¡Por favor, dame un programa de ejercicios para hombres!

El primer día de entrenamiento de piernas (el entrenamiento de piernas de alta intensidad es beneficioso para la secreción hormonal)

Sentadillas con mancuernas 10-15RM (veces) x 3 grupos

Peso muerto con piernas estiradas con mancuernas 10-15RM

Sentadilla tijera con mancuernas 10-15RM

Entrenamiento de pecho el segundo día

Press de pecho con mancuernas 10-12RM (veces) x3

Pecho ancho con mancuerna 10-12RM

Pájaro con mancuerna 10-12RM

Vuelta al entrenamiento al tercer día

Remo a un solo brazo con mancuerna: 8-12RM (veces ) x3

Peso muerto con piernas flexionadas con mancuernas: 8-10RM

Remo inclinado con mancuernas: 8-12RM

Día 4 Día de entrenamiento de hombros

Press con mancuernas sentado 10-12RM (veces) x3

Elevación lateral con mancuernas de pie 10-12RM

Remo vertical con mancuernas 10-12RM