Pídele a un experto en altura que me ayude a hacer un plan de altura~ ~ para ver qué tan alto puedo crecer.

(1) Ajuste su dieta de manera razonable, evite el eclipse parcial y comer en exceso, asegure una nutrición adecuada y contrólela con moderación. No fumar, no beber.

(2) La vida debe ser regular y el sueño debe ser adecuado y regular. Lo mejor es dormir en una cama dura con almohadas de menos de 5 cm.

(3) Prestar atención al cuidado personal, prevenir enfermedades antes de que se enfermen y tratarlas temprano. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.

(4) Mantener la salud física y mental, tener una vida rica en entretenimiento, ser emocionalmente estable y despreocupado, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.

En los últimos años, algunos autores han informado que el ejercicio físico moderado durante 1-2 horas puede aumentar significativamente el contenido de la hormona del crecimiento corporal en un determinado período de tiempo. A medida que aumenta el nivel de la hormona del crecimiento en la sangre, las zonas de crecimiento del hueso tubular se activarán y disminuirán, aumentando así la altura. Se debe considerar que ya sea una pequeña cantidad de ejercicio (como trotar, nadar lentamente, etc.) o una gran cantidad de ejercicio (como correr una maratón, esquiar de larga distancia, etc.), no aumentará la altura. El primero se debe a una estimulación insuficiente y el segundo es extremadamente debilitante (como completar 1.000 saltos en un día y ejercicios excesivos de levantamiento de pesas, que pueden incluso dificultar el crecimiento de los huesos largos). El éxito depende de la combinación correcta de diferentes ejercicios.

Algunos estudiosos creen que actividades a largo plazo como saltar, colgar pesas y nadar pueden promover el aumento de altura. Creemos que todos los niños y adolescentes de baja estatura que no pueden hacer frente a la epífisis deberían comenzar con valentía un entrenamiento físico especial para aumentar su altura, si el médico cree que no padecen la enfermedad de baja estatura y no existen otras contraindicaciones médicas. Sin embargo, cabe mencionar que el entrenamiento debe ser gradual, especialmente al principio, no se exceda por impaciencia. Si se siente incómodo, consulte a un médico o profesor de educación física.

Te ayuda a crecer más alto y más recto.

Ejercicio de calentamiento: Mueve las articulaciones de las extremidades, mantén la espalda recta, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, estira los brazos y balancea hacia adelante y hacia atrás con fuerza.

Caminar: Balancea los brazos con fuerza y ​​avanza con fuerza.

Correr: haz un pequeño trote, coloca los puños sobre los hombros y rota los brazos por delante de los codos; corre y salta rápidamente durante 25-50 metros, repite 4-6 veces, descansa después de cada vez. .

Tirar: levanta los brazos, luego tira en todas direcciones mientras estás de puntillas, repite 6-8 veces, tomando un breve descanso entre ellas.

Ejercicio de barra horizontal: Colgar en el aire (20 segundos, 1 minuto), mientras se gira el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha, balanceándose hacia adelante y hacia atrás;

Dominadas con salto: Agáchate, mantén la espalda recta, salta, agárrate de la barra horizontal y utiliza la inercia del salto para hacer dominadas (la altura de la barra horizontal y el agarre La distancia de sus manos varía de persona a persona). Repita al menos 6-8 veces cada vez.

Saltar: Saltar hacia arriba, aumentando gradualmente, o alcanzando una altura predeterminada; saltar desde un lugar ligeramente más alto desde una posición en cuclillas; Haz entre 30 y 60 saltos en diferentes posturas y empuja los pies con fuerza contra el suelo. Puede optar por hacer ejercicio, pero al principio debe hacerlo según la cantidad prescrita y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio.

Después de cada ejercicio, tómate un breve descanso para mantener la respiración estable y las extremidades relajadas. Después de toda la serie de movimientos, acuéstese en el suelo, contraiga los músculos de la espalda y los glúteos y enderece ligeramente la cintura.

Practica al menos tres veces por semana, 35-45 minutos cada vez. Si persistes, serás recompensado.

Haga ejercicio regularmente para aumentar la altura

Hoy en día existen en el mercado muchos medicamentos y equipos que se utilizan para aumentar la altura. Son costosos, pero los efectos no son tan buenos. De hecho, la mejor manera de aumentarlo es hacer más ejercicio. A continuación se muestran algunos métodos de ejercicio para aumentar su motivación. Es posible que los amigos jóvenes quieran probarlo.

Método de suspensión:

Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que el cuerpo cuelgue. Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando el pull-up sube e inhala cuando el pull-up desciende lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de relajar las manos, apriete los puños, coloque las manos sobre el pecho, luego suelte los dedos, huela los ojos, abra la boca, estire las cejas, relaje los músculos faciales y luego acuéstese en la cama para relajar la espalda y el brazo. musculatura. En definitiva, debemos aprender a maximizarnos y relajarnos al máximo.

Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puedes aumentar el método de colgar sobre esta base.

El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.

Método de salto:

Salta con los pies y toca ramas, gradas de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas. Además, deberías participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y ​​competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.

Método de remolque:

Párate en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájate y acelera hacia abajo, luego agáchate y acuéstate en el suelo con la ayuda de dos compañeros. Un compañero sostiene la muñeca del practicante y el otro sostiene la pantorrilla del practicante rebelde. Las dos personas tiran del tronco en direcciones opuestas al mismo tiempo 2 o 3 veces, de 12 a 15 minutos cada vez, y repiten 6 veces.

Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr el mejores resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.