¿Puedo perder peso comiendo solo fruta todos los días?

No, debes prestar atención a una dieta equilibrada para adelgazar, no solo comer frutas. Debes hacer ejercicio todas las mañanas y dar un paseo después de cenar por la noche, pero debes hacer tres comidas al día, pero debes controlar tu ingesta de alimentos. Coma menos pescado y carne y más verduras. Algunas personas piensan que pueden perder peso sin comer, lo cual es totalmente incorrecto, siempre que no coman demasiado, todo estará bien.

/iknow-pic . cdn . BCE Bos com/d 8 F9 d 72 a 6059252d 8 abece 1 b 399 b 033 b 5 bb 5 b 900 " target = " _ en blanco " title = " ". class = " ikqb _ img _ alink " >/iknow-pic cdn . % 2f redimensionar % 2Cm _ lfit % 2Cw _ 600% 2Ch _ 800% 2c límite _ 1% 2f calidad % 2Cq _ 85% 2f formato % 2Cf _ auto " esrc = "/d 8 F9 d 72 a 6059252d 8 abece 1 b 399 b 033 b5 bb 5b 900 "/>

Datos ampliados

1. Cambia tu estilo de vida

Primero, controla tu dieta y limita tu ingesta total de energía En 1000-1500 kcal/día, reduce la ingesta de grasas, las grasas deben representar del 25% al ​​35% de la energía total y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética como fuente de proteínas; Es necesario incluir suficientes proteínas de alta calidad en la dieta para perder peso.

Además de complementar los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas, minerales y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía.

El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8 % en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa. Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa.

Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

2. Terapia farmacológica

Hay dos tipos principales de fármacos que se utilizan habitualmente para tratar la obesidad: uno son los supresores del apetito que actúan sobre el sistema nervioso central: estos fármacos también se denominan fármacos para la anorexia. Afecta la actividad de los neurotransmisores, reduce la recaptación de serotonina y norepinefrina, reduciendo así la ingesta de alimentos, suprimiendo el apetito y aumentando la tasa metabólica basal para perder peso, como la sibutramina.

También existe un inhibidor de la lipasa que actúa en la periferia: puede lograr el objetivo de perder peso bloqueando la absorción de algunas grasas de la dieta. Por ejemplo, el orlistat inhibe la lipasa gástrica en el tracto gastrointestinal. y páncreas, reduciendo así la absorción de grasas en aproximadamente un 30%. Los pacientes que requieren medicación tienen un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 sin complicaciones, o presentan otras complicaciones superiores a 28 kg/m2.

Materiales de referencia:

/baike .Baidu com/item/% E5 % 87 % 8f % E8 % 82 % A5 # 4 " target = " _ en blanco " title = " Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso">Enciclopedia Baidu - Pérdida de peso