La dieta mediterránea más popular en Europa y América

¡Una alimentación saludable es el primer paso para controlar el peso! Existe una deslumbrante variedad de métodos de control de la dieta, ¿cuál es mejor para usted? Antes de decirte qué no comer, el Dr. Beard primero te enseñará cómo comer, que es la forma más saludable. Este artículo le informará sobre la dieta mediterránea que es la favorita de las celebridades europeas y americanas.

En la clínica médica familiar de Beard, cuanto más se acerca el verano, más a menudo la gente pregunta: "Barba, Barba, he estado Previniendo a fondo la epidemia durante todo el invierno, mi peso está fuera de control. ¡Quiero perder peso! ¿Perderé peso si no como almidón? ¿Perderé peso si no como? "

Antes de discutir "qué no comer", Huzi prefiere recordar a todos qué comer. Después de todo, es doloroso que te prohíban comer, pero es mucho más fácil que te digan qué comer. Por supuesto, hacer más ejercicio es la mejor política

Los conceptos dietéticos correctos son el primer paso para el equilibrio nutricional y el control del peso

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La autorizada revista estadounidense " "U.S. News & World Report" publica la revista anual Estados Unidos ha reclutado a docenas de expertos y médicos en enfermedades cardiovasculares, atención médica, nutrición alimentaria, diabetes, ejercicio y otros campos relacionados para llevar a cabo proyectos de dieta óptima y analizarlos en 35 culturas alimentarias:

1. ¿Qué tan saludable es esta dieta para el corazón?

2. ¿Efectos de pérdida de peso a largo plazo?

3.

4. Nutrición integral de los alimentos

La mejor dieta número uno del mundo en 2020 es la “dieta mediterránea”

¿Qué es la dieta mediterránea? Las principales características son las siguientes:

1. Consumir todos los días cereales integrales, frutas, verduras, legumbres, especias, frutos secos y aceites saludables (principalmente aceite de oliva)

2. pescado y marisco al menos dos veces por semana

3. Consumir huevos, carnes blancas y productos lácteos (fermentados) con moderación todos los días, como yogur y queso.

4. Ingesta de carnes rojas y dulces.

5. Beber suficiente agua: Se recomienda beber al menos 1,5 a 2 litros de agua al día.

6. : dos equivalentes de alcohol para hombres y un equivalente para mujeres

De hecho, la dieta mediterránea es la de los países de la costa mediterránea (España, Italia, Grecia, etc.), y la mayoría. de los ingredientes que solían comer contenían nutrientes antioxidantes.

En la década de 1980, un estudio encontró:

Las personas en siete países del Mediterráneo que siguen esta dieta tienen menos probabilidades de morir. Enfermedad cardiovascular Luego, también se ha demostrado experimentalmente que este tipo de dieta puede mejorar la inflamación en el cuerpo y tener efectos antienvejecimiento. Los ácidos grasos omega-3 ricos en aceite de pescado y aceite de oliva pueden activar los vasos sanguíneos cerebrales y promover la sangre.

Los puntos clave de la cocina son:

1. Comer al menos ingredientes procesados, reducir los condimentos y utilizar especias. p>2. Hay muchas verduras en el horno, y las verduras de hoja se utilizan principalmente para las ensaladas de lechuga, así que no las frías rápidamente con aceite de oliva.

3. no es apto para cocinar a altas temperaturas ni se estropea fácilmente, pero es muy adecuado para condimentar o mojar para añadir sabor después de cocinarlo.

Nota: si la comida china requiere freír, aun así debes elegir alta temperatura. aceite de temperatura, como aceite de girasol, aceite de ensalada, etc.

#Creo que la dieta mediterránea es mucho más simple

#Otras cosas que son demasiado difíciles, solo puedo ceñirme a ellas.

#La grasa aún no ha comenzado a quemarse

#El entusiasmo por perder peso se ha agotado

*Esto. El artículo se publica con el permiso de Dr. Beard's Clinic Life y está prohibido reimprimirlo sin permiso.

"Este artículo refleja las opiniones del autor sobre la innovación colaborativa y no representa la posición del autor."