¿Cuántas libras puedo perder en un mes montando bicicleta durante 60 minutos al día? ¿El ciclismo para perder peso me dañará las rodillas?
Por cada 3.500 calorías quemadas, puedes perder unos 450 gramos de peso. Si conduces a una velocidad inferior a 16 kilómetros por hora, puedes quemar aproximadamente entre 235 y 370 calorías en una hora. Las calorías específicas quemadas variarán según su capacidad metabólica basal. Si andas en bicicleta durante 1 hora al día, puedes perder alrededor de 5 libras y tu base de peso será menor.
2 Ciclismo para adelgazar reduce principalmente los lugares donde se puede adelgazar.
Aunque el poder del ciclismo está principalmente en las piernas, la pérdida de peso de una persona se verá reflejada en todo el cuerpo. Si se reduce el peso del ciclismo, también se reducirá la circunferencia de otras partes como la cara, pero el lugar más obvio para perder peso son las piernas, porque esta parte se mueve con mayor frecuencia. Si desea adelgazar su barriga, puede mantenerla apretada mientras conduce, para que el efecto de pérdida de peso sea más evidente.
3 ¿El ciclismo para adelgazar te hará daño en las rodillas? Generalmente no.
El fenómeno de la pérdida de peso al andar en bicicleta generalmente es causado por una conducción incorrecta, como una postura incorrecta y una conducción excesiva, que aumentará el peso de la articulación de la rodilla y provocará lesiones y dolor. Por lo tanto, siempre que ande en bicicleta correctamente, la presión sobre la articulación de la rodilla es pequeña y básicamente no causará daños en la rodilla.
4 ¿Cómo perder peso haciendo ciclismo? Cuando se conduce a velocidad media, más rápido no siempre es mejor. El ciclismo de velocidad moderada es mejor para perder peso. Simplemente controle su frecuencia cardíaca al 65-85% de su frecuencia cardíaca máxima, lo que significa que su frecuencia cardíaca máxima es 220. Por ejemplo, la velocidad media de una bicicleta es de unos 15 km/h.
El ciclismo de larga duración es un ejercicio aeróbico. La pérdida de peso mediante ejercicio aeróbico debe realizarse al menos tres veces por semana, cada vez con una duración de más de 30 minutos, preferiblemente de 40 a 60 minutos. Consumir azúcar en 30 minutos.
Al andar a velocidad variable para perder peso, es mejor andar a velocidad media durante 1 a 2 minutos, luego andar a una velocidad de 1,5 a 2 veces durante 2 minutos, luego andar a velocidad velocidad media y luego volver a velocidad rápida. Este ejercicio de ciclo alterno puede mejorar la adaptabilidad del entrenador al ejercicio aeróbico.