¿Qué pasará si haces 100 sentadillas todos los días durante un mes?
El año pasado vi a una mujer negra haciendo 100 sentadillas en un mes en Weibo. Se dice que tiene un trasero alegre y piernas delgadas. Después de leerlo, me emocioné mucho. Entonces lo hice. Al día siguiente ni siquiera tenía fuerzas para caminar. Me dolían las piernas y temblaba cuando caminaba.
A pesar de esto, apreté los dientes e hice 100 sentadillas la segunda noche, y luego, al tercer día, estaba completamente agotado. Se siente como si toda la parte inferior del cuerpo ya no existiera. Estoy tan agotado después del día que no puedo relajarme en absoluto. Luego volví y revisé, y el resultado fue que los practicantes primerizos no deben exceder los 30 por día, y los que hacen ejercicio regularmente recomiendan alrededor de cincuenta o sesenta. El número 100 es demasiado alto para cualquiera y no es bueno para las rodillas.
No hablemos de si perderás peso. ¡Es cierto que puedes perder peso!
¡De hecho, he hecho la pregunta que hiciste!
Me encantaba correr, pero siempre me preocupaba lesionarme las rodillas. Más tarde, escuché que ponerse en cuclillas puede ejercitar los músculos de los muslos y proteger las articulaciones de las rodillas, ¡así que comencé a intentarlo!
Cuando comencé, no podía hacer más de una docena. Al final, mis piernas estaban débiles, mi corazón se aceleraba y no podía respirar. Y entonces pensé, ¿qué diablos es esto? ¿Por qué es mucho más difícil que correr?
Inesperadamente, al final persistí, haciendo más y más, e incluso hice sentadillas con pesas. ¡Soy realmente adicta y mis notas son muy buenas!
¿Qué pasará si haces 100 sentadillas todos los días durante un mes?
1. Los músculos de las piernas y los glúteos se fortalecen.
Si puedes insistir en hacer 100 ejercicios todos los días durante un mes, los músculos de tu cadera y tus piernas se fortalecerán, ¡y tus piernas también se fortalecerán!
Al correr estarás relajado y ahorrarás esfuerzo, ¡y además podrás proteger tus rodillas y prevenir lesiones!
Al mismo tiempo, los músculos de los glúteos pueden mejorar la estabilidad del núcleo, hacer que el tronco esté más coordinado y que el cuerpo se balancee con mayor flexibilidad al correr. Será más relajado y natural, y la transmisión de potencia será significativa. ¡más fuerte!
2. Tus glúteos y piernas mejorarán
Si puedes hacer 100 sentadillas durante más de un mes, tus glúteos y piernas mejorarán y descubrirás que tu pierna se recupera. Los músculos están más tensos. ¡Ahora mis glúteos están más regordetes y hacia arriba!
Quedará especialmente bien con prendas como esta, especialmente para mujeres. Un trasero regordete es lo que toda mujer desea. ¡Puedes hacerlo mientras estás en cuclillas y tu tonto trasero se convertirá en un trasero regordete!
3. Físico, metabolismo
Si puedes hacer 100 sentadillas durante 100 días, tu físico definitivamente mejorará y descubrirás que todo tu cuerpo no estará tan pesado. ¡Especialmente relájese de forma natural y su fuerza física y mental mejorará significativamente!
Y tu metabolismo también puede aumentar, porque los músculos de los glúteos son los músculos más grandes del cuerpo humano. ¡Con más músculo, quemarás más calorías y tu metabolismo general aumentará, por lo que es muy beneficioso para tu condición física y mantenimiento de peso!
¿A qué debes prestar atención al hacer sentadillas?
1. Poco a poco
No me digas que ganaré 100 inmediatamente, ¡es básicamente imposible! Todo debe hacerse gradualmente, no más de tres a cinco veces a la vez. ¡Tómate tu tiempo o entrena en grupos! ¡Esto puede prevenir la tensión de los ligamentos de la rodilla!
2. Postura correcta
Al realizar sentadillas, tu postura debe ser correcta. Tus rodillas y dedos de los pies deben estar en la misma dirección, al mismo tiempo que tus rodillas no deben sobrepasar tu altura. Los dedos de los pies deben estar separados a la altura de los hombros. ¡Esto asegurará una postura correcta y evitará lesiones en las rodillas!
3. Asegúrate de calentar
Las sentadillas exigen mucho de nuestra coordinación muscular, ligamentos y rodillas, ¡por lo que debemos calentar completamente!
Antes de hacer sentadillas, asegúrate de mantenerte abrigado, estirar los músculos y ligamentos, mover las articulaciones y mantener el cuerpo flexible.
De hecho, ponerse en cuclillas tiene muchos beneficios, pero la calidad y cantidad deben mantenerse, paso a paso, no demasiado, ¡y deben estar dentro del rango que el cuerpo puede soportar!
Si tienes alguna duda, déjanos un comentario. Si tiene algún comentario, ¡responda!
¿Qué pasará si haces 100 sentadillas todos los días durante un mes?
Nunca hagas esto o podrías "herirte". Recuerdo que hace algún tiempo, una celebridad publicó una foto de ella haciendo sentadillas en el gimnasio. Al observar su curva "S", no sólo los hombres se sienten "tentados", sino que las mujeres también se están preparando para moverse. Al fin y al cabo, ¿qué mujer no quiere tener unas curvas perfectas? Pero la idea es buena, pero la realidad es que "tienes que tartamudear cuando comes y necesitas entrenar un poco tu trasero".
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Postura estándar de sentadilla a mano alzada
Como condición física general, comience con la sentadilla a mano alzada más simple.
Adopte una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos de los pies. ligeramente hacia afuera. La dirección de las rodillas debe ser consistente con los dedos de los pies, y los pies deben estar firmemente plantados en el suelo. El cuerpo debe estar ligeramente hacia adelante y la columna debe mantenerse neutral. debe ser más bajo que la articulación de la rodilla, pero tenga cuidado de no dejar que la rodilla exceda los dedos de los pies. Esto no solo puede estimular completamente los músculos de las nalgas y los muslos, sino que también puede prevenir lesiones en la articulación de la rodilla. Pruebe varias acciones ahora, pero debe hacerlo. Dedique 3 minutos a calentar antes de realizarlo, mueva las articulaciones y realice golpecitos en los músculos. Esto puede evitar esguinces en las articulaciones o distensiones musculares. >
De hecho, no es tan fácil hacer 100 sentadillas al día. Como novato, debes hacerlo paso a paso, de lo contrario, es posible que hayas apretado los dientes y hayas hecho 100 sentadillas hoy. poder levantarse de la cama mañana, o incluso estar en el hospital. Puedes aumentarlo de 10 por día, lo cual es bueno para el ejercicio. Es efectivo y no causará daño al cuerpo, por lo que debes perseverar. p>
Haz 100 sentadillas todos los días durante un mes. No solo tu figura se volverá más bella, tus curvas serán más evidentes, sino que también se fortalecerá tu función cardiopulmonar, tus cuádriceps, bíceps. , y el glúteo mayor estará más desarrollado.
Las sentadillas son un tipo de ejercicio físico, también llamado sentadillas. Hay dos tipos principales de sentadillas: una se llama sentadillas con carga y la otra. las sentadillas ordinarias que hacemos a menudo.
1. Sentadillas con carga: suele ser una materia de entrenamiento en las especialidades deportivas o un programa de ejercicio sistemático en el gimnasio. p>
2. Sentadillas con las manos desnudas: las sentadillas ordinarias son muy populares entre las personas a las que les gusta hacer ejercicio debido a su método de ejercicio simple, que no requiere ningún equipo auxiliar y no requiere ningún equipo auxiliar. No requiere mucho tiempo, ubicación ni restricciones de lugar, por lo que a los asalariados también les gusta mucho este deporte.
Las sentadillas son ejercicios relativamente intensos y dependen principalmente de la cintura, los glúteos y las piernas durante el ejercicio. También conocido como "entrenamiento de fuerza". Vale la pena señalar que el ejercicio de sentadilla ejerce fuerza en las partes principales y requiere que otras partes del cuerpo ejerzan fuerza juntas. ejercicio con pesas.
El ejercicio físico se centra en Es científico y coordinado, al igual que el estándar de movimiento en cuclillas: 1. Cuando la espalda está recta, la articulación de la cadera debe estar más baja que las articulaciones de la rodilla. a menudo se lesiona debido a movimientos técnicos incorrectos 2. Al hacer ejercicio, la fuerza de las sentadillas debe equilibrarse y la velocidad debe mantenerse constante. Evite movimientos rápidos y lentos, pesados y livianos, que pueden dañar fácilmente los músculos de las piernas; Lesión de los músculos de la cintura, la rodilla también tiene diversos grados de daño. 3. Respire profunda y profundamente durante el ejercicio. Recuerde no respirar superficialmente. Si los puntos de apoyo de las partes de fuerza no están lo suficientemente apoyados, fácilmente provocará fatiga.
El número de sentadillas al día Depende de la condición física de cada persona. En primer lugar, asegúrate de que el número de sentadillas esté limitado a 100 veces al día. No es recomendable hacer las 100 sentadillas de una vez. ir. ¿O debería hacerse en grupos?
Esto debe analizarse y determinarse en función de la condición física del deportista. El hermano Lizard no recomienda hacer cien sentadillas a la vez, porque esto puede causar fácilmente lesiones en la rodilla y la parte lesionada de la rodilla es irreversible. Por eso, sigue abogando por hacerlo en grupo todos los días. Un grupo puede tener entre 20 y 30 personas, de tres a cuatro al día. Podrás elegir el horario adecuado para realizarlos por la mañana, mediodía y noche. Algunos amigos pueden preguntar: ¿Es efectivo este ejercicio? El hermano Lizard ha aprendido a través de su propio entrenamiento que hacer ejercicio y mejorar la condición física no es de ninguna manera una solución rápida. Para lograr el objetivo de estar en forma y tener salud, se requiere perseverancia y resistencia. El ejercicio de sentadillas que hacemos todos los días es para mejorar la condición física más que para conseguir resultados.
Como todos sabemos, las sentadillas son la baza para entrenar los músculos de los muslos. El mayor beneficio de ponerse en cuclillas es aumentar la capacidad pulmonar y fortalecer el corazón. Por lo tanto, insistir en hacer ejercicio en cuclillas no solo puede perder peso, sino que también contribuye a perder peso, desarrollar músculos, quemar grasa y mejorar la inmunidad.
Haz 100 sentadillas cada día. ¿Qué pasará en un mes?
1. Los músculos de las piernas, los músculos de la cintura y los músculos abdominales se desarrollarán nuevamente y tendrán más resistencia y soporte que antes.
2. El sistema respiratorio, la función cardiopulmonar y la inmunidad mejorarán y ya no te quedarás sin aliento ni nervioso cuando estés estresado y fatigado.
3. Se ha mejorado la fuerza de todo el cuerpo, especialmente la fuerza de las piernas, la cintura y el abdomen mejorarán y mejorarán enormemente.
En definitiva, las sentadillas son un muy buen ejercicio de peso corporal, sencillo y eficaz, pero hay una cosa a la que debes prestar atención, es decir, los amigos con "presión arterial alta" y "enfermedades cardíacas" quieren hacer sentadillas, asegúrese de ir al hospital para buscar el consejo de un médico y no debe tomar decisiones a ciegas e independientemente para evitar peligros incontrolables.
La sentadilla de la que hablas debe ser con las manos desnudas.
Porque las sentadillas con carga generalmente no se calculan por personas, sino por grupos.
Pero incluso si haces sentadillas con las manos desnudas, si sigues haciéndolo, tu condición física mejorará.
Si tienes sobrepeso:
Después de este mes de entrenamiento, adelgazarás.
Ten en cuenta que es más fino, no más ligero.
En el proceso, tu grasa se consumirá ligeramente.
Al mismo tiempo, los músculos de los muslos y los glúteos también aumentaron ligeramente.
Así el peso se mantiene sin cambios, pero las líneas de la parte inferior del cuerpo serán ligeramente más suaves.
Después de todo, las sentadillas son uno de los beneficios de pérdida de peso de todo entrenamiento de fuerza.
Si estás muy delgada:
Luego, después de un mes, es posible que veas ligeras líneas musculares en tus piernas.
Especialmente los muslos y la parte posterior de las pantorrillas.
Al mismo tiempo, los músculos de tu cintura se sentirán más elásticos.
Porque las sentadillas ejercitan los músculos y aumentan la secreción hormonal.
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Al mismo tiempo, no importa si estás gordo o delgado, sentirás:
Los latidos del corazón se vuelven más fuertes.
Se ha mejorado la duración de la batería.
Caminar o correr es más fácil que nunca.
Estos son los beneficios de hacer sentadillas.
Te sugiero:
Un adecuado entrenamiento con pesas y coordinación al mismo tiempo pueden conseguir mejores resultados.
Además, no es necesario realizarlo todos los días. Los músculos del muslo tardan al menos 72 horas en recuperarse.
Hacer sentadilla una vez por semana con carga pesada y dos veces por semana con carga ligera es suficiente.
Espero que te ayude.
Las sentadillas tienen muchos beneficios y te aportarán muchos cambios.
Cada comida que mencionas parece estar libre de estrés. Debe ponerse en cuclillas con las manos desnudas.
Hay 100 sentadillas cada día, y la cantidad de variación depende de si las haces con las manos desnudas o con fuerza. Si se trata de una sentadilla de potencia, no se recomienda hacerla siempre.
Las sentadillas pueden enfrentar los principales grupos musculares del cuerpo. No sólo pueden aumentar la musculatura, sino también mejorar nuestra capacidad atlética, que es el movimiento dorado del deporte. Esta acción es importante porque tiene muchos efectos en el cuerpo:
1. Las sentadillas pueden ejercitar el glúteo mayor, que es el músculo más grande del cuerpo humano y es responsable de la mayor parte de nuestra producción de energía. Los glúteos medio y menor también se fortalecen con las sentadillas, lo que contribuye a la fuerza y estabilidad de la parte inferior de nuestro cuerpo.
2. El músculo cuádriceps está compuesto por cuatro partes principales: vasto medial, vasto lateral, vasto medial y recto femoral. Estos músculos ayudan a estirar la pierna y protegen la rodilla de la inestabilidad y el mal seguimiento de la rótula. Las sentadillas fortalecen tus cuádriceps.
3. Los isquiotibiales están compuestos por tres músculos principales: semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral. Los isquiotibiales están relacionados con los flexores, la flexión de las piernas, que es el descanso natural que hacemos cuando caminamos y corremos. Además, los isquiotibiales juegan un papel importante en nuestra capacidad de salto y sprint, y empujan nuestro cuerpo hacia adelante cuando corremos. Las sentadillas desarrollan y fortalecen los isquiotibiales.
Primero que nada depende de cómo lo hagas, si te agachas con las manos desnudas o con pesas. Si haces sentadillas con las manos desnudas, no habrá cambios obvios en un mes, pero hacer sentadillas con el peso corporal es diferente. ¿Cuál es la diferencia? Seamos específicos.
Primero, necesitamos descubrir cómo crecen los músculos. El ritmo al que crecen los músculos está determinado por nuestros propios genes. Por otro lado, necesitamos aumentar la masa muscular mediante el ejercicio. Las principales zonas que se trabajan con las sentadillas son el cuádriceps y el bíceps femoral, así como los músculos de los glúteos. A continuación, hablemos de la diferencia entre sentadillas a mano alzada y sentadillas con peso.
Además, 100 sentadillas al día se consideran de intensidad moderada; es posible que sientas más dolores y molestias musculares en los primeros días. Pero después de unos días puede que no sea tan obvio si continúas haciéndolo 100 veces al día. Porque tus músculos se han adaptado a la fuerza actual. Los músculos ya no sienten ninguna estimulación y el resto del tiempo se pierde.
Las sentadillas con pesas son diferentes, la intensidad aumenta gradualmente. Si haces esto durante un mes, habrá cambios obvios, que es exactamente lo contrario del principio de las sentadillas a mano alzada. Si no se permite que los músculos se adapten, se pueden estimular durante mucho tiempo, por lo que el crecimiento será más evidente.
Por último, me gustaría destacar que sea cual sea la parte del músculo que sea, no se puede practicar todos los días. Los músculos se fatigarán y el riesgo de lesiones aumentará.
De hecho, ponerse en cuclillas no es tan sencillo, sobre todo para personas que permanecen mucho tiempo sentadas, porque requiere un buen control excéntrico del glúteo mayor (es decir, los glúteos) y el núcleo de este movimiento. Hay un buen control de estabilidad, lo cual es difícil para las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo. Si no se domina adecuadamente, causará ciertos daños en las articulaciones de las rodillas y la espalda baja. 1) Vista frontal en cuclillas: la distancia paralela entre los pies es el ancho de los hombros (se puede ajustar debido a las diferencias individuales). Al ponerse en cuclillas, la dirección de flexión y extensión de la articulación de la rodilla debe ser coherente con la dirección del segundo dedo del pie y no debe doblarse hacia adentro. Al ponerse en cuclillas, no mueva los pies hacia afuera (los pies forman una figura de ocho). 2) Visto de lado: la articulación de la rodilla no debe sobrepasar demasiado los dedos de los pies y el cuerpo y las pantorrillas deben estar básicamente paralelos. No puedo agacharme (punto clave). Si no puedes hacer lo anterior, te sugiero que no le hagas más daño que bien a tu cintura y rodillas. Puedes hacer un entrenamiento específico, tener una cierta base deportiva y luego hacer lo que puedas. Preste atención a controlar la cantidad de ejercicio que hace, de lo contrario será inútil y pondrá en peligro su vida. Espero que ayude.
Veamos para qué sirve ponerse en cuclillas. Existen diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar músculo y perder grasa. Si entrenas sin un propósito, puede resultar contraproducente. A continuación hablaré de mi opinión personal sobre las sentadillas.
1: No seas valiente. Si vas a hacer ejercicio y planificar con confianza, haría cien sentadillas de una sola vez. Aconsejo a mis amigos que no hagan esto. El cuerpo tiene su propia capacidad de adaptación. Has hecho sesenta cuerpos muy bien, aprieta los dientes y sólo necesitas hacer cien. En este momento, debes saber que cuando contienes la respiración, tu cuerpo está realizando un ejercicio anaeróbico, que fortalecerá los músculos de la pantorrilla.
2. Postura correcta. Para las sentadillas, basta con el propio peso corporal, con los pies separados a la altura de los hombros. Podemos sostener la cabeza o estirar los brazos hasta la altura de los hombros, con los muslos y las pantorrillas en un ángulo de unos 90 grados.
3. Estilo de respiración, tu respiración al agacharte determina la forma de tu pierna. Primero respire profundamente, exhale lentamente cuando se agache e inhale lentamente cuando se enderece. Recuerde no contener la respiración y moverse hacia adelante y hacia atrás. En este momento, los músculos de la pantorrilla se someterán a ejercicio anaeróbico, sus pantorrillas se volverán cada vez más gruesas y usted no tendrá una buena forma de piernas.
4. Estira tu cuerpo. Asegúrate de recordar estirar después del ejercicio para que puedas tener una forma corporal perfecta.
De entre todos los movimientos fitness, la sentadilla es uno de los tres movimientos clásicos (press de banca, peso muerto y sentadilla). Muchos amigos sólo se centran en entrenar los músculos pectorales y abdominales e ignoran la importancia de las sentadillas. Hoy me gustaría compartir con vosotros siete beneficios principales de las sentadillas.
Beneficio 1: Las sentadillas pueden ejercitar los músculos de todo el cuerpo. Aunque las sentadillas son un ejercicio de entrenamiento que se centra en las piernas, las sentadillas frecuentes no sólo pueden cambiar la forma de los glúteos y mejorar la fuerza de las piernas, sino que también ayudan al crecimiento de los músculos de todo el cuerpo. Las sentadillas promueven la liberación de testosterona y hormona del crecimiento, proporcionando un ambiente altamente anabólico en todo el cuerpo durante el entrenamiento. Si quieres desarrollar músculo, tienes que practicar sentadillas.
Beneficio 2: Las sentadillas pueden quemar más grasa. Los músculos de las piernas son un grupo de músculos importante en el cuerpo humano. Las sentadillas pueden acelerar el crecimiento muscular, porque más músculos aumentarán el metabolismo del cuerpo y quemarán más grasa. Ya sabes, ya sea que estés haciendo ejercicio o descansando, cuantos más músculos tengas, más calorías quemarás.
Beneficio 3: Las sentadillas pueden hacerte más flexible. Las sentadillas pueden hacer que las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo tengan una mejor flexibilidad y coordinación, y sus formas de movimiento y habilidades atléticas mejorarán aún más, formando así un círculo virtuoso y mejorando su condición física en todos los aspectos.
Beneficio 4: Las sentadillas pueden aumentar la efectividad del combate. Las sentadillas pueden estimular mejor el entorno de la hormona del crecimiento en su cuerpo y también pueden mejorar en gran medida su efectividad en el combate. Hay un dicho en el círculo del fitness: "Los hombres pueden hacer sentadillas bien, pero las mujeres no pueden soportarlas; las mujeres pueden hacer sentadillas, pero los hombres no pueden soportarlas; tanto hombres como mujeres pueden hacer sentadillas, e incluso la cama puede No lo soporto...", para que ya sepáis el resto. .
Beneficio 5: Las sentadillas requieren menos equipo. Puedes usar mancuernas o barras, o puedes practicar sin equipo. Puedes ponerte en cuclillas con las manos desnudas. Siempre que hagas sentadillas correctamente y persistas durante un tiempo, definitivamente verás una versión diferente de ti mismo y esa sensación de logro te hará sentir orgulloso. Cuánto puedes cambiar en un mes depende de si estás haciendo sentadillas correctamente y de qué tan consistente seas con ellas.
La siguiente imagen es una comparación de las sentadillas de un amigo durante un mes.
Los cambios específicos son obvios y son solo de referencia...