¿Cuántas veces puede una persona normal saltar la cuerda en un minuto?

Las personas con buena coordinación pueden saltar más de 200 veces por minuto, pero ese es un número muy pequeño de personas. La mayoría de las personas sólo pueden saltar unas 170 veces como máximo.

Saltar la cuerda es un ejercicio de fitness masivo sencillo y fácil. Puedes saltar con una cuerda en cualquier momento y en cualquier lugar. Durante el proceso de salto, todos los músculos del cuerpo estarán tensos. Con el movimiento de tus manos podrás ejercitar los músculos de tus brazos, caderas y piernas. Practicar con un compañero también puede aumentar el interés y la motivación. Escuchar música y bailar puede acabar con el aburrimiento. En términos de cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos es aproximadamente lo mismo que trotar durante 30 minutos o bailar durante 20 minutos y tiene un efecto de pérdida de grasa significativo. Se recomienda que los ciudadanos bailen primero durante 1 minuto, tomen un descanso y luego bailen nuevamente durante 1 minuto. Es mejor estar un poco cansado al principio y poco a poco ir subiendo la intensidad.

Los siguientes son algunos consejos para saltar más rápido en un minuto:

1. Saltar la longitud de la cuerda: con un pie sobre la cuerda, tirar de ambos extremos desde el pecho hasta la ubicación del ombligo.

2. Cómo sujetar la cuerda: Sujétala por el extremo medio y trasero del mango de la cuerda. Además, las palmas no deben estar hacia arriba, sino lo más hacia abajo posible o por el contrario, las palmas hacia abajo son más poderosas.

3. Puntos técnicos en las manos: Mantener la parte superior de los brazos de ambas manos cerca del cuerpo y aplicar fuerza en las muñecas. Reduzca la circunferencia de carrera de la cuerda.

4. Puntos técnicos de piernas: Despegue y aterrice sobre los dedos y las plantas de los pies. La altura de despegue no debe ser demasiado alta. Lo mejor es pasar la cuerda. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas.

5. La altura del salto: no debe ser demasiado alta, generalmente entre 3-5 cm, y las rodillas deben estar ligeramente flexionadas al aterrizar.

6. Frecuencia de salto a la cuerda: Desde el principio hasta el final la frecuencia debe ser rápida y tranquila.

7. Respiración: La respiración debe ser natural y rítmica 8. Ropa: Lo mejor es llevar ropa deportiva o ligera, zapatos de suela blanda o zapatillas deportivas.

Elija una cuerda adecuada. La longitud de la cuerda es generalmente el doble de la altura por debajo de la cintura de la cuerda para saltar. De lo contrario, puede provocar movimientos descoordinados o tropiezos. La dureza y el grosor de la cuerda también deben ser. seleccionado. Los principiantes generalmente deben usar cuerdas duras, y pueden ser reemplazadas por cuerdas suaves una vez que adquieran competencia.