Buscando un plan de pérdida de peso. El estudiante de secundaria mide 1,7 metros de altura y pesa 130 libras.

La pérdida de grasa tiene poco que ver con las calorías y la cantidad de ejercicio. La esencia de la pérdida de grasa no es comer menos ni hacer ejercicio vigoroso. ¡El núcleo es cómo comer y qué comer!

¿Qué mecanismo inicia la acumulación de grasa en el cuerpo?

Cuando el nivel de azúcar en la sangre en los vasos sanguíneos de una persona se dispara, el azúcar en la sangre es muy dañino para los órganos internos del cuerpo. El cuerpo tiene un mecanismo de protección para controlar el azúcar en sangre en los vasos sanguíneos llamado insulina. ? La insulina es secretada por el páncreas. Cuando el nivel de azúcar en la sangre en los vasos sanguíneos es demasiado alto, se secreta una gran cantidad de insulina, lo que hace que el azúcar en la sangre se convierta rápidamente en grasa y se acumule en el cuerpo. Cuando no se puede secretar insulina, ¡la gente perderá peso! Esta es la razón por la que los pacientes diabéticos generalmente pierden peso rápidamente al principio, porque los pacientes diabéticos generalmente mantienen un cuerpo con niveles altos de azúcar en la sangre y tienden a secretar una gran cantidad de insulina, lo que lleva a insuficiencia pancreática, por lo que ya no se secreta insulina. Cuando la insulina no se puede secretar normalmente y la grasa no se puede sintetizar, el cuerpo comienza a descomponer la grasa para suministrar energía al cuerpo, lo que hace que los pacientes diabéticos pierdan peso rápidamente.

¿Qué causa que aumente el nivel de azúcar en sangre?

Cuando se tiene hambre, comer rápido puede provocar aumentos repentinos del azúcar en sangre, la secreción de insulina y la formación de grasa.

Céntrate en perder peso 1

No dejes que tu estómago tenga hambre. Come menos y más. ¿Es importante comer con regularidad?

Cuando comes rápido y no masticas con cuidado, tu nivel de azúcar en sangre aumentará rápidamente, lo que supondrá una carga para tu estómago.

Céntrate en la pérdida de peso 2

Al comer, mastica cada bocado de comida con cuidado y mézclalo con saliva antes de tragarlo.

Cuando comes alimentos con niveles altos de azúcar en sangre y tu nivel de azúcar en sangre aumenta, comenzarás a sintetizar grasa, que se acumulará en tu hígado y luego en tu estómago, glúteos y parte interna de los muslos.

Céntrate en la pérdida de peso 3

Asegúrate de prestar atención a los alimentos que consumes y no aumentar significativamente los niveles de azúcar en sangre. Cada alimento tiene un valor de IG, que representa cuánto aumentarán 100 gramos de azúcar en sangre. Cuanto menor sea el valor del IG del alimento, es menos probable que haga que el nivel de azúcar en la sangre del cuerpo aumente repentinamente y, naturalmente, no sintetice grasa.

Mecanismo de separación de agua y arroz (si eres ligeramente obeso, solo puedes usar el método de separación de agua y arroz)

Principio: el intestino humano es muy largo y el intestino delgado es responsable de absorber los nutrientes. Los diferentes alimentos pasan por los intestinos. La velocidad del camino es diferente. Si los alimentos altamente nutritivos permanecen en los intestinos durante mucho tiempo, ¡se absorberán demasiados nutrientes!

La velocidad con la que los alimentos pasan por los intestinos:

Tang Shui-Fast

¿Arroz? -Vamos

Fruta. - Vamos

Verduras-China

Carne-Lenta

La razón por la que las personas gordas engordan es porque a las personas gordas les encanta comer carne, así que elegirán comer carne primero, comer un montón de carne, luego comer el alimento básico y finalmente beber sopa y fruta. Esta secuencia hace que la carne se atasque en el intestino y avance lentamente (la carne tarda 3 horas en pasar por el intestino), mientras que toda la sopa (alta nutrición), el arroz (alto nivel de azúcar en la sangre) y la fruta (perecedera). ) quedan atrapados en el intestino. La carne avanza lentamente, provocando una sobreabsorción de una gran cantidad de nutrientes.

La forma correcta de comer: primero beber sopa (pasa rápidamente por los intestinos), luego comer frutas (se pudren fácilmente en los intestinos y forman toxinas, lo que les permite pasar rápidamente), luego come verduras y finalmente comer proteína de carne. No beba agua dentro de 1 hora después de una comida. Esto asegurará que el ácido del estómago descomponga por completo la mayor parte de los alimentos y luego los empuje hacia los intestinos.

Mastique lenta y cuidadosamente cuando no haya comida para ayudar al estómago a descomponerla y digerirla. ¡Cuanto más pequeña sea la pasta alimenticia, más fácil será pasar por los intestinos, lo que reducirá la absorción!

¿Cómo comer para adelgazar?

1)?No pases hambre en todo el día. Es mejor desayunar, almorzar y cenar en el momento adecuado. No te dejes pasar hambre antes de comer demasiado. Tenga pepinos y tomates a mano y cómelos cuando tenga hambre. ¡No coma ningún alimento 3 horas antes de acostarse, ya que permanecerá en los intestinos durante la noche y tardará mucho en absorberse!

2) Al comer, mastique con cuidado y lentamente, y muerda al menos 30 veces en un bocado para asegurar que la saliva mezcle completamente los alimentos y permita que los alimentos pasen más rápido por los intestinos. Se necesitan 20 minutos para que llegue la señal del estómago para notificar al cuerpo que está lleno. ¡Come despacio y te saciarás rápidamente! No comerá tanto y su nivel de azúcar en sangre aumentará.

3) Puedes comer carne, cerdo, pimientos verdes fritos, cebollas, pollo y ternera con moderación en cada comida, pero debes prestar atención al orden de las comidas. En los primeros 21 días, trate de comer sólo alimentos con valores de IG bajos para controlar y mantener estable el azúcar en la sangre. Evite absolutamente el arroz blanco, la pasta, el agua azucarada, los postres, las patatas, el maíz, las tartas, etc.

Consuma más verduras de hojas verdes en cada comida. Puedes usar aceite al cocinar, agregar jengibre para calentar tu estómago y no agregar azúcar.

4)? Beber al menos 2 litros de agua todos los días, sin azúcares añadidos, porque la descomposición de las grasas requiere mucha agua. Y la descomposición de la grasa produce ácido, que se excreta a través de grandes cantidades de agua.

La siguiente imagen muestra el valor IG de los alimentos. Durante los primeros 20 días intentamos elegir alimentos con un valor de IG inferior a 40.