¿Cuál será el efecto de hacer cien puentes de glúteos todos los días durante un mes?
La blogger tiene una buena base en fitness y una figura perfecta. Pero ella todavía insistió en registrarse en el Glute Bridge durante 30 días. Durante este período, eligió 7 puentes de glúteos diferentes, haciendo un puente de glúteos todos los días, 100 veces al día, dividido en dos grupos, y realizó ciclismo durante 4 semanas. Después de 30 días, la circunferencia de su cadera es así: 35 pulgadas. Un aumento de 1 pulgada (aproximadamente 2,54 cm) en comparación con antes.
A continuación, responda algunas preguntas candentes:
¿El puente de glúteos permite desarrollar músculo todos los días sin tomar un descanso?
La mayoría de los puentes de glúteos que mencionamos aquí son ejercicios de peso corporal, que resultan poco estimulantes para nuestra musculatura. El 100 Glute Bridge sólo dura unos 7 minutos, por lo que no supone un gran problema todos los días. Si realmente siente que le duelen mucho los músculos, descansar uno o dos días no tendrá mucho impacto.
Si haces 100 yuanes a la vez, ¿cuánto tiempo te quedará?
Esto también tiene que basarse en tu condición física personal y en cómo te sientes al hacer el puente de glúteos. Puedes descansar de 20 a 50 segundos hasta quedar exhausto. También puedes dividirlo en 2 grupos, 50 repeticiones cada vez; en 4 grupos, 25 repeticiones cada vez el tiempo de descanso entre cada grupo no debe exceder 1 minuto;
¿Está bien durante el periodo menstrual?
Debido a que mi base física es relativamente buena, rara vez me siento incómoda durante mi período menstrual, por lo que aún es posible hacer un puente de glúteos con peso propio. Si te sientes incómoda durante tu período, por supuesto que debes detenerte y descansar, ser una niña tranquila y luego luchar de nuevo.
¿Se pueden adelgazar los glúteos? ¿Realmente funciona al final?
Muchos amigos dejaron mensajes a continuación: Cuanto más grandes son las caderas, más grandes son las caderas. Adelgacé mis nalgas y no quería que me crecieran. Adiós puente de glúteos ~ ~ ~
Los ejercicios de entrenamiento de glúteos, como el puente de glúteos, harán que tus glúteos originalmente planos sean más firmes y redondos, y el efecto visual será muy delgado.
El otro es el efecto. Los mismos movimientos y el mismo entrenamiento tendrán resultados muy diferentes en función de la fuerza, estructura muscular, condición física, alimentación diaria y otros factores integrales de cada persona.
Por último, no te apresures. No piense en el fitness y la pérdida de peso como un esfuerzo intermitente en un momento determinado. De esta forma, sentirás que el ejercicio es una carga a la que es fácil renunciar. Intente pensar en el fitness como un hábito de estilo de vida sostenible a largo plazo, como bañarse y cepillarse los dientes. Los buenos resultados son naturales, por supuesto.
Lo anterior son los resultados de mi segunda ronda de check-in y algunas reflexiones. Creo que a muchos amigos les irá mejor que a mí. PD: Igual que el primer número. Amigos que quieran formar un equipo para supervisar el check-in de cada uno, envíenme un mensaje privado para hacer puente de glúteos juntos, en 7 minutos al día, desarrollar un hábito de ejercicio, mejorar los glúteos y las piernas delgadas. Luchemos juntos~