¿Estás pensando en qué darles de desayuno a tus hijos todos los días? Estas prácticas son tan inspiradoras.

Como dice el refrán, el plan del día comienza por la mañana, y la hora del desayuno después de levantarse es el momento más importante del día. Especialmente para los niños en crecimiento, un desayuno abundante y saludable es un momento feliz para que la familia desayune. El amor de madre y el primer rayo de sol de la mañana calientan a toda la familia.

El desayuno de mi hijo es una de las cosas que debo hacer todos los días. Por supuesto, no me olvido de compartirlo en WeChat Moments y Weibo, con la esperanza de inspirar a más padres a aprender unos de otros y crecer. unos con otros. Como soy nutricionista, muchos padres me preguntarán cómo preparar un buen desayuno para sus hijos, por eso, hoy les compartiré algunos consejos.

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Hablemos primero del daño que supone saltarse el desayuno a los niños

1. Por el contrario, es fácil ganar peso. : Esta razón es muy simple, al saltarse el desayuno, el niño ha tenido hambre toda la mañana, por lo que al mediodía definitivamente devorará la comida, sin mencionar si su capacidad digestiva puede soportarla, la cantidad es mucho mayor de lo que debería comer. Al mediodía, el apetito del niño aumentará, luego la ingesta de cada comida será excesiva, lo que provocará un exceso de energía durante todo el día y la obesidad se convertirá en algo natural. Y todos sabemos que la obesidad es la causa de muchas enfermedades crónicas, como la diabetes, la hipertensión arterial y otras enfermedades, y ahora poco a poco van mostrando una tendencia a rejuvenecer.

2. Afecta la capacidad de aprendizaje de los niños: Los estudios han encontrado que comer un desayuno nutritivo puede mejorar las capacidades cognitivas de los niños. Porque después de una noche de metabolismo, nuestro cuerpo necesita aportar suficientes nutrientes para invertir en un nuevo día de trabajo y estudio. Especialmente en el caso de los niños, además de tener mayores necesidades de crecimiento y desarrollo que los adultos, el cerebro utilizado para el aprendizaje también necesita glucosa para proporcionar energía y otros nutrientes para apoyar la agilidad.

Para dar un ejemplo de saltarse el desayuno, mi hijo una vez se hizo un examen físico y necesitó ir al hospital para recoger sangre con el estómago vacío, sin embargo, se puso al día con el examen, así que se puso al día. Decidí ir al hospital para un chequeo después del examen, entonces el hijo tenía hambre. Fui a hacer el examen boca abajo, pero cuando salí de la escuela lloré fuerte diciendo que tenía hambre, sed y mi. La cabeza estaba mareada y no rindí al máximo de mi capacidad en absoluto. Debido a que es un accidente que mi hijo no desayune, la experiencia es muy contrastante. Para los niños que no han tenido hábitos de desayuno razonables durante mucho tiempo, es posible que solo sientan que su pensamiento no puede seguir el ritmo del progreso del maestro, lo que afecta. su rendimiento académico.

3. Susceptibles a enfermedades del sistema digestivo e incluso a cálculos biliares: En circunstancias normales, nuestra última comida del día es a las siete u ocho de la tarde, y la hora del almuerzo es alrededor de las doce. que ya pasó desde que comimos el día anterior durante 16 horas. Durante este período, el hígado continúa segregando bilis, que se deposita y almacena continuamente. Debido a que no ha comido durante mucho tiempo, la concentración de bilis almacenada en la vesícula biliar es muy alta. Si esto sucede durante mucho tiempo, la pared de la vesícula biliar absorberá el agua y la sal de la bilis concentrada, provocando la precipitación del exceso de colesterol y la formación de cálculos biliares.

Además, la peristalsis del tracto gastrointestinal es lenta en ayunas y se vuelve a ingerir una gran cantidad de comida al mediodía, lo que requiere que el tracto digestivo digiera mucha comida y tenga que acelerar. el peristaltismo, provocando fatiga. Si las cosas siguen así, fácilmente se pueden producir problemas como motilidad gastrointestinal insuficiente e indigestión.

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Principios básicos de un desayuno nutritivo

1. Comer el tipo adecuado

Los tipos de alimentos que se deben incluir en el desayuno Hay cuatro categorías principales: alimentos básicos, verduras, carne y huevos, productos lácteos y otros como frutas, productos de soya y nueces. Mamá puede mezclarlos según la situación. Ya que estás preparando el desayuno para tu bebé, debes centrarte en los principales elementos necesarios para el crecimiento de los niños:

Vitaminas B: Los niños que están creciendo y desarrollándose son más activos que los adultos, por lo que se deben aumentar con el tiempo. relacionado con el metabolismo calórico de las vitaminas B. Entre ellas, la vitamina B1 se llama vitamina del cerebro y los músculos, y la vitamina B2 es extremadamente fácil de perder durante el procesamiento de los alimentos. Los alimentos ricos en vitamina B incluyen principalmente hígado animal, carnes magras, huevos, leche, productos de soja, cereales, zanahorias, pescado, verduras, etc.

Calcio: El calcio es uno de los macroelementos más importantes para el crecimiento y desarrollo infantil. Los niños deben absorber suficiente calcio durante sus etapas de crecimiento y desarrollo para asegurar sus fuertes necesidades de crecimiento óseo. Fuentes alimenticias de calcio: leche, etc.

DHA: El DHA, comúnmente conocido como oro cerebral, juega un papel extremadamente importante en el crecimiento y desarrollo de la conducción nerviosa cerebral y las sinapsis. El DHA es difícil de sintetizar en el cuerpo humano, pero existe en grandes cantidades en el cerebro, la retina y el tejido nervioso. DHA ayuda a mejorar el aprendizaje, la memoria y la visión. Fuentes alimenticias ricas en DHA: aceite de perilla, aceite de linaza, pescado de aguas profundas, etc.

2. Come la cantidad adecuada

La ingesta energética del desayuno debe suponer entre el 25 y el 30 % de la energía total de todo el día. Generalmente, come hasta estar saciado en un 70 %. . Comer en exceso aumentará la carga digestiva en el tracto gastrointestinal. Con el tiempo, la función digestiva disminuirá, la función gastrointestinal se verá afectada y se producirán enfermedades gastrointestinales.

3. Come a la hora adecuada

El mejor horario para desayunar es de 7 a 8 horas. Después de una noche de metabolismo, el cuerpo necesita reponer energía y otros nutrientes de manera oportuna, además, lo mejor es tener un intervalo de 4 a 5 horas entre el desayuno y el almuerzo, lo que significa que el desayuno es mejor entre las 7 y las 8; en punto.

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Cómo hacer que el desayuno sea rápido y atractivo

1 Consejos prácticos

Mamá puede preparar el desayuno en casa. avance Prepara algunos ingredientes que sean fáciles de hacer. También puedes preparar unas bolas de masa y wonton para tus hijos en tu tiempo libre después de levantarte por la mañana, solo necesitas cocinarlos en una olla, o usar pan para hacer un nutritivo. sándwich para tus hijos. Básicamente lo puedes preparar en quince minutos. Un delicioso desayuno.

2. Consejos sobre artefactos

Mamá puede preparar una variedad de vajillas lindas y herramientas de fabricación, y con cierta habilidad práctica, básicamente puedes preparar un desayuno divertido. Usar las herramientas de molienda para darle varias formas a los ingredientes cuidadosamente preparados y colocarlos en el plato favorito de su hijo, creo que definitivamente aumentará el apetito de su bebé.

3. Consejos de menú

Para algunas madres, lo más doloroso es preguntarse cada noche qué desayunará el bebé al día siguiente. En estos momentos, un menú de desayuno nutritivo es simplemente un salvavidas. Las madres pueden preparar un desayuno nutritivo, delicioso y atractivo según las recetas del menú sin tener que pensar en ello ellas mismas. También compartiré el desayuno que hice en Weibo y mi círculo de amigos todos los días, con la esperanza de avanzar junto con todas las madres expertas.

Ejemplos de desayunos de la semana

Lunes: Desayuno energético

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Martes: Desayuno de crecimiento

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Miércoles: Desayuno Energético

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Jueves: Desayuno Divertido

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Viernes: Desayuno dulce

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La mañana también es el mejor momento para la interacción entre padres e hijos. entre una familia de tres. Como madre, definitivamente no le darás una fortuna a tu hijo, ¡pero puedes hacer todo lo posible para darle un desayuno maravilloso!

Editor: Yao Di

(Autor: Wang Bin, nutricionista público nacional, profesor nacional senior de nutrición, centrado en el campo de la nutrición y la salud infantil, consultor jefe de nutrición de La Ma Bang , invitados en muchas estaciones de televisión, trabajos originales, indique la fuente cuando la reimpresión es conocimiento es poder)

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