¿Cómo hacer tres comidas al día para adelgazar de forma saludable? ¿Cómo hacer una comida al día para adelgazar de forma eficaz?
1. Comida diaria para adelgazar
Desayuno
Ensalada de macarrones con gambas
Ingredientes: 100g de fideos con cáscara, 8 tomates amarillos, tomates rojos 8 piezas, 1 pepino, 30 g de apio, 30 g de camarones frescos, sal, aderezo Thousand Island, pimienta negra.
Preparación: Lavar y cortar en trozos los tomates rojos, los tomates amarillos, los pepinos y el apio, escaldar los camarones y el apio, hervir agua en una olla, agregar un poco de sal, agregar los fideos con cáscara y cocinar durante aproximadamente 10 minutos hasta que esté cocido, sacar el agua fría, escurrir, agregar una cantidad adecuada de aceite de oliva, cortar en trozos los tomates rojos, los tomates amarillos y los pepinos, ponerlos en un bol y luego meterlos al horno.
Fideos fríos coreanos de frutas
Ingredientes: 400g de fideos fríos coreanos, 1 pitahaya, 1 pera, 1 manzana, 1 huevo cocido, 1 pepino, sal, 2 anís estrellado, jengibre, ajo, salsa de soja, vinagre.
Método: Cortar manzanas, peras, pitahaya, rallar pepino, retirar los huevos duros, cortar en trozos, agregar agua a la olla, agregar anís, rodajas de jengibre, rodajas de ajo, cocinar durante 5 minutos, agregue vinagre, sal, salsa de soja, sal y azúcar según su acidez y azúcar favoritos y deje hervir, luego filtre el condimento y vierta la sopa en un tazón grande. Si te gustan los fideos fríos, puedes ponerlos.
Ensalada de frutas y verduras
Ingredientes: 200 gramos de manzanas, 100 gramos de fresas, tomates, col y aliño.
Elaboración: Pelar las manzanas, lavar y cortar en dados las fresas, añadir pequeños trozos de tomate y repollo rallado, y cortar en dados los melocotones amarillos enlatados. Puede agregar una cucharada de jugo enlatado, exprimirlo en el aderezo para ensalada y mezclar bien.
Crema Crujiente de Frutas y Verduras
Ingredientes: 1 trozo de masa, 150g de manzana, 50g de gambas, 200ml de leche, cantidad adecuada de tomates, cantidad adecuada de col, cantidad adecuada cantidad de nata ligera, 1 cucharadita de sal, huevos enteros Cantidad adecuada de líquido.
Preparación: Poner 200ml de leche en una olla para hervir leche, agregar el repollo rallado, pelar las manzanas y cortarlas en trozos pequeños, cortar los tomates en trozos pequeños y ponerlos en la olla. Después de hervir, agregar sal. y ponga a fuego lento para cocinar. Después de 10 minutos, coloque la sopa cocida en un tazón de budín, cubra con camarones y crema ligera, cubra el tazón con masa, presione los bordes con fuerza, unte una capa de huevo batido en la superficie del. masa y espolvorear con un poco de semillas de sésamo.
Almuerzo
Envase de taza de camarones
1, 75 g de arroz
2. Ensalada de camarones: 50 g de gambas a la hierba, 50 g de pimiento verde, lechuga. 50g, tomates cherry 50g.
3. Huevos cocidos 1: 50g.
4. Refresco después de la comida: 1 vaso de yogur, 100g de fresas, 50g de fresas.
Energía: 632 kcal Proteínas: 28 gramos.
Set de arroz con anguila
1, 75 gramos de arroz
2. Anguila: 75 gramos, 50 gramos de pimiento rojo, 50 gramos de lechuga, 50 gramos. de brócoli.
3. Espinacas fritas: 100g, aceite de ensalada 10g.
4. Refresco después de la comida: 1 taza de yogur, 100g, 50g de kiwi.
Energía: 646 kcal Proteínas: 28 gramos.
Set de sándwich
1. Pan de sándwich 1: 2 rebanadas de pan, 50 gramos, 25 gramos de carne de pierna, 50 gramos de lechuga.
2. Ensalada de maíz: 1 maíz fresco: 100g, 50g de tomates, 50g de pechuga de pollo, un poco de aliño.
3. Té de sobremesa: vaso de yogur de almendras, 100g de yogur, 15g de almendra granulada.
Energía: 632 kcal Proteínas: 29 gramos.
Plato principal
Arroz con castañas
Ingredientes: 35 gramos de arroz (arroz glutinoso), castañas, vino de cocción, sal.
Método: Primero use herramientas para quitar la piel y la piel interna de las castañas, luego sumérjalas en agua salada durante 30 minutos, lave el arroz (arroz glutinoso), luego póngalo en la olla arrocera, agregue; castañas y vino de cocción, revuelva bien y luego vierta una cantidad adecuada de agua para cocinarlo en arroz.
Pollo frito desmenuzado con helechos
Ingredientes: 200 gramos de helechos, 100 gramos de pechuga de pollo, 150 gramos de fécula seca. Sal, glutamato monosódico, vino de cocina, salsa de soja, cebolla verde rallada, jengibre rallado.
Ejercicio:
1. Lavar la caña de azúcar, blanquearla en agua hirviendo, remojarla en agua durante 30 minutos, sacarla y cortarla en gajos de 2 cm de largo. uso posterior.
2. Cortar el pollo en tiras, ponerlo en un bol, añadir sal, glutamato monosódico y almidón y remover. Vierta aceite de ensalada en el wok y caliente hasta que esté 70% caliente. Agrega el pollo desmenuzado al wok y sofríe hasta que esté cocido. Respaldo de control de aceite.
3. Pon el wok a fuego alto por segunda vez, vierte una pequeña cantidad de aceite para ensalada, agrega la cebolla, el jengibre, el vino de cocción y la salsa de soja. Al mismo tiempo, añade el pollo desmenuzado y los helechos y sofríe un rato.
Gambas y helechos
Ingredientes: 200 gramos de helechos, 50 gramos de gambas frescas. Cebolla, jengibre, glutamato monosódico, sal, salsa de soja, un poco de agua y almidón.
Ejercicio:
1. Lavar los helechos, escaldarlos en agua hirviendo, sacarlos y dejarlos en remojo en agua fría durante media hora, cortarlos en trozos de unos centímetros y reservar. .
2. Lavar las gambas frescas con agua limpia y ponerlas en un plato para su uso posterior.
3. Corte las cebolletas y el jengibre en tiras y reserve; mezcle la sal, la salsa de soja, el glutamato monosódico y el almidón en un bol y reserve.
4. Calienta el wok a fuego alto, vierte el aceite para ensalada, agrega la cebolla y el jengibre y sofríe unas cuantas veces. Agrega los camarones y los helechos al wok, vierte el jugo y sofríe. igualmente.
¿Tres comidas al día para adelgazar? El contenido anterior es una introducción detallada hecha por el editor para todos. Espero que sea útil para todos. Lo más importante a la hora de adelgazar es estar sano y no recuperar peso. Hacer dieta es la mejor manera de perder peso. Si quieres perder peso, ¡pruébalo!
2. Sugerencias de ejercicio y pérdida de peso
1. El concepto de hacer ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar es la tendencia actual en la carrera y la vida.
Por ejemplo, caminar por la carretera todos los días y mantener un buen estado de pecho, abdomen y glúteos no sólo te hará lucir bien, sino que también aprenderá a ajustar la continuidad de la respiración para mantener este estado. Si haces esto todos los días, tu gasto energético aumentará una media de un 10-15%.
2. Formar hábitos de ejercicio en familia.
Los hábitos de ejercicio son importantes, pero recuerda nunca prestar demasiada atención a la forma y técnica del ejercicio. El ejercicio constante, incluso en pequeñas formas, puede resultar beneficioso a largo plazo. El concepto de hacer ejercicio facilita que los miembros de la familia lo cumplan. El ambiente de ejercicio en la familia favorece la salud emocional familiar y tiene muchos efectos.
3. El principio del ejercicio moderado es un poco agotador.
Recordatorio especial para ser bueno a la hora de detectar alertas tempranas del cuerpo durante viajes u otras actividades vacacionales, como mareos, dolor de espalda, dificultad para respirar, nerviosismo, etc. Hoy en día se promueve la concienciación sobre el deporte, el ocio y la salud slow. Lo que necesita la gente urbana es relajarse y dejarse llevar.
4. Los ejercicios de eliminación de grasa corporal dirigidos deben ser de intensidad baja a media pero de larga duración.
Si es a una intensidad inadecuadamente alta, por mucho ejercicio que hagas durante mucho tiempo, podrás conseguir el objetivo de mejorar tu función cardiopulmonar. El criterio más simple es el ejercicio aeróbico moderado de intensidad ligera sin asma. Además, aprender a respirar profundamente combinado con ejercicio y buenas condiciones ambientales naturales tiene el efecto más obvio en la preservación de la salud.
5. Los estudiosos del deporte recomiendan cambiar diversas posturas y formas de movimiento para formar partidos y complementos.
Los diferentes tipos de posturas pueden ejercitar completamente los tejidos de varias partes del cuerpo y son más propicios para la actividad de varios músculos faciales del cuerpo.