¿Cuáles son los beneficios de practicar la flexión hacia adelante de pie todos los días?

¡Ponte adelante y dóblate todos los días para abrir los hombros y las piernas, deshazte de la dificultad para abrir las caderas y crea una figura encantadora y buena! Hablando de Ma Yili, tengo que decir que tiene una gran figura y su ropa también es genial. Puede usar ropa casual como esta con un estilo moderno, lo cual es simplemente increíble.

Lo que recomendamos hoy es la postura de yoga con flexión de pie hacia adelante. No solo puede moldear la forma perfecta de las piernas, sino que también abre los hombros y embellece la espalda. Los pacientes con hombros congelados pueden practicarla más.

1. Postura de flexión de pie hacia adelante

La postura de flexión de pie hacia adelante es una postura de yoga de pie común. El nombre sánscrito es Uttanasana, donde ut se refiere a profundidad y tan significa estiramiento. Tenga en cuenta que al inclinarse hacia adelante, debe comenzar desde la cadera como punto de giro, extender el área de la columna tanto como sea posible, mantener la espalda recta, doblar ligeramente las rodillas, hundir los hombros, levantar el isquion y las personas avanzadas pueden ponerse de pie. de puntillas.

Errores comunes en la práctica:

A. Una fuerza central insuficiente durante la flexión hacia adelante puede conducir fácilmente a un centro de gravedad inestable.

B. Al inclinarse hacia adelante, a menudo se producen problemas como arquear la cintura, arquear los glúteos y una extensión excesiva de las rodillas.

Nota: Las mujeres durante la menstruación deben mantener la parte superior del cuerpo paralela al suelo para evitar la presión abdominal. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y presión arterial alta deben practicar bajo la guía de un entrenador profesional.

Eficacia de las asanas:

A. Estira los músculos isquiotibiales, abre los meridianos de las piernas, ayuda a estirar la fuerza de las piernas, ayuda a flexionar las articulaciones de la rodilla y el tobillo y previene las venas varicosas y la pantorrilla. Los calambres y otras enfermedades de las piernas pueden embellecer las piernas.

B. Mejora la dureza de la columna, fortalece la fuerza de la espalda, alivia la rigidez de los músculos del hombro y el cuello, previene la espondilosis cervical y el dolor de hombro y ayuda a corregir la mala postura.

C. Activa la cintura, estimula eficazmente los órganos abdominales, mejora la digestión, previene el estreñimiento y la hinchazón y adelgaza y suaviza la cintura.

D. Nutre el sistema nervioso, acelera la circulación sanguínea, estimula los riñones y el hígado, alivia la fatiga y tiene el efecto de relajar el cuerpo y la mente.

Puntos de práctica:

A. De pie en postura de montaña, abre las piernas a la altura de los hombros, endereza la espalda, mantén las caderas neutras y coloca las manos a los lados.

B. Inhala, coloca las manos junto a las orejas y estíralas hacia arriba, perpendiculares al suelo, con las palmas hacia adelante, la barbilla ligeramente retraída y los ojos mirando hacia adelante.

C. Meta el abdomen, hunda los hombros e impulse los brazos hacia adelante desde las articulaciones de la cadera con el torso para realizar un movimiento de flexión. Coloque las palmas de las manos en el suelo y el pecho lo más cerca de las raíces. de tus muslos como sea posible. Después de mantener el equilibrio, párate de puntillas. Mantén la postura durante 30 segundos.

Practique flexiones hacia adelante con regularidad. No solo sus piernas se volverán más delgadas, su cintura ya no le dolerá y sus hombros ya no le dolerán. Recuerde estirar durante 3 minutos todos los días. El efecto definitivamente superará. tu imaginación.