Programa de masajes relajantes después del entrenamiento de artes marciales.
La combinación de deporte y salud se promoverá y desarrollará mutuamente, y la aplicación del masaje en el deporte también se desarrollará y formará gradualmente periódicos y publicaciones deportivas. El masaje deportivo tiene como objetivo regular y proteger el buen estado competitivo de los deportistas, mejorar y desarrollar la aptitud física potencial de los deportistas y lograr el objetivo del deporte. Partiendo de los diversos cambios que se producen en los deportistas antes y después de la competición, utilizamos el masaje para ayudarles a superar algunas de las disfunciones que se producen antes de la competición. Elimina la fatiga post-partido, acelera la recuperación física y consigue determinados resultados. El masaje deportivo actualmente se divide en automasaje, masaje pre-ejercicio y masaje post-ejercicio. Se introducen respectivamente: Automasaje: masaje de cabeza, masaje de cintura y espalda, masaje de miembros superiores, masaje de glúteos, masaje de pecho y masaje de miembros inferiores. 9?0?9?0 Posición de preparación: Abre las piernas y deja que los brazos caigan de forma natural. ? 9?0?9?0 Técnicas de masaje: 1. Masajee su frente con los dedos de ambas manos apuntando hacia arriba, con las palmas de las palmas cerca de la frente, y realice movimientos de masaje hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha. 2. Masajee las mejillas como se indica arriba. 3. Masajear la nariz con dos pulgares ligeramente flexionados, con el dorso de los dedos cerca de la nariz (las palmas una frente a la otra) y masajear hacia arriba y hacia abajo. 4. Masajee sus labios con los dedos juntos, coloque las palmas cerca de los labios y alterne movimientos de masaje hacia la izquierda y hacia la derecha con las manos. 5. Masajear la garganta y los labios. 6. Masajee las orejas con los dedos juntos, con los dedos apuntando hacia arriba, y masajee las palmas hacia arriba y hacia abajo cerca de la parte posterior de las orejas. 7. Después del masaje, los movimientos del cuello son los mismos que los de los labios. Consejos y precauciones: Respire naturalmente y no grite órdenes. 2. Masaje de otras partes (1) Postura de preparación: abra los pies, cierre los puños con las manos y cuélguese de lado de forma natural.
(2) Técnicas de masaje (1) Descripción del masaje de brazos: cierre medio puño con ambas manos y golpee alternativamente los lados izquierdo, derecho y frontal de la parte superior de los brazos y los antebrazos. ? 9?0?9?0?9?0
Puntos clave y precauciones: Respire naturalmente y no grite órdenes.
(2) Masajear los hombros
9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: Forma medio puño con ambas manos, alternando la superior, inferior, izquierda y derecha. Los lados de los hombros izquierdo y derecho golpean.
9?0?9?0?9?0Puntos clave y precauciones: la fuerza de percusión debe ser ligeramente mayor y el objetivo principal de la percusión es el músculo deltoides. (3) Masajear el pecho
9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: cierre medio puño con ambas manos y dé palmaditas en varias partes del pecho alternativamente. ? 9?0?9?0 ?9?0Puntos clave y precauciones: Los músculos del pecho deben tirarse hacia adelante con tensión y fuerza; el objetivo principal del golpeteo es el músculo pectoral mayor.
(4) Masajear las costillas
9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: Forma medio puño con ambas manos y golpea las costillas alternativamente. ? 9?0?9?0 ?9?0Puntos clave y precauciones: No utilice demasiada fuerza de percusión y apriete ligeramente los músculos de las costillas. El orden de percusión es de arriba a abajo;
(5) Masajear la espalda
9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: Doblar los codos detrás del cuerpo, formar puños a medias con ambas manos y Dale palmaditas en la espalda alternativamente de izquierda a derecha. ? 9?0?9?0 ?9?0Puntos clave y precauciones: la fuerza de percusión debe ser más fuerte, la mano izquierda golpea la espalda derecha y la mano derecha golpea la espalda izquierda alternativamente. El músculo dorsal ancho es el objetivo principal del; toque y la contraseña debe ser segura.
(6) ¿Masajear el abdomen? 9?0?9?0?9?Descripción de la acción: Doble los codos frente a usted, cierre los puños con ambas manos medio cerradas y dé una palmada en el abdomen alternativamente de izquierda a derecha. ? 9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 Consejos y precauciones: No golpee demasiado fuerte. El recto abdominal es el objetivo del golpe. La contraseña debe estar relajada.
(7) Masajear los glúteos
9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: Incline la parte superior del cuerpo hacia adelante, formando puños con ambas manos y alternativamente Golpee los lados superior e inferior de las piernas izquierda y derecha, izquierda, derecha, adelante, atrás. ? 9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 Fundamentos y precauciones: La intensidad de la percusión puede ser más fuerte, con el glúteo mayor como principal objetivo de la percusión. Mantenga su contraseña breve y segura.
(8) ¿Masajear las piernas? 9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 Descripción de la acción: Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante, cierre los puños con ambas manos y, alternativamente, golpee la parte superior. Lados inferior, izquierdo e izquierdo de las piernas izquierda y derecha. Derecha, delantera, trasera. ? 9?0?9?0?9?0?9?0 ?9?0?9?0?9?0 Consejos y precauciones: Toque más fuerte. A medida que avanza el movimiento de golpeteo (de arriba a abajo), las extremidades inferiores deben doblarse hacia adelante en una postura en cuclillas y la contraseña debe ser rápida.