¡Tres minutos de respiración abdominal cada día pueden tener grandes beneficios!
Debido a que la mayoría de las personas se sientan y trabajan todo el día, sentarse mal durante mucho tiempo provocará una disminución en el consumo de oxígeno. Sentarse durante mucho tiempo sin ventilación y movimiento puede provocar hipoxia cerebral, dolores de cabeza y fatiga. .
En la antigua medicina china, ¡respirar hasta la cintura puede curar todas las enfermedades! ¿Por qué?
Porque la continuación de nuestra vida y el funcionamiento de nuestros órganos internos dependen del flujo de Qi. El qi de los cinco órganos internos, el qi de los seis órganos internos, el qi de los meridianos, el qi de los músculos... nuestras extremidades son todas inútiles, pero todo el cuerpo está sano. La función de cualquier órgano es una manifestación del ascenso y descenso del Qi.
Entonces, ¿de dónde vino esta masa de gas y cómo se perdió? También podríamos empezar desde cero.
El Qi general es la esencia del agua y el grano, transportada y transformada por nuestro bazo y estómago, y el Qi puro del cielo y la tierra es respirado por nuestros pulmones. Mezclados juntos, forman el espíritu ancestral en nuestro pecho.
El espíritu de nuestro clan es como el cielo del mundo, salpicado de estrellas, y la vitalidad humana es como el suelo sin límites. Este tipo de qi y vitalidad se fusionan para formar una especie de qi. Una vez que el qi se integra en un cuerpo, se distribuye en los órganos internos respectivamente, formando el qi de los órganos internos y los meridianos. Por lo tanto, nuestro espíritu de clan debe mezclarse con la vitalidad a lo largo de los tres quemadores hacia abajo para poder completar nuestra misión.
Entonces, ¿cómo sigue existiendo nuestro espíritu de clan? Esto depende de la función descendente de los pulmones. ¿Qué gobierna el declive del Lung Qi? Además de la función de los propios pulmones, existe otro factor importante, que son nuestros riñones.
Resulta que la medicina china cree que nuestros riñones se pueden sellar. Además de retener el semen y eyacular, otra manifestación de esta capacidad de sellado es recibir ira. Sólo cuando el qi del riñón es fuerte y la ingesta de qi está bien establecida se puede realizar normalmente la función descendente de los pulmones. Sin el derecho a almacenar energía renal, no hay forma de bajar los riñones. Por tanto, lo mejor es respirar "hacia la cintura y hacia los riñones". Esto significa que los riñones desempeñan el papel de recibir el qi, de modo que el qi de los pulmones puede descender, el qi ancestral puede descender, el qi de la vitalidad puede nutrirse y el qi puede circular. Sólo cuando la circulación del Qi es normal, las funciones de los órganos pueden ser normales y nuestro cuerpo puede estar sano.
Entonces, ¿cómo podemos lograr este objetivo?
Para nosotros, la gente corriente, la forma más sencilla es respirar profundamente. Al respirar profundamente, no sólo el pecho debe expandirse, sino que también la cintura, especialmente los riñones, deben expandirse vigorosamente. Se siente como si el aire entrara por la cintura, lo que hace que la respiración sea profunda y prolongada, dando así rienda suelta a la función de los riñones. Sólo así el espíritu del clan podrá continuar e integrarse con vitalidad. Si realizamos 200 respiraciones profundas cada día en un lugar con aire fresco, a la larga tendrá efectos inesperados en la salud. Pero, lamentablemente, hay muy pocas personas en la vida que puedan tomar la iniciativa para hacerlo. La mayoría de la gente simplemente respira superficialmente. Hay que decir que esto es una lástima.
1. ¿Cómo regula la respiración abdominal el cuerpo?
1. Tracto gastrointestinal
Cuando una persona respira en el abdomen, la tensión y la relajación de los músculos abdominales se producen alternativamente, lo que hace que los capilares de los músculos locales se contraigan y relajen alternativamente. acelera la circulación sanguínea, amplía el suministro de oxígeno, también es beneficioso para la eliminación de metabolitos del cuerpo y regula y promueve órganos y tejidos en todo el cuerpo;
Además, la contracción y relajación del abdomen. Los músculos también son un buen masaje. Puede promover el movimiento del estómago y el abdomen y cambiar la función digestiva. Al mismo tiempo, los músculos abdominales son los que impulsan la defecación, por lo que los ejercicios de respiración abdominal regulares también son útiles para prevenir el estreñimiento habitual.
2. Pulmones
La característica más importante de la respiración abdominal es que puede aumentar el rango de actividades del diafragma. El movimiento del diafragma afecta directamente a la ventilación de los pulmones.
Los estudios han demostrado que por cada 2 cm de reducción del diafragma, la ventilación pulmonar puede aumentar entre 250 y 300 ml. Seguir la respiración abdominal durante medio año puede aumentar el rango de movimiento del diafragma en cuatro centímetros. Esto es de gran beneficio para mejorar la función pulmonar y es uno de los métodos de rehabilitación importantes para los trastornos de la ventilación pulmonar como el enfisema en los ancianos.
3. Mejora el bazo y el estómago.
Puede mejorar la función de los órganos abdominales. Puede mejorar la función del bazo y el estómago y es beneficioso para calmar el hígado y promover la vesícula biliar. La respiración abdominal puede reducir la presión arterial al reducir la presión abdominal y es muy beneficiosa para pacientes con presión arterial alta.
4. Calmar la mente y mejorar la mente
La respiración abdominal puede regular las emociones del cuerpo y así calmar la mente. También tiene cierto efecto sobre el desarrollo del cerebro y la mejora de la inteligencia.
Porque al respirar abdominalmente, el aire se quedará en nuestro abdomen, lo que puede regular la excitación del cerebro.
5. Elimina la fatiga
La fatiga suele ser causada por falta de energía y oxígeno, y se requieren ejercicios de respiración profunda para reponer oxígeno. Cruza las manos y colócalas frente a la parte inferior del abdomen en posición horizontal con las palmas hacia arriba. Luego inhala y levanta lentamente las manos hasta la barbilla. Con las palmas hacia abajo, baje lentamente las manos cruzadas nuevamente, exhale por las puntas de los labios y haga sonar la "F" 10 veces.
6. Tratar los dolores de cabeza
La falta de oxígeno suele provocar dolores de cabeza. Levante los hombros mientras inhala, luego exhale lentamente, dejando caer los hombros. O utilice el método de los labios cerrados. Al exhalar, cierre suavemente los labios y expulse el aire a través de la resistencia de los labios. Haga esto 10 veces.
7. Favorecer el flujo sanguíneo pélvico
La respiración abdominal también incluye los movimientos pélvicos, es decir, mientras se respira con fuerza en el abdomen, se combina con la contracción anal, la relajación anal y el levantamiento abdominal. con el propósito de promover el flujo sanguíneo pélvico, debido a que los órganos de la pelvis están relacionados con el sistema endocrino y el sistema genitourinario, no se puede ignorar.
2. ¿Cómo se mueven los músculos durante la respiración?
Cualquier músculo conectado a las costillas suele estar directamente relacionado con la respiración. Los llamamos músculos respiratorios principales, como el diafragma, los músculos intercostales, el recto abdominal, los oblicuos internos, los oblicuos externos y el transverso del abdomen.
Además, todo lo conectado con el tronco pertenece a los músculos accesorios respiratorios -como el esternocleidomastoideo, el escaleno, el romboides, el pectoral mayor, el posterior mayor, el cuadrado lumbar, etc.
Los patrones de respiración anormales pueden provocar fácilmente problemas en la cintura (presión abdominal insuficiente, mala estabilidad del núcleo de la cintura, postura anormal y síntomas de cintura). Por otro ejemplo, una regulación insuficiente del diafragma durante la respiración puede conducir fácilmente a una compensación del músculo escaleno, mientras que la sobreactivación del músculo escaleno puede provocar fácilmente problemas en el cuello. El síndrome de la cruz superior no puede desaparecer. La gente todavía está preocupada por qué lleva tanto tiempo tratar el cuello y el campo de visión del tratamiento es demasiado limitado.
3. ¿Cómo hacer la respiración abdominal?
Los preparativos antes de los ejercicios de respiración abdominal incluyen: dejar de beber, defecar y aflojarse el cinturón. Elija un lugar con aire fresco, párese o acuéstese en cualquier posición.
1. Imprescindibles básicos
Concéntrate en ello, relaja los hombros, respira primero y luego inhala, chupa el tambor y llora sin parar.
2. Método específico
Utiliza tu abdomen como una pelota, inhala por la nariz para elevar el abdomen, haz una pausa de uno o dos segundos y exhala por la boca hasta la pared abdominal. se hunde. Unas cinco o seis veces por minuto. Generalmente dos veces al día, a las 10 a. m. y a las 4 p. m. en la ciudad, aproximadamente 10 minutos cada vez. Plataforma pública WeChat: Spine Health Alliance
3. La clave
Ya sea que estés inhalando o exhalando, debes intentar alcanzar la cantidad "límite", es decir, ya no puedes. inhalar de nuevo. De la misma manera, el abdomen debe contraerse y expandirse al extremo. Sería mejor si cada respiración fuera directamente al Dantian inferior.
La respiración abdominal se utiliza generalmente para el cuidado de la salud. Debido a que la cantidad de oxígeno inhalado es dos o tres veces mayor de lo normal, también puede usarse para tratar enfermedades en diversas partes del cuerpo humano.
Por ejemplo, si tienes dolor de cabeza, cuando respiras profundamente, tus talones se levantan repentinamente del suelo, empujando el aire directamente hacia tu cabeza, y luego exhalas. Por supuesto, los diferentes tratamientos de rehabilitación deben coordinarse con medicamentos y realizarse bajo la supervisión de un médico.