Gimnasio Cherry Hall
Aprovecha la época dorada de la pérdida de peso y adelgaza tres veces más rápido.
Período menstrual 1-7 días = período de bienestar para perder peso
Esta etapa es en el período menstrual Las niñas suelen ser más frágiles y la secreción de luteína y estrógeno en el cuerpo es menor. También es bajo, por lo que durante este período podemos suspender el plan de adelgazamiento, reservar energía y prepararnos para la siguiente etapa de adelgazamiento.
7-14 días después del periodo menstrual = periodo dorado para adelgazar.
Esta etapa se denomina “período dorado de pérdida de peso”. Debido al aumento de la secreción de estrógeno en el cuerpo, el metabolismo del cuerpo se acelera, la función digestiva es excelente y el metabolismo mantendrá una alta actividad, lo que favorece mucho el consumo de grasas.
14-21 días después del período menstrual = período de meseta de pérdida de peso.
En esta etapa, la secreción de estrógenos es lenta y la secreción de luteína comienza a acelerarse, lo que fácilmente puede provocar un aumento repentino del apetito y el apetito y una disminución del metabolismo. Reducir el metabolismo significa que el cuerpo consume menos calorías, por lo que debes controlar tu dieta en esta etapa y nunca comer en exceso.
265438 + 0-28 días después del período menstrual = período de pérdida de peso lenta.
Esta etapa es una semana antes de la menstruación, cuando se secreta más progesterona y querrás comer alimentos ricos en calorías y azúcar. Por lo tanto, debes controlar estrictamente tu dieta y continuar haciendo ejercicio, de lo contrario volverás a ganar peso fácilmente. El período menstrual no significa que no ganarás peso fácilmente sin importar lo que comas. Simplemente significa que si aprovechas bien este tiempo especial, podrás lograr mejores resultados en la pérdida de peso.
Período de beneficio de pérdida de peso:
Sugerencias dietéticas: 1. Se debe complementar con hierro, calcio y fibra (carne y huevos: carne magra, huevos, pollo, frijoles; verduras: espinacas , tomates ). 2. Evite los alimentos irritantes y fríos: el alcohol o el café no son adecuados. Puedes beber más agua caliente para aliviar el dolor menstrual y ayudar a tu cuerpo a recuperarse. 3. Evite los alimentos con alto contenido de sal. La sal tiene la función de almacenar agua y, a menudo, se producen síntomas de edema si se come en exceso.
Periodo dorado para adelgazar:
Sugerencias dietéticas: 1. Controlar la ingesta de alimentos básicos y azúcar. La cantidad de alimentos básicos no debe exceder los 250-300g al día para garantizar un equilibrio. nutrición. Complementar las proteínas (huevos, carnes magras, leche, pescado, camarones, etc.) puede prevenir el consumo de músculo, por un lado, y reponer el hierro en el cuerpo, por otro. Verduras ricas en fibra: lechuga, espinacas, apio, espinacas de agua, hongo negro. Frutas ricas en fibra: dátiles, manzanas, pitaya y tomates cherry.
Período estacionario de pérdida de peso:
Sugerencias dietéticas: 1. Reducir la ingesta de carbohidratos, principalmente carbohidratos complejos, comer arroz con calabaza, camote morado y avena; utilizarse como suplemento de carbohidratos. 2. Evite comer frutas con alto contenido de azúcar, como lichi, sandía, mango, durián, etc. (En definitiva, cuanto más dulce es la fruta, mayor será el contenido de azúcar). Se recomienda comer más frutas bajas en grasas y azúcares como cerezas, yacón, pomelo, limones y cerezas.
Período de pérdida de peso lenta:
Sugerencias dietéticas: Evitar la ingesta de alimentos ricos en sal y evitar la hinchazón y el dolor. 2. Consuma más alimentos y frutas que puedan eliminar el edema. En cuanto a frutas, pomelo, plátano, pera: semilla de coix, melón de invierno, pepino, coliflor;