Me duelen los tobillos cuando corro todos los días. ¿Necesitas unos días libres?

1. Esguince de tobillo

Si el dolor está en la parte superior del hueso del tobillo y será más doloroso al día siguiente, lo más probable es que se trate de un esguince de tobillo. Preste atención al principio del arroz (descanso, hielo, compresión y elevación del tobillo lesionado) 1 a 2 días después de la lesión. Todos estos son medios eficaces para reducir la inflamación. Una señal de que puedes empezar a correr de nuevo es que puedes ponerte de puntillas sin sentir dolor.

2. Tendinitis

Si te duele cuando empiezas a correr, el dolor se aliviará después de correr durante un tiempo y el dolor volverá a aparecer cuando dejes de correr. Lo más probable es que se trate de una inflamación del tendón. Generalmente se debe a correr demasiado, usar zapatos para correr inadecuados, pies planos, etc. Hay muchos tendones en el área del tobillo, por lo que puede haber dolor alrededor del tobillo. Se recomienda aplicar hielo durante 10 a 15 minutos todos los días. Los estiramientos suaves del tobillo serán más efectivos, mientras corres menos y encuentras caminos más suaves para entrenar.

3. Rotura por estrés

Si resulta difícil seguir corriendo debido al dolor y la articulación del tobillo está hinchada y sensible. En este momento, debe consultar a un médico de inmediato. Las radiografías, el descanso, los estiramientos y el entrenamiento de fortalecimiento muscular son los procedimientos de recuperación recomendados y, por lo general, se necesita aproximadamente un mes y medio para recuperarse antes de poder volver a correr.