¿Cómo respirar y practicar artes marciales?
La función de la exhalación
Las artes marciales tienen un contenido rico y colorido y movimientos en constante cambio, pero no importa cuál sea la rutina, la conciencia ofensiva y defensiva es el cuerpo principal. Si quieres mostrar este tipo de conciencia de ataque, debes igualar la fuerza. Para lograr la suavidad y coordinación al ejercer la fuerza, la respiración interna es muy importante, por lo que cuando se ejerce fuerza en los movimientos de artes marciales, generalmente va acompañada de una exhalación. Este método de ejercer fuerza es relativamente común. Al ver competiciones o actuaciones de artes marciales, a menudo escuchamos a los atletas exhalar algunos sonidos cortos junto con sus movimientos, algunos de los cuales son "levantarse", otros son "cha" y otros son "hola". Esto es especialmente cierto para aquellas acciones con una fuerte conciencia ofensiva y defensiva y métodos de ataque obvios. Acciones como estocadas, rebotes, patadas, etc., se coordinan con la exhalación. Esta poderosa forma de exhalar es una de las formas de poder en la llamada "unidad del interior y el exterior". Este método también es un método de respiración regular que se utiliza a menudo en las artes marciales.
El papel del vuelo en el movimiento de salto
Elevación de Qi es un método de inhalar profundamente a través del pecho aduciendo la pared abdominal y expandiendo el pecho tanto como sea posible. Después de inhalar, el flujo de aire se eleva desde abajo, lo que puede elevar el centro de gravedad y ayudar con la volea. En las artes marciales, el lanzamiento de saltos y giros suele coordinarse con la inhalación. Al inhalar, el diafragma se contrae, la presión intraabdominal aumenta y el flujo de aire asciende hacia el pecho, logrando así el propósito de elevar el centro de gravedad. Además, al cooperar con la inhalación, el diafragma se puede contraer y la dirección de la fuerza de la carrera ascendente y del salto ascendente del flujo de aire será consistente, lo que contribuirá a la fuerza coordinada de la "integración interna y externa" y logrará la propósito de aumentar la altura de vuelo. En las artes marciales, existen muchos movimientos similares a la inhalación, como patadas voladoras, patadas en torbellino, batidos de loto, giros, saltos mortales, etc. , todos se realizan utilizando este método de inhalación.
Aplicación del gas de hundimiento
El método de hundimiento es un método típico de respiración abdominal. Mediante el movimiento hacia arriba y hacia abajo del diafragma y la fluctuación de los músculos abdominales, se puede producir la correspondiente peristalsis abdominal. Algunos movimientos en las artes marciales requieren energía refrescante y reductora, y también tienen como objetivo relajar el pecho y agrandar el abdomen. Por ejemplo, movimientos de postura baja en artes marciales, como dar pasos, mover las piernas hacia adelante y hacia atrás, sentarse con las piernas cruzadas y descansar, etc. Todos utilizan este método de contener la respiración para cooperar con la reducción del centro de gravedad del cuerpo, a fin de lograr el propósito de tener una base sólida y ser tan sólido como una roca.
Respiración con movimientos desplegados
El método de respiración con movimientos desplegados es inhalar al desdoblarse y respirar cuando la música cae, que es lo mismo que el método de respiración de apertura, cierre y elevación en Qigong médico. La guerra de Corea es un par de contrastes contradictorios, que son muy comunes en las artes marciales, como la palma dividida doble, la palma dividida simple, la palma dividida en reposo, etc. Algunas acciones se desarrollan primero y luego contienen, otras contienen primero y luego se desarrollan. La contención y la exposición no sólo se utilizan ampliamente en acciones y conexiones de acciones, sino también en el proceso de movimiento de una sola acción. Luego, cuando el centro de gravedad del cuerpo cae, sacudir los pies y golpear es una acción de contención, y al ejercer fuerza, use la exhalación para igualarla. Al inhalar primero, luego respirar, luego expandirse y luego contener, los movimientos externos del cuerpo y la respiración interna se suavizan juntos, formando una fuerza coordinada de "unidad interna y externa", que puede reflejar mejor la actitud valiente, tenaz y determinada. , aliento y tamaño fuertes, un ritmo distinto de rápido y lento, alto y bajo, altibajos.
Contenga la respiración.
¿Contener la respiración significa entrecortar? Detener la respiración también se utiliza mucho en los movimientos de artes marciales. Por ejemplo, al saltar, para controlar el equilibrio del cuerpo en el aire y prolongar el tiempo de vuelo, a menudo se utiliza la contención de la respiración. Cuando necesitas detenerte rápidamente o romper el ritmo durante el ejercicio, hay muchas formas de contener la respiración, como usar el paso de sirviente para levantar las manos, levantar las rodillas y usar el paso tonto para salir. Mientras exhala, agite las manos, sacuda las muñecas, sacuda la cabeza y doble las rodillas. Una vez formado el movimiento, normalmente hay que detenerse, por lo que es necesario contener la respiración durante un breve periodo de tiempo para cooperar. En general, la respiración siempre atraviesa y está integrada en los movimientos de las artes marciales, y está estrechamente relacionada con las manos, los ojos, la postura, los pasos, el espíritu, la energía, la fuerza y el kung fu. Por tanto, en el proceso de mejora de las habilidades en artes marciales, el uso correcto de los métodos de respiración es un vínculo que no se puede ignorar.
Chen Tai Chi Master Chen Xiaowang
Sal y practica de nuevo.
Los maestros de artes marciales conceden gran importancia al entrenamiento tanto interno como externo, especialmente el entrenamiento del Qi. Toman el entrenamiento de Qi, el alimento de Qi y la recolección de Qi como base, la suerte como puntos de acupuntura y las artes marciales como el kung fu superior.
Existen métodos de práctica tanto internos como externos en las artes marciales, como "entrenar una respiración internamente y músculos y huesos externamente", "usar Qi para hundir el abdomen", "integrar el interior y el exterior, y usar Qi para estimular la fuerza". No importa qué secta, existen descripciones y requisitos para el entrenamiento de Qi, la nutrición de Qi, la recolección de Qi, la suerte y la creación de Qi. Por ejemplo, en los ocho métodos de Changquan con los que todo el mundo está familiarizado, su "espíritu, energía, fuerza y gong" se refieren a los requisitos de entrenamiento del espíritu, la conciencia, la respiración y la energía interna. Incluye el uso de Qi (levantar, sostener, juntar, hundirse, etc.), mientras que "manos, ojos, postura, pasos" se refiere al ejercicio del cuerpo exterior. Practicar Nanquan también requiere "entrenamiento externo del corazón, espíritu, energía, fuerza, manos, ojos, cintura y caballos (piernas)". Exhala la pronunciación para completar. Por lo tanto, también damos gran importancia al entrenamiento y aplicación del Qi en la práctica de Nanquan. Por ejemplo, los mundialmente famosos pasos de práctica de artes marciales Shaolin requieren que los principiantes practiquen primero el Qi estando de pie, con especial énfasis en el entrenamiento del Qi, que se denomina etapa de "Qi internamente fuerte". "Shaolin Zong Sutra" tiene una descripción detallada del entrenamiento de Zhanzhuang Qi: "En cuanto al movimiento, el paso del caballo es el primero, también conocido como postura o zhanzhuang. Puedes practicar bien en el "paso del caballo" o "paso del caballo". Lo lograrás, eres mejor que un rollizo." "Respira, los pulmones son la casa del Qi, y el Qi es el rey del poder." "No pienses cuando respiras; si tus pensamientos se distraen, el El Qi se condensará y causará daño. No es difícil ver que la conciencia, la respiración y las posturas presentadas aquí son las mismas que las del Qigong moderno. Por lo tanto, también se puede ver que los pasos de práctica de las artes marciales Shaolin no solo se centran en el Qi. entrenamiento, pero también ejercicios especiales. No es de extrañar que las artes marciales Shaolin tengan una influencia asombrosa en la historia. Esto está relacionado con su especial énfasis en el entrenamiento tanto interno como externo.
El maestro de Xingyiquan toma una foto de Split y Bengquan.
Durante la práctica de Xingyi Quan se pone gran énfasis en el entrenamiento tanto interno como externo. Se pone especial énfasis en la combinación de corazón, qi y fuerza, requiriendo "corazón y corazón, corazón y qi, qi y fuerza", "hombros y caderas, codos y rodillas, pies y manos". A juzgar por los requisitos de formación técnica y los ejercicios de cada escuela, el entrenamiento del espíritu, la conciencia, la armonía y las artes marciales están estrechamente relacionados. Al mismo tiempo, también se puede explicar que el entrenamiento interno y externo juega un papel extremadamente importante en las artes marciales, por lo que la gente considera el entrenamiento interno y externo como el elemento básico del ejercicio y, en base a esto, le prestan especial atención y enfatizan. el importante papel del Qi. Se puede ver que los artistas marciales no sólo prestan atención al entrenamiento de artes marciales, sino que también otorgan gran importancia al ejercicio de Qigong, especialmente a la combinación y aplicación de artes marciales. De hecho, el entrenamiento de artes marciales y el entrenamiento de Qi son totalidades orgánicas unificadas e indivisibles que se complementan y promueven mutuamente durante el ejercicio. Por lo tanto, mientras practicas artes marciales, también debes prestar atención al entrenamiento de Qigong, tanto interna como externamente. Sólo así podremos ser fuertes interna y externamente.