Adelgazar cada día
De hecho, esta comprensión es errónea. Una figura bonita no está determinada por el peso, sino por el porcentaje de grasa corporal. Aunque su peso haya bajado al valor ideal, si su grasa corporal no se ha reducido, seguirá pareciendo grasoso y obeso incluso si pierde peso.
Debido a que sólo nos centramos en la pérdida de peso, lo que podemos perder durante el proceso de pérdida de peso es agua y músculo. Mientras retomes tus hábitos alimenticios normales, el peso perdido volverá nuevamente. Al perder grasa, incluso si el peso no cambia, toda la persona lucirá delgada porque la grasa corporal de los músculos es 1/3 más pequeña que la grasa corporal.
Método 1, 50% basto y 50% basto.
Arroz común, fideos, bollos al vapor, etc. Todos son carbohidratos simples y estos alimentos son extremadamente ricos en calorías. Entrar en el cuerpo acelerará el aumento de los indicadores de azúcar en sangre y provocará deformaciones del cuerpo.
Por eso, durante este período, es necesario reducir la ingesta de estos alimentos básicos en aproximadamente un 20%, y al mismo tiempo sustituir la otra mitad de la harina y el arroz por cereales integrales, es decir, una cantidad igual. Equilibrio entre granos gruesos y finos. Los cereales integrales son carbohidratos complejos que pueden inhibir el aumento del azúcar en sangre y promover la peristalsis gástrica, acelerando así la absorción y la digestión intestinal. Lo más importante es alargar el tiempo de saciedad y reducir eficazmente el aumento de calorías.
Método 2: Bebe más agua.
Aunque el agua es lo más barato, no podemos vivir sin agua, al igual que los peces no pueden vivir sin agua. Beber más agua también puede traernos grandes beneficios a nosotros mismos. Por ejemplo, después de despertarse por la mañana, un vaso de agua tibia puede diluir la concentración sanguínea, aumentar la velocidad de circulación sanguínea, despertar las funciones del cuerpo y comenzar a correr a alta velocidad. Un vaso de agua antes de las comidas no sólo limpia los intestinos, sino que también aumenta la saciedad y reduce la ingesta de alimentos. Las personas que beben ocho vasos de agua al día queman un 20% más de calorías que quienes no beben lo suficiente, lo cual es enorme a largo plazo.
Método 3: Suplementar más proteínas.
Comprende las combinaciones nutricionales y no repitas platos sencillos todos los días. Puede que a corto plazo no te produzca ningún efecto, pero a la larga tu cuerpo no obtendrá los nutrientes que necesita, lo que sí lo hará. provocar una disminución del metabolismo y una quema lenta de grasas.
No puedes prescindir de los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en ningún momento, especialmente las proteínas, que pueden aumentar el nivel del metabolismo, favorecer el crecimiento muscular y ayudarte a consumir más grasas. Al mismo tiempo, esta sustancia ingresa al estómago y no es fácil de digerir, por lo que requiere más energía para descomponerse, aumentando así el consumo de calorías.
Método 4: Incrementar el ejercicio.
Si sólo quieres perder grasa controlando las calorías, el efecto de pérdida de grasa no es el ideal. Debido a que la grasa se almacena antes, controlar las calorías después es para prevenir el aumento de grasa. Entonces, si deseas deshacerte rápidamente de la grasa anterior, debes agregar ejercicio aeróbico, como trotar, nadar, saltar, etc. El ejercicio puede mejorar su condición física, inmunidad y problemas de envejecimiento y, al mismo tiempo, ayudarlo a quemar más calorías. Si lo mantienes durante 60 días, puedes perder peso.