Está buscando un plan de pérdida de peso para la primavera, ¿tiene uno?
Cada mañana en el plan de adelgazamiento de primavera
7 a.m.
Levántate a las 7 a.m. y haz elevaciones de piernas, flexiones o abdominales durante 2 minutos.
7:15 am
Hora del desayuno. Un desayuno rico en proteínas a base de dos huevos y una rebanada de carne canadiense puede hacerte sentir lleno, prolongar el hambre y ayudar a mantener el metabolismo y el equilibrio del azúcar en sangre.
7:45 de la mañana
Inicia el ejercicio del día y realiza 3 minutos de entrenamiento de fuerza antes del ejercicio. Esto puede aumentar la fuerza muscular y un cierto nivel de metabolismo, aumentar el rendimiento de las actividades físicas y reducir las lesiones y molestias durante el posterior ejercicio aeróbico para adelgazar.
9 a.m.
Beber leche. Agregar leche, yogur y proteína de suero a su dieta diaria puede ayudarlo a controlar su peso. Las investigaciones muestran que una dieta rica en calcio puede mejorar la pérdida de peso cuando se controlan las calorías.
10:00 a. m.
Elige un snack rico en proteínas, como una rebanada de pan integral o un sándwich de pavo. Puede aumentar su sensación de saciedad y reducir su próxima comida.
165438+0am
Paseando por la oficina, puedes hacer preguntas a tus compañeros, etc. Los estudios han demostrado que las personas delgadas caminan una media de 4 kilómetros más al día que las personas obesas.
Plan de adelgazamiento por la tarde de primavera
65438+0pm
Es hora de almorzar. Lo ideal es que el almuerzo incluya ensalada de pescado y verduras. Estos alimentos aumentan la sensación de saciedad, son bajos en calorías y mejoran el metabolismo.
65438+0:30 pm
Descanso por la tarde. Dar un paseo por un parque o centro comercial cercano puede ayudarle a quemar calorías después de las comidas y reducir eficazmente la acumulación de grasa.
4pm
Tomemos una taza de té verde. Las catequinas del té verde tienen efectos antioxidantes y metabólicos que pueden ayudar a perder peso al reducir la acumulación de células grasas.
17:00
Come algo picante. Los alimentos picantes pueden ayudar a perder peso al aumentar el gasto energético. Por ejemplo, la capsaicina en los pimientos o los pimientos rojos puede aumentar la producción y disipación de calor, lo que ayuda a aumentar el consumo de calor.
Plan de adelgazamiento nocturno de primavera
19:00 horas
Haz un poco de ejercicio antes de las comidas. Haga ejercicio con el estómago vacío antes de las comidas, como caminar a paso ligero o trotar. La mayoría de las calorías consumidas en este momento provienen de las grasas. Si desea perder peso mediante el ejercicio, no solo debe comprender la cantidad adecuada de ejercicio, sino también el momento del ejercicio.
Las siete y media de la tarde
Hora de cenar. Si ingiere muy pocas calorías durante el día, está bien hacer una cena abundante. Simplemente controle la cantidad de calorías que consume en un día para no exceder la cantidad de calorías que consume.
A las 8 p.m.
Coma una fruta de fibra plástica, que es un factor de pérdida de peso beneficioso extraído de una variedad de hierbas naturales. No solo puede quemar grasa en el cuerpo rápidamente, sino también. Forma grasa. La capa de aislamiento te permite perder peso sin preocuparte por el rebote. Masticar uno todos los días consumirá la misma cantidad de calorías que correr durante tres horas, por lo que si pierdes peso en la hermosa primavera, no necesitas hacer ejercicio ni hacer dieta para perder peso. Simplemente mastique un trozo de fruta de fibra plástica todos los días. Le deseo éxito en perder peso lo antes posible y espero que su vida sea más feliz.