Persiste en 100 flexiones cada día. ¿Cómo cambiarán las cosas en un mes?
Las flexiones son la forma más importante de entrenar los músculos del pecho y los brazos. Ejercitan principalmente tríceps, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos del pecho, etc. El ejercicio regular no sólo puede fortalecer los músculos del pecho, los brazos y el abdomen, sino también fortalecer los huesos, mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos, aumentar el flujo sanguíneo en las extremidades y reducir la presión arterial, lo que es de gran beneficio para la salud cardiovascular.
Las flexiones de brazos estándar deben requerir que el cuerpo esté en línea recta, se mueva lentamente y se hunda gradualmente hasta el fondo, ¡preferiblemente cerca del suelo, cerca del pecho! Siente la intensidad mientras lo haces y estimula completamente tu pecho y brazos.
Flexiones estándar:
1. Mantén la cabeza y los tobillos en la misma línea recta.
2. Usa tus manos para levantar tu cuerpo del suelo.
No arquees la espalda, aprieta el abdomen y los glúteos, y haz que los glúteos y el cuerpo estén en línea recta, no demasiado deformados ni hundidos. Tu pecho debe tocar el suelo primero, no tu pelvis. Muchas principiantes se encontrarán con el problema de no permitir que les toquen los senos. Pueden poner una pelota de tenis o un libro como referencia para conseguir sus objetivos paso a paso, e intentar doblar los brazos más de 90 grados.
Verduras aptas para el invierno
1. Coliflor
El cocotero verde siempre ha estado en la lista de vegetales anticancerígenos por sus fitoquímicos que contienen azufre, como. Como el caroteno, la luteína, los glucosinolatos y los fitoquímicos son antioxidantes beneficiosos que no sólo tienen efectos anticancerígenos, sino que también protegen contra las enfermedades cardiovasculares y previenen la aparición de la degeneración macular. Triture bien y agregue cebollas, arándanos, almendras fileteadas, etc. Se convierte en una ensalada saludable y baja en calorías; si no quieres comer platos fríos en invierno, también puedes probar a hacer sopa de coliflor.
2. Rábano blanco
El rábano blanco grande es un plato indispensable para muchas familias para mantener su salud en invierno. La medicina tradicional china cree que el rábano tiene las funciones de digerir los alimentos y reducir la flema, aliviar el asma y eliminar el calor, regular el qi, reducir la hinchazón y eliminar los coágulos de sangre. La mayoría de los niños tienen síntomas de infección del tracto respiratorio superior, como garganta seca, dolor de garganta, tos repetida y dificultad para escupir cuando se resfrían. Comer rábanos más crujientes, fragantes y tiernos no solo puede estimular el apetito y ayudar a la digestión, sino también humedecer la garganta, reducir la flema, suavizar los gases y prevenir eficazmente los resfriados.
3. Ñame
El ñame tiene un alto valor nutricional y es especialmente adecuado para la conservación de la salud en invierno. El ñame no sólo puede reponer el qi de los pulmones y el bazo, sino que también beneficia el yin de los pulmones y los riñones. Puedes comer más ñame en invierno para lograr el efecto de fortalecer los riñones y reponer agua. El ñame contiene una variedad de oligoelementos, es rico en contenido y tiene un efecto nutritivo. Es un buen producto para la recuperación y un complemento dietético después de una enfermedad. Los ñames también son ricos en vitaminas y minerales y relativamente bajos en calorías.
4. Calabaza
El clima es seco y frío en invierno, y los resfriados son frecuentes. Comer más alimentos ricos en vitaminas A y E, como la calabaza, puede aliviar eficazmente los síntomas de sequedad y mejorar la inmunidad del cuerpo. La calabaza es rica en vitamina B12 y la falta de B12 puede provocar anemia perniciosa. Comer un poco de calabaza en este momento es la mejor forma de "reponer sangre". A mucha gente le gusta tirar la pulpa de calabaza al cocinar. De hecho, esta es una decisión equivocada. La pulpa de calabaza desechada en realidad contiene 5 veces más caroteno que la pulpa de calabaza.
5. Repollo
El contenido de vitamina C en el repollo es 3,5 veces mayor que el de los tomates y el contenido de calcio es 2 veces mayor que el de los pepinos. El repollo también contiene más oligoelementos molibdeno y manganeso, que son materias primas necesarias para que el cuerpo humano produzca enzimas, hormonas y otras sustancias activas. Puede promover el metabolismo humano, es beneficioso para el crecimiento y el desarrollo y también puede mejorar la capacidad anticancerígena del cuerpo.
6. Raíz de loto
La raíz de loto es dulce y rica en almidón, proteínas, vitaminas C y B1, además de sales inorgánicas como calcio, fósforo y hierro. La carne de raíz de loto es fácil de digerir y apta para personas de todas las edades. La raíz de loto cruda es de naturaleza fría y tiene la función de eliminar el calor y aliviar la inquietud, enfriar la sangre, detener el sangrado y eliminar la estasis sanguínea. La raíz de loto cocida es de naturaleza cálida y tiene el efecto de nutrir el corazón y la sangre, nutrir y fortalecer el bazo y el estómago. Las personas a las que no les gustan los alimentos crudos también pueden guisar pollo o carne, que pueden nutrir y curar enfermedades. El almidón de raíz de loto, en particular, es rico en nutrientes y fácil de digerir. Es un buen complemento para mujeres, niños, ancianos y enfermos.