¿Cuáles son las mejores formas de perder peso durante la lactancia?
¿Cuáles son algunas formas prácticas para que las madres posparto pierdan peso durante la lactancia?
Uno: Insistir en amamantar
Como granero del bebé, Ma Bao debe fortalecer su determinación de amamantar, porque la carne de su cuerpo puede desaparecer sin saberlo. Especialmente para las madres mestizas, aumentar el tiempo y la frecuencia de la lactancia materna no solo puede aumentar la probabilidad de recuperar leche, sino que también es un buen "método de adelgazamiento".
Dos: Encuentra el ejercicio adecuado para perder grasa.
Los senos requieren una protección especial en la etapa de cuidados especiales, por lo que algunas personas intentan no hacer ejercicio excesivo, pero en realidad, el ejercicio adecuado y regular es muy necesario. Después de dar a luz, normalmente tendrá dolor lumbar. No es adecuado estirar y utilizar los músculos psoas en este momento, de lo contrario agravará el dolor de la madre. Puedes realizar algún ejercicio ligero, como caminar o yoga. Para aquellos a quienes les resulta incómodo salir o no tienen una base de yoga, girar aros de hula y patear volantes son buenas opciones.
Tres: Dieta razonable
Algunas madres comerán pescado y carne desesperadamente para tener suficiente leche. Bebo sopa de pescado, sopa de costillas de cerdo y sopa de manitas de cerdo plato tras plato, pero no sé si demasiada comida grasosa no se puede convertir completamente en leche. Por supuesto, la parte sobrante permanecerá en mi cuerpo. No solo eso, si la madre come demasiada comida caliente, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal del niño y provocará flatulencias, por lo que la madre debe comer de manera razonable durante la lactancia. Las verduras, frutas, pollo, pato y pescado se deben comer juntos. Si mamá no tiene mucha leche, no es necesario que bebas sopa grasosa todo el día. Puedes beber gachas de mijo, sopa Wuhong (sopa hecha de frijoles rojos, dátiles rojos, baya de goji, cártamo, azúcar moreno sin refinar), etc. Además, si se combina con platos lácteos como la esponja vegetal, el problema básicamente se solucionará.
Cuarto: Dominar el espacio del estómago
Justo después de dar a luz al bebé, el estómago de la madre se vacía y se libera el estómago comprimido. En este momento, mamá debe prestar más atención a lo que come, no comer en exceso y esperar hasta que se sienta llena antes de comer. Debido a que mi estómago fue intimidado por mi útero antes, me sentí llena después de comer incluso un poquito. Después de dar a luz a un bebé, mi barriga se ha hecho más grande y mi apetito también ha aumentado. Para que se sienta lleno, es posible que necesite comer varias veces más comida que antes.
Si mimas tu estómago al principio, necesitarás dejarlo comer mucho después, lo que se formará un círculo vicioso. Muchas madres siempre se sienten insatisfechas, con el estómago vacío e infelices después de dar a luz a sus bebés. En este momento, mamá puede aumentar el apetito y reducir la ingesta, como de 5 a 6 comidas al día, y también puede agregar algunas frutas y verduras de manera adecuada. Esto no estropeará los intestinos y el estómago, pero también permitirá que los intestinos y el estómago absorban mejor los nutrientes de los alimentos, cortando de raíz la obesidad posparto.