Solicitar~Plan de fitness de gimnasio para hombres
A medida que crezcas, ve paso a paso. La pérdida de peso se basa principalmente en el ejercicio aeróbico, es decir, correr y andar en bicicleta, y el equipamiento solo juega un papel de apoyo.
Recomendación: Trotar para calentar (5 minutos)
-Ejercicio de estiramiento (se puede combinar con equipo, el objetivo principal es estirar y calentar)
-Aumentar equipo Músculo (seleccione las partes de interés, como pecho-espalda-hombro-húmero, etc., y realice ciclos regularmente. Elija movimientos básicos para hacer 3-4 muestras, 3-6 grupos cada uno. Uno es aumentar interés, aumentar los músculos y al mismo tiempo movilizar aún más el estado, acelerar el ritmo respiratorio y consumir fuerza muscular. Durante este período, es tabú descansar durante mucho tiempo, lo que resulta en carreras de larga distancia o ciclismo (el. Destacar, el método principal para perder grasa, el ciclismo requiere una sesión) Si no puedes terminarlo al principio, asegúrate de no rendirte a la mitad. La carrera de larga distancia debe durar más de 45 minutos, preferiblemente 60 minutos. , de lo contrario no podrás correr ni caminar a velocidad variable. Run +65438+
-Ejercicios de cintura y abdominales (puedes hacer 12*4-6 abdominales después de correr. Porque cintura y abdominales. Los ejercicios son un ejercicio para todo el cuerpo, los músculos de la cintura y los abdominales son músculos de uso común, por lo que hacer ejercicio cuando todo el cuerpo está agotado exprimirá la última fuerza de su cuerpo, pero si puede superarlo, lo hará. Descubrirás que te despiertas lleno de fuerza)
-Ejercicios de relajación de cintura y piernas (una gran razón para el dolor en la cintura y las piernas después del ejercicio es porque los músculos no se han relajado adecuadamente y el ácido láctico no se ha relajado). acumulado, por lo que después de mucho ejercicio, debes aprender a relajarte. Para ganar músculo, el ejercicio aeróbico es relajante. Para las personas cuyas piernas están hinchadas después de correr largas distancias, los ejercicios suaves de elevación de piernas son una buena forma de relajarse. Para más detalles, puedes consultar los ejercicios de levantamiento de abdomen y cadera para mujeres, que también son muy útiles. Sacudidas y palmaditas suaves.
Después de todo, toma un baño caliente incluso si hace mucho calor. , se recomienda tomar un baño caliente para relajar rápidamente los músculos y recuperar fuerzas. Después del baño, quedarás exhausto como los perros. Puedes beber un vaso de leche o comer un trozo de fruta antes de acostarte. Tenga cuidado de no quedarse despierto hasta tarde y renunciar a un refrigerio nocturno. Un refrigerio nocturno puede arruinar los resultados de su arduo trabajo durante la semana. Al mismo tiempo, asegúrese de que la calidad del sueño sea muy alta y ganó. No sentirás ningún dolor en la espalda ni en las piernas una vez que te acostumbres.