Solicita un plan de fitness. Si no lo entiende, no me engañe acerca de mis objetivos de acondicionamiento físico. Gana peso, músculo y grasa.
Press banco con mancuernas 12×5
Flexiones 15×3
Mancuerna con rotación externa rizo 10×5 por lote.
Siéntate con cada mano doblada 10×5.
Flexión de muñeca con mancuerna 25°×5°
Este es el primer día de entrenamiento del tren superior.
Practica tu tren inferior al día siguiente
Levantamiento de pesas con mancuerna talones 20×5
Sentadilla con mancuerna 15×5
Peso muerto con mancuerna 12× 5
Proporción de corte a tramo 12×4
Cit-ups 30×5
Aunque no quieras entrenar la parte inferior del cuerpo, yo Todavía te recomiendo que entrenes la parte inferior del cuerpo rápidamente. No puedes entrenar una parte al día (los músculos necesitan descansar)
No entiendo los términos de movimiento anteriores en Baidu, hay mucha información.
El tiempo de descanso después de cada grupo no debe exceder de 1 minuto, más bien moderado y estándar.
Consuma alimentos ricos en proteínas 30 minutos antes del entrenamiento, coma alimentos ricos en proteínas 30 minutos después del entrenamiento y coma una cantidad adecuada de alimentos ricos en proteínas antes de acostarse.
No trasnoches
No comas polvos si no has hecho ejercicio durante más de 2 meses. Eres la mejor opción para ganar peso y comer polvo muscular.
Practica durante 3 días y descansa un día.