¡Buscando comida adelgazante!
Alimentos disponibles:
Dosis de cereales, harina, patatas y boniatos: unos 200-300 gramos al día. Los cereales integrales se mezclan con harina y arroz.
400-500 gramos de verdura al día, y el tiempo de cocción no debe ser demasiado largo.
Consumo limitado de frutas
150-200g de pescado magro, gambas, pollo y cerdo magro.
Limitado consumo de huevos
Limitado consumo de lácteos y lácteos desnatados
Evitar y comer menos alimentos:
Productos fritos, carnes grasas, huevos fritos, nata, mantequilla y productos, mantequilla y productos.
Semillas: como semillas de melón, cacahuetes, avellanas, etc.
Dulces, postres
Café, vino
Método de ejercicios para adelgazar
Método de caminata para adelgazar
Ventajas: ejercicio en pequeñas cantidades, sencillo y fácil. No causará daño al cuerpo humano debido al ejercicio excesivo.
Método: Al caminar, levante la cabeza y el pecho, balancee ampliamente las manos, dé zancadas largas y relaje todo el cuerpo. Primero los tacones.
Ejercicio: una vez al día, más de 30 minutos cada vez.
Método del jogging para adelgazar
Método: 1. Estire su cuerpo antes de hacer ejercicio para estar completamente preparado.
2. Cuando empieces a trotar, la cantidad de ejercicio debe ser gradual. Puedes alternar entre trotar y caminar. La distancia no debe ser demasiado larga. Después de practicar durante un período de tiempo, tu cuerpo se adaptará gradualmente al trote y podrás reducir la caminata hasta que solo puedas trotar.
3. Una vez que te acostumbres a trotar, encuentra la mejor velocidad para correr sin sentirte cansado.
4. Antes de correr, primero las plantas de los pies tocan el suelo y luego toda la planta del pie toca el suelo.
5. Al correr, mantenga la respiración rítmica. Comience respirando por la nariz y exhalando por la boca. Haga la transición gradualmente a la boca y la nariz, respirando simultáneamente.
6. Para ampliar la capacidad pulmonar, utilice la respiración abdominal. (El abdomen sube cuando inhalas y desciende cuando exhalas.
7. Estira tu cuerpo después del ejercicio y haz suficientes actividades de relajación.
8. Después del ejercicio, usa calor Frota tu cuerpo con agua, no fría.
9. Bebe agua y come hasta que tu ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.
Ejercicio: 20-40 minutos al día.
Adelgazar con cuerda. saltando
Ventajas: Es sencillo y divertido.
Puede ejercitar completamente el sistema respiratorio, el corazón y el sistema cardiovascular.
Puede eliminar el exceso de grasa en caderas y caderas. muslos.
Método: 1. Respira de manera constante y rítmica.
Mantén la parte superior del cuerpo equilibrada.
3. >
4. Empieza a saltar con ambos pies al mismo tiempo.
5. No saltes demasiado alto al saltar mientras la cuerda pueda pasar. : 60-100 veces al día 2-3 veces, con 1 minuto de diferencia
Normal: 400-500 veces al día 2 veces, con 1 minuto de diferencia. perder peso
Ventajas: La flotabilidad en el agua reduce la carga de los movimientos de las extremidades inferiores en tierra p>La disipación de calor en el agua es 20 veces mayor que en el aire La resistencia en el agua es grande. La natación consume mucha energía.
Cuando el cuerpo humano se mueve en el agua, la fricción del flujo de agua promueve la circulación de los capilares de la piel y el metabolismo celular de la epidermis hace que la piel sea suave y elástica. /p>
Ejercicio: 30-45 minutos al día
Por supuesto, lo más efectivo es la combinación de dieta y ejercicio. Obviamente sentirás el cambio. >La forma más eficaz y sencilla de adelgazar sin gastar dinero ni pasar hambre
Adelgazar con manzanas en tres días
Como todos sabemos, "una manzana al día". , el médico se mantiene alejado de mí ". Las funciones alimentarias de las manzanas han sido confirmadas por muchos científicos. Por ejemplo, no es necesario pasar hambre, tomar medicamentos y gastar dinero. Solo puedes comer manzanas hasta que estés satisfecho en tres. días y puedes perder de 3 a 5 kilogramos. Esto es algo popular en Japón. "Tres días de pérdida de peso con manzanas".
Las manzanas contienen más potasio,
menos sodio que puede reducir la sangre. la presión arterial; la pectina de manzana puede reducir el colesterol; las manzanas contienen flavonoides, que pueden reducir la presión arterial. La aparición de enfermedades coronarias puede inducir enfermedades cardíacas; las manzanas son ricas en antioxidantes y pueden reducir el riesgo de cáncer.
Esto demuestra que las manzanas son frutas muy saludables. Piénsalo. Si comes manzanas durante tres días, puedes perder de 3 a 5 kilogramos y mantenerte saludable. ¿Quisieras probarlo?
Conocimientos básicos sobre la pérdida de peso con manzana
La ventaja de comer manzanas para adelgazar es que no tienes que pasar hambre. Come manzanas cuando tengas hambre. Por ser un alimento bajo en calorías, por mucho que comas no excederá tu aporte calórico diario, por lo que perderás peso de forma natural.
Las personas que comen manzanas para adelgazar también pueden mejorar síntomas como piel seca, dermatitis alérgica y estreñimiento.
Ya sabes, nuestro apetito está controlado por el cerebro. Cuando el sistema nervioso central envía la orden "quiero comer, quiero comer", te volverás muy codicioso.
Sin embargo, por muy rica que sea la comida, te cansarás si comes demasiado. Por ejemplo, te gusta mucho comer pasteles, pero si es el mismo tipo de pastel, no podrás comer muchos trozos después de la comida, ¿verdad?
Del mismo modo, si comes dos o tres manzanas a la vez, tu cerebro te dirá que estás lleno, por lo que en realidad no comerás demasiadas manzanas ni consumirás demasiadas calorías.
Si no puedes implementar la dieta de la manzana de tres días, puedes empezar al cabo de uno o dos días. Mientras lo hagas, funcionará.
Por ejemplo, puedes empezar con un día a la semana e ir aumentando a dos o tres días a medida que te vayas acostumbrando. Para aquellos que no están acostumbrados, lo mejor es no hacerlo durante más de tres días para evitar una disfunción del sistema nervioso central, que les llevará a comer en exceso después de perder peso y engordar más que antes.
Cómo adelgazar con manzanas
Come sólo manzanas y ningún otro tipo de frutas y alimentos durante tres días consecutivos.
Puedes comer manzanas según el horario de las tres comidas, o puedes comerlas cuando tengas hambre hasta saciarte.
Cualquier tipo de manzana servirá, pero las manzanas rojas son las mejores. Las manzanas verdes son ácidas y pueden irritar el estómago.
4 Las manzanas se deben consumir frescas, lavadas y peladas para evitar residuos de pesticidas.
Durante estos tres días, cuando tengas sed, puedes beber agua hervida o tés no irritantes, como té de menta, té de trigo, té de cártamo y té de Houttuynia cordata.
Durante la pérdida de peso, tu estómago estará muy sensible, así que evita beber bebidas con cafeína, como té negro, café, té verde, té oolong, etc. , para evitar molestias gastrointestinales.
⑦ Si durante la pérdida de peso con manzana se produce estreñimiento, puedes beber una o dos cucharadas de aceite de oliva la tercera noche para humedecer los intestinos y favorecer la excreción de toxinas acumuladas en el organismo.
Puntos de alimentación después de tres días
Después de tres días de pérdida de peso con manzanas, debido a que se mantiene alejado de los alimentos irritantes, su estómago se volverá sensible, su gusto se volverá sensible y su barriga se volverá sensible. se hará más pequeño.
A partir del cuarto día, tu dieta deberá retomarse poco a poco. No coma muchos alimentos a la vez, especialmente bocadillos. En los primeros tres días de retomar la dieta lo mejor es comenzar con papilla y tofu.
En definitiva, cuando se vuelva a comer después de perder peso, la comida debe ser ligera y no excesiva, para que el efecto de pérdida de peso sea duradero.
La pérdida de peso con manzana equivale a una limpieza general del sistema digestivo del organismo. Si estás muy gordo, es imposible recuperar tu figura intentando adelgazar haciendo una manzana. Lo mejor es hacerlo una vez al mes o dos hasta perder tu peso ideal.
Cinco razones por las que las manzanas pueden ayudarte a perder peso.
(1) Debido a que se reduce la ingesta de alimentos, los órganos digestivos como el tracto gastrointestinal pueden recuperarse. Durante una dieta, al comer menos o perder peso con regularidad, el sistema digestivo puede descansar, restablecer sus funciones originales y funcionar con normalidad.
(2) Las manzanas para bajar de peso pueden mejorar la función de los riñones o el estómago, eliminar los gases residuales del cuerpo y purificar la sangre. Puede eliminar la congestión (sangre vieja), las heces (heces viejas) y el envenenamiento por agua (la causa del edema) del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más saludable.
(3) La pérdida de peso con manzana reduce la ingesta calórica del cuerpo humano, y la parte insuficiente debe ser aportada por las calorías acumuladas en el cuerpo. El llamado calor acumulado en el cuerpo es grasa. Cuando se consume el exceso de grasa en el cuerpo, las personas naturalmente adelgazarán.
(4) Las personas obesas casi siempre comen en exceso, lo que hace que se les hinche el estómago y les impida controlar el apetito. El método de pérdida de peso de la manzana puede encoger el estómago. Después de perder peso, el apetito se vuelve más fácil de controlar, el sabor se vuelve normal y a las personas no les gustarán los alimentos irritantes o grasosos.
⑤Las manzanas pueden promover la producción de glóbulos blancos en la sangre, mejorar la resistencia y la inmunidad del cuerpo y, al mismo tiempo, promover las funciones nerviosas y endocrinas, que son útiles para la belleza y la belleza.