Hay cinco principios a tener en cuenta a la hora de perder grasa correctamente.
Principio 1
La ingesta calórica diaria debe ser inferior al valor metabólico total del organismo, pero no inferior al valor metabólico basal. El valor metabólico basal de una persona es de 1100 kcal - 1500 kcal. Nuestro aporte calórico debe mantenerse por encima de este nivel para asegurar el funcionamiento básico del organismo y permitirnos perder peso de forma saludable.
Principio 2
En términos de alimentación, no puede ser demasiado simple. Deberíamos complementar científicamente varios ingredientes. La proporción de carbohidratos: proteínas: grasas es de 5:3:2, lo que se considera una comida fitness. Es necesario complementar una variedad de alimentos básicos de alta calidad, como pescado rico en proteínas y bajo en grasa, huevos, productos lácteos, carne magra, col china rica en fibra, repollo, brócoli, lechuga, melón de invierno y otros alimentos. , así como varias setas.
Principio 3
Desarrollar hábitos alimentarios saludables, hacer tres comidas a la vez, no saltarse ninguna comida y estar lleno en un ochenta por ciento. Desayuna bien, almuerza bien, come menos por la noche, come temprano, no comas 4 horas antes de acostarte y evita los refrigerios nocturnos, así podrás perder peso más rápido.
Principio 4
Debes mover las piernas para aumentar la actividad metabólica de tu cuerpo. Independientemente de la temporada, el efecto quemagrasas de correr durante una hora es el mismo. Entonces lo que debemos hacer es hacer ejercicio todos los días, durante al menos 40 minutos cada vez, para mejorar la eficiencia de la quema de grasas y lograr el efecto de perder peso.
Principio 5
Acuéstate temprano y no te quedes despierto hasta tarde. Acostarse temprano ayuda a secretar leptina, ralentizar el envejecimiento de las funciones corporales y reducir las posibilidades de ganar peso. Las personas que se acuestan temprano pueden levantarse más temprano para poder dormir lo suficiente por la noche. Sólo de esta manera las funciones de su cuerpo podrán recuperarse rápidamente, funcionar de manera más eficiente al día siguiente y mantener un nivel metabólico fuerte durante todo el día, consumiendo así más calorías.