La forma en que un oficinista puede perder peso es caminando todo el día.
Adecuado para la multitud: Correr es la forma más sencilla y eficaz de perder peso. Es adecuado para todo tipo de personas, ya sean jóvenes, oficinistas o amigos mayores. Es adecuado para correr y hacer ejercicio.
Hacer dieta es un método común utilizado por muchas personas para perder peso, pero el efecto de la dieta no es muy bueno. La pérdida de grasa sólo se puede lograr mediante ejercicio aeróbico. Trotar es un ejercicio aeróbico simple que puede activar los músculos de todo el cuerpo, promover que el cuerpo queme grasa y lograr el efecto de perder peso, pero debe durar más de 20 minutos para quemar grasa.
La pérdida de peso con ejercicio también tiene menos probabilidades de recuperarse que hacer dieta, porque el metabolismo del tejido muscular magro es más fuerte después del ejercicio. Sin embargo, perder peso es un desperdicio de prisas y requiere perseverancia. Se recomienda hacer jogging de 2 a 3 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. El efecto de pérdida de peso varía de persona a persona.
Calienta antes de correr y relájate después de correr.
El jogging tiene muy buen efecto para perder peso y puede quemar muchas calorías, pero también hay que tomar muchas precauciones. Sin embargo, correr requiere ejercicios de fortalecimiento y calentamiento para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas.
Asegúrate de hacer ejercicios de relajación después de correr, porque después de un ejercicio extenuante, una gran cantidad de sangre se concentrará en las extremidades inferiores y los músculos. Si deja de hacerlo inmediatamente sin hacer ejercicio relajante, afectará el retorno de la sangre al corazón, provocando que la sangre permanezca en los músculos y no pueda eliminar eficazmente el ácido láctico. Es fácil sufrir un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, lo que provoca mareos y desmayos.
Y a muchas niñas les preocupa que correr haga que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas. De hecho, siempre que masajees durante 5 a 10 minutos después de correr, los músculos de tus piernas se relajarán, de modo que tus pantorrillas no se volverán más gruesas ni más delgadas. Si las circunstancias lo permiten, remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede eliminar eficazmente el edema y lograr el efecto de adelgazar las piernas.
Los novatos obtienen de 5 a 10 minutos por semana.
El jogging no debe realizarse de forma demasiado apresurada y debe ajustarse a las condiciones físicas personales. Al principio no puedes correr rápido. Se recomienda caminar rápido y correr ligero primero, hasta que piernas y rodillas se hayan adaptado a la carrera, para luego ir aumentando progresivamente la velocidad. Los principiantes no deberían tardar demasiado en correr por primera vez. Los primeros 30 minutos son suficientes, luego agregue de 5 a 10 minutos cada semana y mantenga el tiempo de ejecución más largo dentro de 1 hora.
Es normal sentir cansancio y un ligero dolor en los músculos después del ejercicio. Después de descansar, desaparecerá rápidamente. Sin embargo, si el dolor muscular persiste durante 2 o 3 días sin mejorar, significa que el ejercicio excesivo ha provocado una acumulación excesiva de metabolitos del ácido láctico en la sangre. Considere hacer menos ejercicio la próxima vez.
Está prohibido comer grandes cantidades después del ejercicio.
Después de hacer ejercicio, tendrás ganas de comer algo. En este momento, si no puedes resistir la tentación de una comida deliciosa, serás derrotado. Se recomienda hacer jogging de 1 a 2 horas antes de comer.
Durante el ejercicio, presta siempre atención a reponer agua. No debes esperar hasta tener sed para beber agua. Las personas con mala salud tienen probabilidades de deshidratarse. Se recomienda beber 300 ~ 500ml de agua 30 minutos antes del ejercicio. Añade 100~200ml cada 20 minutos después del ejercicio, además de agua, también puedes elegir una bebida con electrolitos. Después de trotar, sudará mucho, los electrolitos del cuerpo perderán el equilibrio y la capacidad de regulación de anticuerpos del cuerpo también disminuirá. Las bebidas con electrolitos no sólo rehidratan su cuerpo sino que también satisfacen sus necesidades minerales.
Después de correr, conviene realizar algunas actividades de relajación, como caminar lentamente, hacer rebotes con las piernas, ponerse en cuclillas, girar la cintura, expandir el pecho, etc. Vaya adentro después de que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca básicamente vuelvan a la normalidad. Lo mejor es ponerse ropa sudada después de regresar a casa, o ponerse conscientemente una sudadera antes de correr, secarla después de correr y lavarla hasta tres veces. Además, para adelgazar mediante este método, generalmente no es necesario hacerlo todos los días. Puedes trotar tres veces por semana o puedes trotar regularmente para lograr tu objetivo. El esfuerzo excesivo puede hacer que los pacientes se resfríen fácilmente.
Siempre que sigas el principio de paso a paso, después de tres años de correr largas distancias con un ligero sudor, junto con una dieta adecuada, menos carne y más verduras, podrás lograr el objetivo de perder peso y controlar su peso.