¿Cómo resuelve Oluna el problema de cómo formar un físico delgado y perder peso?

Cambiar tus hábitos de vida es una solución a largo plazo y debes estar decidido a persistir durante más de medio año. Cultivar un cuerpo delgado a través de hábitos de vida puede no ser muy efectivo, pero la posibilidad de ganar peso es muy baja, por lo que siempre ha sido la mejor manera de perder peso recomendada por médicos y nutricionistas.

Métodos/Pasos

Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud.

Desarrollar el hábito de acostarse temprano y levantarse temprano, y normalizar los horarios de alimentación. Acostarse temprano y levantarse temprano está muy relacionado con perder peso. Si tienes que trabajar en turnos nocturnos, un nutricionista te recomendará adelgazar durante el horario laboral normal. De lo contrario, ¡tómese el tiempo para hacer 30 minutos de ejercicio tres veces por semana! Acostarse temprano y levantarse temprano puede normalizar su vida alimentaria. Por ejemplo, la mayoría de los trabajadores de oficina suelen acostarse tarde y levantarse tarde y no tienen tiempo para desayunar. Cuando tienen hambre por la mañana, comen bocadillos, lo que les hace perder interés en la comida china y altera su horario de comida. Es más, si te acuestas tarde y comes refrigerios nocturnos para satisfacer tus antojos, se acumulará una gran cantidad de grasa, ¡lo que dificultará no ganar peso!

Desayunar es fundamental

Para poder desayunar sin problemas debemos desarrollar el hábito de madrugar. Levantarse temprano para desayunar también es una clave importante para normalizar los horarios de las comidas posteriores.

Acostarse temprano

Acostarse temprano no sólo es la mejor forma de cortar las ganas de comer snacks nocturnos, sino que también es la motivación para levantarse temprano. ¡Acostarse temprano y levantarse temprano hará que sea más fácil implementar su plan de pérdida de peso!

Regla 2: Decide tu propia ingesta de alimentos

Si te sientes lleno, recuerda detenerte. Aunque muchas personas están llenas, para no desperdiciar comida, insistes en terminarlos todos. los platos. Aunque la frugalidad es una virtud, por el bien de la salud y la forma del cuerpo debes dejar de comer cuando estés lleno, de lo contrario debes controlar la cantidad de comida que ingieres al cocinar o pedir. Además, las personas que están acostumbradas a comer postre después de las comidas deben contar las calorías del postre en sus puntos de comida, por lo que se debe reducir la cantidad de la cena y aquellos que están acostumbrados a comer su comida favorita al final deben tener cuidado al comer; ¡demasiado!

◇Capta realmente tu apetito.

Ya sea comiendo en casa o fuera, hay que controlar realmente la cantidad de comida. Si te sientes lleno pero quedan sobras, dáselas a tu mascota o tíralas de mala gana. No te lo lleves todo al estómago.

◇Empieza con tu comida favorita.

Pon tu comida favorita al final, aunque estés lleno te obligarás a comerla, ¡así que ponla antes del menú para evitar comer en exceso!

Código 3 1 Tres comidas al día son indispensables

3 Disponer de mucho tiempo para comer y comer tranquilamente. Estoy seguro de que has pasado por esto antes, pero ¿sabes qué? Esta puede ser la razón principal por la que aumentas de peso. Después de ingerir alimentos, el centro de anorexia se sentirá lleno durante unos 20 minutos. Si come rápido, comerá demasiado cuando se sienta lleno. Como consecuencia de no comer, el cuerpo activa su propia función de defensa. Una vez que comes, la tasa de síntesis de grasas aumenta para almacenar energía.

Coma según los horarios de las comidas a lo largo del día y mastique lentamente al comer. No solo podrá apreciar plenamente la deliciosa comida, sino que también puede acelerar la sensación de saciedad.

Nunca dejes de comer fácilmente

Determinar cuántas comidas hacer en un día acelerará la síntesis de grasa en el cuerpo, lo que es perjudicial para la pérdida de peso. Es más probable que el ayuno indiscriminado dañe las funciones corporales.

Cena con atención

La importancia de cenar con atención es permitirte apreciar plenamente el sabor de la comida y comer con un estado de ánimo relajado, pero es fácil sentirse lleno.

Regla 4: Organizar un tiempo de ejercicio diario

Desarrolla hábitos de ejercicio y mejora los resultados de pérdida de peso. El Dr. Xiao Dunren dijo que cultivar hábitos de ejercicio es la clave para perder peso con éxito. El tipo de ejercicio debe ser el que le guste, independientemente del lugar.

El método de ejercicio recomendado por el Dr. Xiao es caminar, basado en el principio 333, es decir, una vez a la semana, una vez cada 30 minutos, y los latidos del corazón son 130 latidos por minuto.

La natación también es un ejercicio común para perder peso, pero como la natación es un ejercicio para todo el cuerpo, consume mucho glucógeno y hace que sea fácil sentir hambre. El apetito suele aumentar después del ejercicio, por lo que se debe respetar el principio de no comer dentro de la hora siguiente a nadar para evitar comer en exceso.

Intenta buscar oportunidades para hacer ejercicio.

Aproveche la oportunidad para hacer más ejercicio, como caminatas cortas, subir escaleras y ejercicios sencillos de estiramiento.

◇Elige ejercicios que puedan convertirse fácilmente en un hábito.

Es más fácil acostumbrarse a hacer ejercicio en lugares informales.

Incluso los equipos de ejercicio en interiores que se pueden hacer mientras se mira televisión pueden considerarse el pilar del ejercicio diario.

Regla 5: Ten cuidado con las calorías que ingieres al aire libre.

Tener presente los principios de equilibrio calórico y nutricional. Para los trabajadores de oficina, es inevitable salir a comer o comprar comida en tiendas de conveniencia, pero presten atención al equilibrio de calorías y nutrientes.

En cuanto a comer fuera de casa, aunque las calorías no están claramente marcadas, puedes seguir principios dietéticos como evitar los fritos y equilibrar verduras y carne. Si la porción es demasiado grande, no importa si te sobra 1/3; dividir platos como el arroz frito en varias porciones más pequeñas te hará sentir más satisfecho y evitará comer demasiado.

Compara las calorías de varios alimentos.

Conocer las calorías de los alimentos no significa recordar las calorías de varios alimentos, sino conocer las calorías de varios alimentos y platos de forma comparativa, como cuál es mayor que qué, cuáles tienen mayor calorías, cuáles son bajas en calorías o ninguna caloría.

Queda 1/3 de la comida rica en calorías.

Ya sea comida rica en calorías como filete de pollo frito o demasiado arroz frito, no te arrepientas y cómelo todo. Deja 1/3 para evitar consumir demasiadas calorías.

Regla 6: Sé codicioso durante 5 minutos.

Espera hasta tener mucha hambre. El propósito de ser paciente durante 5 minutos es permitirte saber cuándo estás "codicioso" y cuándo tienes "hambre". Además de mantener el horario normal para las tres comidas, si se siente vacío fuera del horario de cena, espere pacientemente 5 minutos y aproveche este tiempo para dar un paseo, cepillarse los dientes, beber té caliente o comer alimentos secos sin calorías. konjac. A medida que pase el tiempo tendrás menos tiempo para la glotonería y ya no te interesarán los snacks. Comes tres comidas.

Deshazte del hábito de la gula.

Elija refrigerios bajos en calorías o incluso sin calorías al principio, luego abandone gradualmente el hábito de comer refrigerios y utilice otras formas de pasar el tiempo o aliviar el estrés.

◇No pongas los snacks al alcance de la mano.

“Ojos que no ven, corazón que no siente”. Si tiene la costumbre de guardar bocadillos en un cajón o en un bolso, construya un gabinete que no sea de fácil acceso o simplemente regálelos por el bien de tu esbelta figura!

Regla 7 Cultivar el interés

Distraer la atención y aliviar el estrés. Mucha gente come para reducir el estrés. Aunque es eficaz, ¡es a expensas del organismo! Por tanto, cultivar intereses distintos de "comer" es muy útil para perder peso. Es normal querer comer cuando te sientes estresado, porque es normal segregar azúcar para estabilizar las hormonas mentales, pero no es la única forma de aliviar el estrés.

Buscar intereses

Perseguir lo que amas es la manera de conocerte a ti mismo. Probar más es la forma de encontrar su verdadero interés.

El ejercicio es lo mejor.

Por supuesto es ideal para ejercitar el cuerpo y aliviar el estrés. Se recomienda comenzar con una caminata suave, no se requiere técnica.