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Come más verduras, frutas y productos de soja. Es muy importante comer proteínas, ya que si no comes proteínas no tendrás fuerzas y te sentirás mareado, lo que te provocará molestias a la hora de trabajar o de trabajar. estudiando.
En cuanto a las proteínas, como huevos, pescado, gambas, etc., todas son altas en proteínas y bajas en grasas.
Comer la menor cantidad de carne posible. Si debes comerla, elige carnes blancas, es decir, pollo, pato, ganso y otras aves. No se pueden comer carnes rojas como cerdo, ternera y cordero. No sólo tiene un alto contenido de grasa, sino que comer carne roja puede causar cáncer de esófago, mientras que comer carne blanca no.
En cuanto a la dieta, definitivamente es importante comer verduras en cada comida. Come un poco de proteína por la mañana y puedes mezclarla con cualquier otra cosa. Lo importante es que la cantidad debe ser pequeña, apenas 6 o 7 minutos al principio. Después de un tiempo te acostumbras y puedes comer menos. No comas muy poco al principio.
Yo también estoy perdiendo peso recientemente. Solía pesar 108 kg y lo hice durante unas dos semanas. Ahora peso 101 libras. Debido a que estuve ocupado hace algún tiempo y no hice más ejercicio, no he podido perder peso recientemente. De hecho, debería hacer algo de ejercicio para controlar mi dieta, lo cual es mejor.
Debe ser una pequeña cantidad de ejercicio. Demasiado ejercicio puede hacer que las personas sientan hambre y les generen ganas de comer en exceso.
De hecho, siempre que te levantes cada mañana, puedes hacer algunos ejercicios similares al "ejercicio de colchoneta" en la cama.
Asegúrate de estirar los músculos antes de hacer ejercicio para evitar lesiones repentinas.
Es cierto que los abdominales son la mejor manera de reducir la grasa abdominal, pero debido a que la mayoría de las personas los hacen en posturas incorrectas (principalmente con las manos en la cabeza y los codos tocándose al levantarse ) Rodillas), no se ejercitó la parte abdominal que se debía ejercitar, pero sí la cintura, engrosando la cintura.
El método más eficaz es doblar los pies, sujetar la cabeza con ambas manos, ponerse de pie y detenerse cuando la espalda esté en un ángulo de 15-20 grados con respecto al suelo, y gritar la orden en el corazón. Si realmente no es suficiente, déjate llevar, respira y continúa.
Este método es muy bueno y el efecto moldeador es evidente. Pero no lo hagas por la noche, de lo contrario el ácido láctico producido después del ejercicio se acumulará en el cuerpo y todo tu cuerpo estará dolorido al día siguiente. Lo mejor es hacerlo por la mañana.
Esta es mi manera de adelgazar. Lo escribí palabra por palabra. Es muy difícil ~~~
Es muy efectivo. Puedes buscar el CD del plan de fitness danz de Niu Nan.
Ah y