la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse. Especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, conviene hacer algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
3. Ropa adecuada. Cuando haga ejercicios aeróbicos, use ropa para ejercicios aeróbicos que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y corrientes descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
El papel de los aeróbicos
Crear belleza formal
Los aeróbicos tienen valor de ejercicio. Lo primero es la forma, que se divide en postura y forma del cuerpo. La postura es nuestro comportamiento habitual. Entonces la forma del cuerpo es la forma externa de nuestro cuerpo. Hoy en día, a la gente le gusta tener una forma corporal perfecta. Los aeróbicos pueden cambiar muy bien la forma de nuestro cuerpo, pero el entrenamiento es agotador y no es adecuado para que las personas mayores hagan mucho ejercicio, pero el ejercicio moderado sigue siendo bueno.
Promover la salud y la belleza
El aeróbic tiene valor fisiológico. La salud es una función fisiológica normal, y no existe enfermedad ni patología. Sin embargo, con el desarrollo de la economía y el progreso de la sociedad, la salud moderna no es sólo salud física, sino que también incluye salud mental y conductual. El aeróbic es un ejercicio aeróbico. Las características de los aeróbicos son baja intensidad, alta densidad y fácil control de la cantidad de ejercicio. Por tanto, además de tener buenos efectos en la aptitud física de personas normales y sanas, también es un tratamiento médico ideal para algunos pacientes, personas discapacitadas y personas mayores.
Alivia el estrés mental y entretiene el cuerpo y la mente.
La calistenia tiene muchos valores (funciones psicológicas). Con el desarrollo de los tiempos y el progreso de la sociedad, mientras las personas disfrutan de la vida cómoda y las diversas comodidades que ofrece la tecnología, también sufren presión mental en todos los aspectos.
Practicar aeróbic para aliviar el estrés tiene un buen efecto de entretenimiento en el cuerpo y la mente, y el aeróbic tiene muchos beneficios para el cuerpo, ¡especialmente para la salud física y mental!