¿Puedo perder peso corriendo al menos 10 km cada noche y comiendo menos?

Trotar se ha convertido en la forma de ejercicio favorita de la gente y también es la primera opción para muchas personas para perder peso. Sin embargo, los corredores que no prestan atención a sus habilidades durante el ejercicio pueden provocar fácilmente un aumento de peso. La gente corre, pero la carne sigue ahí. A continuación, le enumero algunos malentendidos sobre el jogging.

Mito 1: Debes comer antes de hacer ejercicio.

Muchas personas piensan que deben hacer ejercicio después de comer. La falta de comida puede provocar hipoglucemia, mareos, fatiga e incluso desmayos. Pero, de hecho, el ejercicio adecuado es perjudicial para la salud.

Después de una comida, una gran cantidad de sangre fluye hacia el sistema digestivo, especialmente a los órganos gastrointestinales, para asegurar el aporte de oxígeno y nutrientes necesarios para la digestión. Si realiza ejercicio extenuante en este momento, una gran cantidad de sangre fluirá hacia los órganos en movimiento, especialmente las extremidades, para garantizar las necesidades del trabajo muscular, lo que resultará en un suministro de sangre insuficiente al sistema digestivo.

Así que bebe un vaso de leche antes de hacer ejercicio y añade algunos snacks saludables, como tartas o plátanos, siempre que puedan cubrir la energía básica necesaria para hacer ejercicio.

Mito 2: No es adecuado hacer ejercicio antes de las comidas.

Investigaciones americanas han demostrado que de una a dos horas antes de las comidas, camine, baile, trote, etc. con regularidad. El ayuno ayuda a perder peso.

Porque durante el ejercicio, el centro motor y los nervios simpáticos de la corteza cerebral están muy excitados, mientras que el centro alimentario está relativamente inhibido y la secreción de las glándulas digestivas está suprimida. Por tanto, puede reducir el apetito de las personas y reducir la ingesta de alimentos.

Al mismo tiempo, hacer ejercicio antes de las comidas también puede eliminar eficazmente la grasa, consumir menos calorías y no afectará a tu salud.

Mito 3: 30 minutos de ejercicio son suficientes.

¿Por qué muchas personas se empeñan en hacer ejercicio todos los días, pero es inútil para adelgazar? Porque la mayoría de las personas sudan profusamente después de hacer ejercicio durante 30 minutos y sienten que todo ha terminado cuando se logran los resultados. Pero estas personas estaban demasiado cansadas para seguir hablando y se dieron por vencidos antes de que el efecto surtiera efecto.

Esto se debe principalmente a que se necesitan 30 minutos de ejercicio continuo, como trotar, antes de que el cuerpo comience a consumir grasa. Trotar puede alcanzar la etapa de ejercicio aeróbico para quemar grasa, y el tiempo de trote no debe ser inferior a 40 minutos seguidos. En la etapa inicial, consume principalmente agua y luego puede quemar grasa de manera realmente efectiva.

Mito 4: Cuanto más intenso sea el ejercicio, más fácil será perder peso.

La idea de que cuanto más intenso es el ejercicio, más fácil es perder peso es errónea. Sólo el ejercicio continuo de baja intensidad puede lograr el efecto real de quema de grasa, y cuanto más ejercicio haga, menor será la proporción de grasa que consumirá. La forma más eficaz de perder peso es mantener la frecuencia cardíaca entre 100 y 124.