¿Puedo adelgazar andando en bicicleta diez kilómetros al día?
Los beneficios de andar en bicicleta para adelgazar
1 es muy sencillo.
En comparación con el ejercicio aeróbico como caminar y correr, el más sencillo es andar en bicicleta. Debido a que el asiento de la bicicleta no puede soportar completamente su propio peso durante el ejercicio, puede hacer más ejercicio que correr.
Ligero en el cuerpo.
La marcha deportiva generará un impacto en el cuerpo de casi 1,2 veces el peso corporal en un instante, mientras que correr generará casi 3 veces el impacto. Por otro lado, debido a que los pedales de la bicicleta no tocan el suelo, el impacto en el suelo es menor que el peso, lo que no añade una carga adicional a las articulaciones como los tobillos, las rodillas y la cintura. Al mismo tiempo, dado que andar en bicicleta no es fácil acumular fatiga, favorece la perseverancia todos los días.
3 Puedes dominarlo libremente a tu propio ritmo.
Puedes controlar tú mismo la intensidad del ejercicio, que es uno de los beneficios del ciclismo para adelgazar. La clave es el peso y la velocidad del equipo, que se pueden controlar en función de la condición física y el estado físico del día. Los principiantes pueden poner la marcha un poco más ligera y pisar el acelerador lentamente. Por otro lado, puedes aumentar la velocidad agravando la marcha, logrando así el propósito de aumentar la cantidad de ejercicio.
4. Puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo.
Andar en bicicleta puede parecer sencillo, pero en realidad ejercita todos los músculos del cuerpo. Al pedalear, se pueden ejercitar los músculos cuádriceps de la superficie de los muslos y los músculos glúteos mayores de las nalgas; la fuerza transmitida por los pedales puede ejercitar los tríceps de las pantorrillas, sujetando las asas con ambas manos se pueden ejercitar los músculos de la espalda y al mismo tiempo; Al mismo tiempo ejercite los tríceps y los músculos superiores de la muñeca de ambas manos.
Ser capaz de persistir con un estado de ánimo feliz.
El ejercicio continuo y prolongado puede aumentar o disminuir la temperatura corporal, provocando sudoración. Cuando el sudor se evapora y se deposita, la temperatura corporal aumenta, te sientes cansado y quieres dejar de hacer ejercicio. En este momento, el ciclismo mostró una ventaja única sobre la carrera, porque es difícil que mi temperatura corporal aumente debido al ejercicio, por lo que puedo continuar haciendo ejercicio durante mucho tiempo.
Fin
Ciclismo para adelgazar
Método 1 ciclo de intensidad
Primero tienes que empezar al 60% de tu velocidad y continuar durante 5 a 7 minutos y luego use un monitor de frecuencia cardíaca para observar su pulso cada minuto para mantenerlo dentro del rango de entrenamiento de la función cardiopulmonar. Esto no solo lo ayudará a perder peso, sino también a lograr el efecto de ejercitar su sistema cardiovascular.
2 Método de circulación de los músculos del core
Durante el proceso de andar en bicicleta, los glúteos abandonan el asiento pero no se mantienen erguidos. Al mismo tiempo, la parte del core (cintura y cintura). abdomen) ejerce fuerza para controlar el equilibrio del cuerpo. De esta forma, podrás ejercitar la fuerza de tus músculos centrales.
3 Método de ciclo de energía
Monta la bicicleta vigorosamente según diferentes situaciones, como ajustar el tamaño de la marcha al subir una colina (limitado a bicicletas ajustables de cinco o diez velocidades). Este método puede mejorar la fuerza muscular o la calidad de la resistencia de las piernas.
4. Método del coche para reducir la grasa
El ciclismo a velocidad media generalmente dura más de 40 minutos sin interrupción, al mismo tiempo que se debe prestar atención a mantener una respiración regular, lo cual es importante. muy eficaz para perder grasa.
5 Método de ciclo intermitente
Cuando andes en bicicleta, primero anda a velocidad media o lenta durante 1 a 2 minutos, luego anda a una velocidad de 1,5 a 2 veces durante 2 minutos. y luego conduzca a velocidad media a lenta y luego vuelva a velocidad rápida. Este ejercicio de ciclo alterno puede mejorar la adaptabilidad del entrenador al ejercicio aeróbico.
Presta atención a la posición de la silla de coche cuando vayas en bicicleta para adelgazar
1. Cuando una persona esté parada en el suelo, levante un pie hasta que la altura del muslo quede paralela al suelo y la altura del asiento sea la misma.
2 No se recomienda andar en bicicleta cargada (llevando mochila). El ejercicio en bicicleta es principalmente de larga duración. Si anda en bicicleta con mucho peso, es probable que se lesione la espalda y la columna lumbar.
Use guantes deportivos profesionales cuando haga ejercicio, que pueden evitar resbalones y proteger sus manos de rasguños al caer.
No importa qué tipo de bicicleta uses, si quieres perder peso, necesitas reponer agua cada 5-10 minutos.