¿Puedo adelgazar caminando 5 kilómetros al día?
Correr durante media hora es definitivamente eficaz para perder peso, pero las personas que están familiarizadas con los principios de la pérdida de peso deben saber que la pérdida de peso es un proceso de suma y resta. Que puedas perder peso depende de la diferencia entre la energía que ingieres y la energía que gastas.
La energía que consumes, es decir, el metabolismo de tu cuerpo, la energía consumida en tu vida diaria, trabajo y ejercicio, e incluso cuando comes, es toda energía consumida.
Todo lo que comemos, excepto el agua pura, contiene energía. Toda esta energía se llama ingesta energética. Si consumes más de lo que consumes, ganarás peso y viceversa, adelgazarás.
Dentro de la energía consumida, aumentar el consumo de ejercicio es la mejor y más eficaz forma de controlarla. Nuestro metabolismo es muy estable y no puede controlar el consumo de alimentos digeridos, etc. Sólo se puede controlar activamente el consumo de ejercicio.
Entonces, desde esta perspectiva, si corres cinco kilómetros todos los días, supone un aumento adicional en el consumo de ejercicio, lo cual es razonable para perder peso. ¡Pero existen requisitos previos para este tipo de pérdida de peso! Es decir, su consumo es mayor que su ingesta.
Muchas personas ingieren más energía de la que gastan, y mucha más. Cuando corría cinco kilómetros todos los días, solo disminuía la velocidad de aumento de peso y no dejaba que su consumo excediera su ingesta. ¡Esto no se debe a que su carrera sea ineficaz, sino a que su consumo es demasiado alto!
Corre cinco kilómetros cada día. Si quieres adelgazar debes cumplir esta condición, es decir, tu consumo habitual, más el consumo corriendo, debe ser mayor que la energía que ingieres.
Así que, si quieres perder peso, además de correr, también debes controlar tu ingesta, al menos para que comas menos de lo que consumes. Muchas personas no logran hacer esto, lo que las hace cada vez más gordas.
Lo más ridículo es que muchas personas pesan cada vez más después de correr y se quejan de que no pueden perder peso después de correr. De hecho, no es que correr no pueda perder peso, ¡sino que correr sólo puede ralentizar el aumento de peso!
Todos los anteriores están dirigidos a mujeres con mala condición física, porque para los hombres con una condición física ligeramente mejor, en realidad se pueden correr cinco kilómetros en unos 20 minutos, y algunas personas pueden incluso correr menos de 20 minutos.
Hacer ejercicio durante tanto tiempo no puede lograr el propósito de quemar grasa. Cuando corremos menos de media hora, muchas veces no conseguimos el objetivo de consumir casi todo el azúcar y luego una gran cantidad de grasa.
Correr durante 20 minutos también consume tu energía, pero este consumo consume más azúcar en la sangre y el azúcar de tu cuerpo. Cuando no tienes suficiente azúcar en tu cuerpo, tu cuerpo recibe una señal para comer más alimentos para reponer el azúcar.
Así que si quemas grasa directamente cuando no estás corriendo, podrás compensar fácilmente la energía que gastas porque tu cuerpo te está diciendo que comas más.
Correr cinco kilómetros al día puede ayudarte a perder peso, pero las personas con un físico fuerte deberían correr más, hasta media hora o incluso una hora al día.
Al mismo tiempo, controla lo que comes y no te excedas en la energía consumida, para que poco a poco puedas perder peso. ¡Cuanta más energía gastes de la que ingieres, más rápido perderás peso!