¿Cuántas veces por semana haces ejercicio aeróbico para obtener el mejor efecto de pérdida de peso?
Generalmente utilizamos una semana como ciclo de entrenamiento. Siete días no es mucho tiempo para el cuerpo, pero tampoco es especialmente corto. A veces incluso un segundo puede cambiarnos mucho, sin mencionar que una semana se compone de tantos segundos.
Se dice que primero tienes que establecer por ti mismo este patrón de entrenamiento semanal. Después de completar el entrenamiento semanal, debes hacer un resumen objetivo de ti mismo, descubrir dónde aún tienes deficiencias y luego realizar cambios o ajustes a través del aprendizaje.
Si estás en la llamada etapa de pérdida de peso, pero aún no sabes qué es el ejercicio aeróbico, entonces puedes decir que no tienes un conocimiento profundo del todo. usted mismo y entenderse a sí mismo, por lo que es fácil perder peso en desventaja en la batalla.
En pocas palabras, el ejercicio aeróbico es aquel ejercicio que realizamos con suficiente suministro de oxígeno. La sensación intuitiva es que puedes respirar de forma natural. No es necesario contener la respiración cuando levantas pesas ni quedarte sin aliento cuando corres, pero puedes respirar suavemente.
Entendiendo esto sabremos cómo completar nuestro entrenamiento aeróbico. Tomemos como ejemplo el ejercicio más común: correr demasiado rápido es obviamente un ejercicio anaeróbico, pero cuando reducimos la velocidad adecuadamente y dejamos que nuestra respiración siga el ritmo, es un ejercicio aeróbico.
Solo cuando el cuerpo tiene suficiente oxígeno como soporte puede completar una serie de reacciones de suministro de energía y completar deportes de larga distancia como maratones. Para las personas que quieren perder peso, saber esto no les llevará a malentendidos sobre el entrenamiento.
Aún queda mucho por aprender, pero aún nos queda un tema importante sin resolver, que es cuántas veces por semana hacer ejercicio aeróbico. Para las personas que quieren perder peso, un rango de dos a cinco veces es aceptable y puede funcionar bien para diferentes personas.
Si corres dos veces por semana, con un intervalo de al menos dos días, y la distancia recorrida es adecuadamente mayor, es adecuado para personas que insisten en el entrenamiento de fuerza. Obviamente, es mejor no correr estas dos carreras el mismo día que un día de entrenamiento de piernas, de lo contrario tus piernas se verán abrumadas.
Y tres veces por semana, ya sea para personas que quieren perder peso o para aquellas que insisten en el entrenamiento de fuerza, puede desempeñar un muy buen papel en la quema de calorías y el fortalecimiento de la función cardiopulmonar. Deben estar separados entre sí durante al menos un día para tener suficiente espacio para descansar.
Cuatro veces por semana, si estás a dieta, deberás correr cinco kilómetros cada vez. Si la velocidad es lo suficientemente rápida y no requiere mucho tiempo, puedes correr dos días consecutivos y descansar un día, y al mismo tiempo aumentar el control de tu dieta, de lo contrario es fácil recuperar las calorías.
Cinco veces por semana es principalmente para personas que quieren perder peso. Estos cinco días se pueden organizar durante la jornada laboral, pero puedes descansar intensamente los fines de semana o puedes darte una comida secreta. Esto puede mantener en gran medida tu velocidad de pérdida de peso y evitar que los músculos se descompongan demasiado. Evidentemente, no es necesario que las personas que insisten en el entrenamiento de fuerza realicen ejercicio aeróbico cinco veces por semana. Por último, todo el mundo debería probar diferentes ejercicios aeróbicos.