¡Por favor! Plan de adelgazamiento y modelado para hombres (sin equipo) ~ Espero que los profesionales puedan enseñarme La siguiente es mi situación básica.

Si no puedes ir al gimnasio, no importa, solo necesitas una mancuerna con peso ajustable~

En primer lugar, si quieres entrenar músculos del pecho, necesitas una mancuerna con peso ajustable.

Calienta diez minutos

Corre

Dobla los músculos de las piernas

Haz algunas flexiones

Luego

Press de escritorio plano con mancuernas

4X12

Busto

Press de banco inclinado con mancuernas

4X12 parte superior del pecho

Pájaro con mancuernas inclinado hacia arriba

Borde exterior de los pectorales 4X12

Columna en la línea de pliegue del periódico

Aumento de área

Barra paralela brazos Flexión y extensión

3X8

Bajo pecho

(se debe hacer con el pecho)

En cuanto al peso, puedes controlarlo tú mismo. Para la duodécima vez, estaba básicamente agotado y este peso era apropiado.

Finalmente se desgarran los músculos abdominales (puedes empezar con elevación de pierna y elevación de pierna, el tiempo de contacto es un poco más largo)

Tómate un día libre (sigue haciendo el músculo abdominal desgarro) )

Entrenamiento de espalda con dos cabezas

Dominadas (no puedo hacerlo) 6 grupos

4~10 por grupo

Depende de ti Situación personal

Remo con mancuernas a un brazo (mira el vídeo online, no lo puedo explicar claramente~) 6 grupos

Ten cuidado de descansar entre grupos, No demasiado, un minuto como máximo.

Cabeza de loto

Debes saber hacer este movimiento.

Tres grupos son suficientes.

Cada dos días.

Entrenamiento de hombros

Entrenamiento de piernas

Elevación lateral con mancuernas Elevación frontal con mancuernas (Super Set

Un movimiento tras otro, sin descanso)

4x20

Levantamiento con rotación de mancuernas

4X20

Caminar rápidamente con mancuernas en mano

4X20 (Movimientos simples, disponible online)

Usa mancuerna en una mano y levanta el talón con un pie

4X15

Destripador Abdominal

Recomendación personal

Solo practica tres días a la semana.

Siempre que puedas insistir en hacer un desgarro de los músculos abdominales todos los días

entonces podrás ejercitarte por completo el día del ejercicio.

Puedes obtener resultados rápidamente.

Especialmente los músculos abdominales.

Mucha gente practica en el gimnasio.

No hay mucha gente tumbada ahí haciendo ejercicios para el abdomen.

Allí se apretaron los pechos

El resultado fue que todas tenían pechos grandes y barrigas grandes.

Aguanta los desgarros de los músculos abdominales

Si tienes la barriga grande,

Abdominales después de tres meses

Después de seis meses Seis dólares

Amigo, tu pregunta es simple. Te daré dos sugerencias. Primero, haga ejercicios de pecho y espalda juntos dos veces por semana. Dicen que los grupos de músculos grandes no se pueden entrenar juntos. Es verano y el entrenamiento de invierno debe centrarse en el peso. El llamado entrenamiento invernal es un buen momento para hacer crecer los músculos. Hacer ejercicios de pecho y espalda juntos puede hacer que los músculos del pecho se sientan desgarrados. Haga primero los ejercicios de pecho y luego los de espalda.

Otro punto es descansar entre grupos. Se recomienda cambiarlo a 40 segundos. Si desea ejercitar los músculos del pecho en poco tiempo, es muy inusual.

Las personas llamadas extraordinarias hacen cosas extraordinarias, realizan trabajos extraordinarios, ganan peso y acortan su tiempo de descanso.

Para otras cosas, como el descanso nutricional, hay que prestarse atención, suplementar proteínas y seguir así~