Métodos para tratar la fobia social
Tratar la fobia social 1. Elija personas amigables con quienes interactuar.
Las personas amigables saben respetar mejor a alguien y nos resulta más fácil obtener su aprobación, fortaleciendo así nuestra confianza social.
2.Practica situaciones sociales por tu cuenta
Ensaya frecuentemente en tu mente, o trata bancos, mesas, etc. Entrenamiento social como un extraño. Cuantas más veces y más tiempo, más evidente será el efecto.
3. Presta atención a la interacción social en sí.
Cambia tu atención a cómo expresarte con claridad y cómo descubrir los defectos de la otra parte, para que puedas ser natural y calma.
4. No atiendas deliberadamente a los demás
No es aconsejable reprimirte y atender a los demás y al mundo exterior. Por un lado, este método impide que la otra parte comprenda nuestro verdadero yo. Por otro lado, también nos ejerce mucha presión psicológica y nos hace rechazar las actividades sociales.
5. Relajarse adecuadamente
Hacerlo puede aliviar los miedos psicológicos. Manténgase firme sobre sus pies, párese suavemente de puntillas durante unos segundos y luego bájelos mientras respira profunda y rítmicamente y cuenta. Hacer esto en dos o tres grupos de 30 brazadas generalmente puede aliviar el miedo psicológico.
6. Aceptarse y creer en uno mismo
La fobia social no puede aceptar en cierta medida el propio desempeño. A partir de ahora deja de criticarte, juzgarte y culparte y no huyas con miedo. Sabes, si no crees en ti mismo, ¿quién más en el mundo creerá en ti?
7. Mantente ocupado.
Los psicólogos creen que las manos vacías aumentarán el miedo social de las personas, mientras que sostener algo en las manos puede dar a las personas una cierta sensación de seguridad.
8. Intenta mirar a las personas a los ojos y hablar.
Los ojos son las ventanas al alma de las personas. Si te atreves a mirar directamente a los ojos de otras personas, equivale a abrir tu propio corazón y comunicarte con los demás. Al principio, puede resultar incómodo mirar fijamente a los ojos de otras personas todo el tiempo. Cuando podemos darnos algunas pistas psicológicas, por ejemplo, aunque lo miremos a los ojos, no me morderá. O como un pequeño juego mío: simplemente lo miro fijamente para ver cómo reacciona.
9. No te presiones
No te sientas presionado a ser gracioso, gracioso o hablador. De hecho, haz lo más normal y natural. Ser uno mismo es la mejor opción. Ésta es la presión de ser un ser humano, que exacerba la ansiedad social y la timidez.
Has resuelto innumerables conversaciones en tu vida, y la siguiente es sólo una pequeña prueba. No tienes que ser el alma de la fiesta. Cuando tengas que expresar tu opinión, haz lo mejor que puedas para decir lo que piensas. Si no necesitas hablar, no te sientas presionado, simplemente cálmate y sé feliz.
10. No te hagas ilusiones
No asumas siempre que la gente te juzgará. La mayoría de las personas se preocupan principalmente por sí mismas y por las cosas que les rodean, y no tienen tiempo para divertirse con su comportamiento. Recuerda esto, si no recuerdas nada de todo este artículo, recuerda esto: Todo el mundo es torpe de vez en cuando.
Todo el mundo dice cosas inapropiadas de vez en cuando durante las conversaciones. No asumas que la situación incómoda y el silencio son totalmente tu culpa y no te sientas culpable por los aspectos negativos de la conversación. Siempre habrá cosas inoportunas y definitivamente habrá silencio. Son normales, completamente normales. Sigue siendo tú mismo.