¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar con toalla? ¿Cómo pueden las niñas hacer ejercicio para quemar grasa de forma más eficaz?
1. Ejercicio de adelgazamiento con toalla
1. Ejercicio de adelgazamiento de piernas con toalla
Trae accesorios: toalla larga
Siéntate sobre una alfombra o colchoneta fina Sube, piernas juntas y estírate hacia adelante. Asegúrate de estirar las rodillas y apretar los pies. Coloque la toalla en el centro de sus pies, luego sostenga ambos extremos de la toalla con ambas manos, mientras mantiene la parte superior del cuerpo recta, tire lentamente de la toalla hasta el punto más alto, manténgala así durante 30 segundos y luego baje lentamente las piernas a una velocidad velocidad constante. Después de descansar unos segundos, repítelo 30 veces. El efecto de adelgazamiento de piernas es muy bueno.
2. Ejercicios para el cuello con toalla
Traer utilería: toalla suave.
Dobla la toalla formando una bola del tamaño de un puño, luego sostén la bola con el cuello y la barbilla y apriétala 10 veces durante 8 segundos cada vez. La práctica repetida varias veces puede tensar la piel del cuello, modificar las líneas del cuello y prevenir las arrugas del cuello.
3. Convierte la almohada en gimnasia
Trae utilería: una almohada dura y gruesa.
Acuéstese boca arriba sobre una alfombra o tapete fino, coloque una almohada gruesa debajo de las rodillas, luego meta las pantorrillas y levante la almohada, luego levante las piernas. Luego, sujete la almohada y gírela hacia la izquierda y hacia la derecha. Al girar, utilice la fuerza de su cintura lateral para rotar las piernas y las almohadas. Tenga cuidado de que la almohada no toque el suelo. Gire a izquierda y derecha 15 veces seguidas en un grupo y repita tres grupos, lo que puede quemar grasa de manera efectiva en ambos lados de la cintura y la parte interna de los muslos.
4. Sujeta bien la almohada y levanta las piernas.
Trae accesorios: almohada suave y fina.
Cuando veas televisión, mantén los muslos y las pantorrillas sentados a 90 grados, coloca la almohada más delgada de casa entre las pantorrillas y luego levanta lentamente las pantorrillas hasta la posición más alta y mantenlas quietas. Preste atención a enderezar las rodillas y sujetar las pantorrillas para evitar que la almohada se caiga, de modo que pueda quemar grasa de las pantorrillas de manera efectiva si permanece el mayor tiempo posible. Esta es una habilidad única utilizada por los otakus japoneses para modificar las líneas de sus piernas.
5. Entrenamiento con botella de agua mineral
Traer utilería: una botella de agua mineral llena de agua.
Párate con las piernas ligeramente separadas, mantén la espalda recta y sujeta una botella de agua mineral llena de agua en cada mano. Levante los brazos hasta la parte superior de la cabeza a una velocidad constante de abajo hacia arriba y luego bájelos a una velocidad constante. Haz una serie de 20 veces seguidas y repite 3 veces. Preste atención a utilizar el brazo grande para impulsar el movimiento del antebrazo y, al mismo tiempo, la muñeca no se puede doblar y la ruta de movimiento de los brazos debe mantenerse en un plano paralelo al cuerpo. Si utiliza más botellas de agua mineral y más pesadas para reducir el dolor, puede reducir adecuadamente la cantidad de ejercicios y disminuir la velocidad de la práctica. Además, también puedes sostener la botella de agua mineral con ambas manos detrás de la espalda para realizar ejercicios de levantamiento, lo que también es útil para ejercitar la línea de los hombros.
6. Método japonés para quemar grasa con manta
Con accesorios: manta
Dobla la manta (o colcha de toalla) en forma cilíndrica y luego acuéstate sobre ella. Coloque la manta enrollada horizontalmente debajo de su cuerpo y colóquese de modo que sus omóplatos descansen sobre la manta. Respire profundamente mientras junta las manos y extiende los brazos hacia la cabeza durante hasta 30 segundos. Tenga cuidado de no doblar los codos. Luego respira profundamente y baja los brazos de izquierda a derecha. Respire profundamente unas cuantas veces, relaje todo el cuerpo y repita varias veces.
7. Ejercicios para quemar grasa en el sofá
Con ayuda de objetos: sofá
Siéntate en el sofá en la postura más relajada, levanta las piernas y pedalea. durante el mayor tiempo posible Movimiento, preste atención al uso de los músculos del muslo para impulsar el movimiento de la pantorrilla. También puedes usar el lado plano del sofá para quemar grasa. Simplemente siéntate de lado en el reposabrazos del sofá, mantén la cintura recta, dobla las rodillas y presiona la planta del pie izquierdo contra el costado del sofá, y luego colócate. su pierna derecha hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Alterna piernas y haz 20 veces cada una.
8. Ejercicios de estiramiento en el sofá
Usa objetos: sofá
Al leer, puedes levantar una pierna detrás del sofá y hacer ejercicios de estiramiento lateral mientras lees. extendiendo las piernas y la cintura. También puedes mantener esta posición y hacer sentadillas con una sola pierna, que también pueden quemar eficazmente la grasa de las piernas. Además, el suave respaldo del sofá nunca dañará tus tobillos ni talones. Además, también puedes utilizar el respaldo del sofá para estirar los músculos abdominales y de la espalda. Simplemente presiona la zona lumbar sobre el respaldo del sofá, baja lentamente la cintura hasta llegar a la posición extrema, mantenla así durante 30 segundos y. luego levante lentamente la parte superior del cuerpo.
2. Es importante que las niñas pierdan peso.
La ingesta moderada de grasas es de gran importancia para el culturismo de las niñas. Cuando las niñas entran en la pubertad, se producen una serie de cambios en el sistema endocrino y el contenido de grasa subcutánea aumenta gradualmente, lo que hace que aumente el contenido de grasa en los senos y las nalgas, formando así curvas femeninas únicas. Esta etapa requiere más grasa para regular el sistema endocrino, promover el desarrollo de los senos y formar una curva suave. Un signo importante de una niña es que su piel es suave y sonrosada, y la grasa también juega un papel importante. La grasa subcutánea mantiene la piel suave pero sin encogerse, elástica pero no suave. La grasa favorece la absorción de vitaminas liposolubles, que desempeñan un papel importante en la salud de la piel. No es exagerado decir que el papel de la grasa en la salud de la piel no puede ser reemplazado por ningún cosmético de alta gama.
La grasa es también una de las sustancias importantes para el crecimiento y la madurez femenina, y una fuente importante de menstruación y fertilidad normales. La grasa participa en la síntesis de hormonas sexuales en el cuerpo. Los estudios han demostrado que las niñas pueden mantener una menstruación normal sólo si su grasa alcanza el 17% de su peso corporal. Si no comes grasas, habrá muy poca grasa en el cuerpo y una síntesis insuficiente de estrógenos, lo que provocará trastornos menstruales e incluso afectará el desarrollo de los órganos reproductivos.
En cierto sentido, el cuerpo humano contiene una determinada cantidad de grasa, que puede mejorar la capacidad de resistir enfermedades. El almacenamiento de grasa de un adulto promedio representa aproximadamente entre el 1,5 y el 20% del peso corporal, y las mujeres deberían tener una proporción ligeramente superior. Se ha determinado que después de un ayuno de 1 a 3 días, el 85% de la energía del cuerpo debe complementarse con la grasa acumulada en la vida diaria. Se puede ver que cuando hay muy poca grasa en el cuerpo, una vez que usted se enferma o se lesiona, comerá menos o no podrá comer, y su cuerpo obviamente se volverá más delgado e incapaz de resistir la invasión de la enfermedad.
Hay que comer científicamente a la hora de perder peso.
La lucha contra el hambre es un gran problema en el largo camino de "hablar mucho". Aquí tienes tres sugerencias que te ayudarán a perder peso de forma constante sin pasar hambre:
1. Ingesta de grasas saludables: las grasas ricas en ácidos grasos omega-3, como el aceite de oliva o el aceite de pescado, son las grasas buenas que mencionamos. arriba.
2. Tomar carbohidratos de liberación lenta para evitar la explosión de azúcar en sangre en el cuerpo. Utilice trigo integral (realmente trigo integral) y cereales integrales en lugar de cereales blancos refinados (como la harina blanca). Puede intentar sustituir algunos alimentos básicos por patatas.
3. Si tienes hambre, puedes comer muchas verduras y frutas adecuadas en diferentes momentos para llenar tu estómago. Las verduras aquí se refieren a vegetales ricos en fibra dietética, como los champiñones, mientras que las frutas se refieren a frutas con menor contenido de azúcar, como la piña, la sandía, las uvas, etc.
Bajo la mentalidad actual de "miedo a la grasa", es necesario señalar claramente que consumir una cantidad adecuada de grasa todos los días es una condición necesaria para que las niñas estén en forma y saludables. Para mantenerse en forma, las mujeres no tienen que negarse a comer grasas animales, sino que deben hacer más ejercicio, de lo contrario las ganancias superan las pérdidas.