¿Cuáles son los beneficios para el cuerpo de ponerse en cuclillas contra la pared todos los días?

¡Uno de los mayores beneficios de ponerse en cuclillas debajo de una pared es proteger tus rodillas! Fortalece los músculos cuádriceps. Cualquiera que haga ejercicio conoce la importancia de la articulación de la rodilla. Las sentadillas contra la pared son un ejercicio muy utilizado para el cuidado de las rodillas. Si tienes problemas de rodilla, puedes conseguir buenos resultados mediante el entrenamiento diario. El ejercicio fijo reduce en gran medida la presión sobre la articulación de la rodilla, por lo que no aumenta el daño articular y, en general, no causa dolor, por lo que es razonable y fácil de cumplir. Además, puedes hacer ejercicio en cualquier lugar y no necesitas equipo de asistencia, por lo que es muy factible. No solo puede curar enfermedades, sino que también es un buen método de ejercicio para quienes no suelen hacer mucho ejercicio y puede mejorar la fuerza y ​​​​la capacidad muscular.

1. Puntos de acción:

Apóyate contra la pared, con los pies separados a la altura de los hombros, y estírate lentamente hacia adelante, a 40-50 cm de distancia del centro de gravedad. En este momento, el cuerpo está en cuclillas al mismo tiempo, de modo que el eje longitudinal de la pantorrilla quede perpendicular al suelo. El ángulo entre el muslo y la pantorrilla no debe ser inferior a 90 grados. Debido a que ponerse en cuclillas demasiado profundo aumentará significativamente la presión sobre la articulación femororrotuliana, no tendrá un fuerte efecto fortalecedor en los músculos del muslo. El peso recae sobre los talones. La articulación de la rodilla no debe extenderse verticalmente más allá de los dedos de los pies. Apoya la espalda completamente contra la pared sin agacharte.

2. Proceso de ejercicio:

Cuando empieces a ponerte en cuclillas, tus cuádriceps, especialmente la parte cercana a la articulación de la rodilla, tendrán dificultades. Si persistes por un tiempo, los músculos se sentirán calientes y bloqueados. Luego me dolió y se hinchó; luego tembló de fatiga y finalmente, demasiado cansado para aguantar, tuve que levantarme. En este estado, completa un ejercicio de sentadilla estática. Descansa 30 segundos antes de realizar la siguiente sentadilla. Repita durante 30 minutos. Lo mejor es hacer ejercicio de 1 a 3 veces al día.

Beneficios de ponerse en cuclillas en la pared: 1. Ejercita los músculos de las piernas y hazlas más enérgicas. 2. Reparar articulaciones y ligamentos dañados. 3. Ponerse en cuclillas contra la pared consume mucha energía, quema grasa en las piernas y las hace delgadas y bien formadas. 4. Proteger la cintura y fortalecer los riñones puede aliviar y prevenir la nefritis, la deficiencia renal y otras enfermedades.