¿Hacer jogging durante media hora todos los días puede ayudarte a perder peso?
Primero déjame decirte la respuesta. Correr media hora todos los días puede ayudarte a perder peso.
Correr es un ejercicio para quemar grasa, razón por la cual tanta gente quiere perder peso corriendo. Por supuesto, también hay muchas personas que han perdido peso con éxito corriendo.
Al correr, las calorías consumidas al correr un kilómetro son similares al peso corporal. Por ejemplo, si pesas 80 kg, entonces las calorías consumidas al correr un kilómetro son 80 kcal.
Suponiendo que tu velocidad de carrera es de 6 minutos, lo que significa que puedes correr 5 kilómetros en media hora, entonces correr media hora todos los días puede consumir 400 calorías.
1 gramo de grasa puede liberar 7,7 calorías, lo que significa que correr 5 kilómetros puede consumir casi 52 gramos de grasa.
Correr media hora cada día puede consumir 1,56kg de grasa en un mes y 18,72kg de grasa en un año.
Por supuesto, este algoritmo está en condiciones ideales, lo que significa que toda la energía la proporciona la grasa al correr.
Pero la realidad es que durante la carrera, el azúcar y la grasa se quemarán juntos para proporcionar energía. Sin embargo, en el caso del jogging, la grasa supone una gran proporción del aporte energético, por lo que lo calcularemos como. 60% Entonces, en un año, puedes perder 11,2 kg de grasa y el efecto sigue siendo muy impresionante.
Además, una vez que terminemos de correr se seguirá quemando grasa, lo que supone que perderemos más de 11,2kg de grasa en un año.
Sin embargo, si quieres perder peso con éxito, el ejercicio por sí solo no es suficiente. Debes controlar la dieta. Por ejemplo, después de correr 5 kilómetros, inmediatamente te comes una hamburguesa. Las calorías que finalmente consumiste se reponen y tu carrera es en vano.
Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, debes controlar tu dieta, tratar de no comer alimentos grasosos y fritos, comer menos alimentos ricos en carbohidratos, comer más alimentos ricos en proteínas y comer más verduras y frutas. , con el tiempo, el peso disminuirá naturalmente.
Soy una máquina del tiempo corriendo, un corredor que lleva 7 años corriendo ¡Sígueme y hablo de correr!