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1. Mejora tu propio metabolismo
Si no comes durante más de 4-5 horas, tu nivel de azúcar en sangre bajará. De esta manera, tu cuerpo deseará mucha azúcar. Esto te hará sentir cansado y hambriento.
La clave para controlar el apetito es comer de forma regular y puntual, e ingerir una cantidad completa y adecuada en cada comida. Los expertos recomiendan añadir a las tres comidas al día dos comidas ligeras, con cantidades moderadas de comida. Una buena opción para añadir a la comida es una taza de té aromático, zumo u otra bebida baja en calorías. Esto facilita que su cuerpo lo digiera y absorba, lo que mantiene su metabolismo activo y minimiza la posibilidad de acumulación de grasa.
2. Sólo cuando llega la hora de comer podrás disfrutar de una comida deliciosa.
Cuando te enfrentes a una comida deliciosa, primero pregúntate si realmente tienes hambre. Si no tienes hambre, lo mejor es parar y hacer algo interesante para distraerte de la tentación de la comida. Si tiene mucha hambre, puede comer una comida abundante. Pero comer algunos alimentos bajos en calorías antes de las comidas, como manzanas y pepinos, será de gran beneficio para suprimir el apetito.
3. Desayuna "agua"
Para quienes adelgazan, lo más importante del día es el "desayuno". Las investigaciones muestran que las personas que comen un desayuno saludable y satisfactorio son más delgadas que aquellas que no desayunan nada. Esto se debe a que el desayuno ayuda a acelerar el metabolismo, por lo que quemarás más calorías a lo largo del día. No se debe saltar el desayuno. Cantidades adecuadas de proteínas, como carne magra, huevos, etc., pueden ayudarle a mantenerse "hidratado". Si crees que comer por la mañana te hará sentir incómodo, puedes simplemente comer un poco de fruta.
4. Un alto contenido en fibra te hace más saludable.
Los alimentos ricos en fibra tienden a hacer que las personas se sientan saciadas durante más tiempo. La fibra también ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre (el azúcar en la sangre lo mantiene con energía) y garantiza que las heces sean regulares. Como guarnición antes de la cena, lo ideal es una ensalada o una sopa de verduras; después de la comida también es adecuada una pieza de fruta. Sin embargo, las calorías de estos alimentos deben ser inferiores a 500 calorías, de lo contrario engordarán.
5. Espera con gracia a que tu cerebro te diga que estás lleno.
Recuerda: Cuando estás comiendo, tu cerebro tarda unos 20 minutos en recibir la señal de "Estoy lleno". Engullir en este momento te hará comer en exceso, por lo que comer con gracia no solo reducirá tu ingesta calórica en 67 calorías, sino que también masticar lenta y lentamente puede permitir que la saliva descomponga mejor los alimentos y los haga más nutritivos. Previene la acidez de estómago y las flatulencias.
6. Olvídate de la mentira de que no puedes comer alimentos básicos.
La ingesta energética al mediodía supone entre el 35 y el 40 % de la ingesta energética del día. Si bien se garantiza una nutrición básica, se debe comer arroz, porque en condiciones normales de alimentación, el arroz no engorda y la proteína del arroz también puede ayudar a prevenir la caída del cabello, la piel apagada y la resistencia durante la pérdida de peso. Incluso durante el período de control de peso, conviene ingerir 150 g de alimento básico todos los días para mantener las funciones fisiológicas normales. También puede añadir avena, mijo o arroz integral de forma adecuada. Estos cereales ricos en fibra dietética pueden inhibir la absorción de azúcar o grasa en el organismo y tener un efecto considerable en la pérdida de peso.
7. No rechaces la grasa de la mesa.
¿La llamada light significa que es mejor no comer carne y sólo comer verduras y frutas? Recuerda que moderación no significa rechazo, renunciar a todos los alimentos de origen animal, grasas, sal, salsa de soja, encurtidos, etc. , reemplace todos los alimentos con verduras y frutas todos los días. Una "dieta ligera" de este tipo carecerá de proteínas y grasas a largo plazo, lo que provocará un metabolismo corporal más lento, lo que no sólo es perjudicial para la pérdida de peso, sino que también representa una mayor amenaza para la salud.
8. La hora del postre sin engordar
Los dulces y la pérdida de peso no son una locura, pero la gente tiene demasiado miedo a las calorías que contienen los dulces. Comer dulces correctamente no sólo nos hará engordar, sino que también nos hará estar más sanos. El efecto de absorción de calor es mejor cuando se tiene el estómago vacío, por lo que es fácil comer de forma más inconsciente. Por lo tanto, lo mejor es comer snacks ricos en calorías, como tarta de queso, después de las comidas, y utilizar fibra dietética para digerirlos durante la comida, de modo que se absorban menos calorías y no sea fácil comer demasiado.
Mira esto en detalle. Lo intenté. O (∩ _ ∩) O. ...