Video de demostración de habilidades básicas en artes marciales.
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No importa qué secta o secta en China, la cintura y las piernas deben ser flexibles, con una clara distinción entre virtual y real, estable. juego de pies y sin derrapes. Por lo tanto, quienes practican Boxeo Shaolin deben primero aprender las habilidades básicas como principiante y utilizar la suavidad, flexibilidad, fuerza y fuerza de la cintura y las piernas como habilidades básicas para practicar el boxeo y el equipo. Esto es cierto en el caso de Shaolin y el Tai Chi no es una excepción.
Hay un dicho en el Kung Fu chino: “Relájate internamente y entrena los músculos y huesos externamente”. ¿Por qué las artes marciales enfatizan el estiramiento de músculos y huesos?
El hueso es el esqueleto humano y los tendones son los haces de huesos. Los tendones se contraen, las articulaciones se adhieren, los tendones se separan y las articulaciones se abren. Atrofia tendinosa y osteoporosis. Los tendones dependen del qi y la sangre para mantener la salud, los nervios dependen del acondicionamiento y la sangre depende del apoyo. Los huesos que sostienen el cuerpo humano tienen setenta y dos secciones. Entre las setenta y dos articulaciones, la carga más pesada recae en la articulación de la rodilla, seguida por la articulación del tobillo y la muñeca. Por supuesto, otras articulaciones no carecen de importancia. Por lo tanto, estirar los músculos y huesos, alargar las extremidades y las habilidades básicas de cintura y piernas son cursos obligatorios importantes para aprender artes marciales.
Al estirar los músculos, alargas tu cuerpo, haciendo que tus músculos sean elásticos, tus huesos fuertes y tus músculos fuertes. No importa qué secta o secta en China, la cintura y las piernas deben ser flexibles, lo virtual y lo real deben ser claros, el juego de pies debe ser firme y no debe haber desventajas por ir a la deriva. Por lo tanto, quienes practican Boxeo Shaolin deben primero aprender las habilidades básicas como principiante y utilizar la suavidad, flexibilidad, fuerza y fuerza de la cintura y las piernas como habilidades básicas para practicar el boxeo y el equipo. Esto es cierto en el caso de Shaolin y el Tai Chi no es una excepción. Las habilidades básicas de las artes marciales son como construir un edificio con cimientos profundos.
Cuando empiezas a practicar boxeo, al igual que con otros deportes, es necesario realizar primero algunas actividades preparatorias. Cuando el cuerpo esté ligeramente caliente, la sangre fluirá suavemente. Aunque cada puerta es diferente, siempre es lo mismo 'estirar los músculos, doblarse para patear las piernas, girar los brazos para expandir el pecho' y así sucesivamente. Practicar la flexibilidad de las piernas es imprescindible para los principiantes en las artes marciales. Necesita "suavizar" sus piernas y crear buenas condiciones para usted, de modo que pueda realizar fácilmente movimientos difíciles como divisiones, levantamientos de piernas, levantamientos de pies y patadas de tornado en el futuro. Entrenar tus piernas para que sean "suaves" se llama "flexible" en términos de artes marciales.
(A) Consideraciones sobre habilidades básicas y pasos de entrenamiento
La forma de practicar la flexibilidad de las piernas es "estirar los músculos" al principio y luego usar "presión, desgaste y patada". y otros métodos diversos. De hecho, cada día es más necesario persistir.
(1) Al practicar, puedes usar zapatos sin tacones con suela de tela o suela de goma suave. Ropa holgada, Huabiao es la más adecuada, también se acepta ropa deportiva.
(2) Instrucciones de práctica: no mire hacia el este por la mañana, no mire hacia el oeste por la tarde, no mire hacia el sur por la tarde y nunca mire hacia el norte. Es más adecuado practicar por la mañana y por la noche, pero también puedes practicar por la tarde. (5:00 a 7:00 por la mañana, 15 a 16 por la tarde, 21 a 22:00 por la tarde; esta es solo una descripción simple de los estándares. Si hay otras circunstancias, puede organizarlo como desee como.)
(3) Edad y progreso del kung fu: los adultos, las personas mayores de 18 años, no deben empeorarlo y deben persistir durante mucho tiempo. A partir de los diez años es un buen momento para que los adolescentes practiquen habilidades básicas. Sin embargo, se debería prestar más atención a los métodos. Los niños de alrededor de diez años apenas están practicando, pero no se les debe obligar a hacerlo de forma gradual. ¡Porque, durante el período de crecimiento y desarrollo, se debe prestar especial atención para no actuar demasiado apresuradamente! Este tipo de Kung Fu flexible es más fácil para las mujeres que para los hombres y los resultados son más rápidos. En cuanto al progreso del Kung Fu, depende totalmente de ti controlar el nivel de dolor que sientes en ese momento. Recuerde: "Si hay hinchazón, dolor, entumecimiento y molestias, no practique". Preste especial atención a los dos puntos siguientes: Primero, el proceso de estiramiento requiere resistencia y continuidad. No puedes pescar durante tres días y secar tus redes durante dos días. Si no estira los músculos durante siete días, los músculos que estiró al frente se encogerán, lo que equivale a no practicar. En segundo lugar, el "aumento" del estiramiento del tendón es peligroso y el progreso del estiramiento del tendón debe ajustarse al rendimiento fisiológico y la naturaleza científica del cuerpo humano. He visto muchos casos de desgarros de músculos de cintura y piernas causados por movimientos repentinos, y practicantes de artes marciales discapacitados quedaron sin tratamiento médico. Por lo tanto, no se apresure a lograr un éxito rápido.
(4) Los siguientes son los pasos para "estirar los músculos y adelgazar las piernas"
Generalmente, este tipo de "estirar los músculos y adelgazar las piernas" significa usar una pierna para soportar el peso. del cuerpo y estire la otra pierna, coloque el talón a cierta altura y luego inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo o presione hacia abajo la rodilla con ambas manos para estirar los ligamentos de la articulación del tobillo, la articulación de la rodilla y la articulación de la cadera. y el grupo de músculos detrás de la pierna.
Aún mejor es esto. Llevo estirando tendones desde que tenía diez años. Muy conveniente. El primer paso es utilizar el suelo, o la superficie vertical del acantilado de la carretera, agacharse con una pierna, enderezar el talón de la otra pierna y presionar la superficie vertical, y las plantas y los talones de los pies no deben salirse del superficie vertical. Levántese lentamente, inclínese hacia adelante con la parte superior del cuerpo o toque las piernas delanteras y las rodillas con ambas manos para estirar los ligamentos y músculos de la prensa de las piernas en la parte posterior de la cintura y las piernas.
Luego, avance al siguiente paso paso a paso: el primer paso es prepararse; el segundo paso, ponerse de pie; el tercer paso, tocar primero los dedos de los pies con la punta del codo del miembro superior y puedes mantenerlo; en el cuarto paso, usa la cabeza para tocar los dedos de los pies con la frente y manténgalo presionado; en el quinto paso, usa repetidamente la punta de la nariz para tocar los dedos de los pies y mantenlo en el sexto paso, el más alto y último; , toca los dedos de tus pies con la punta de tu barbilla y mantén presionado.
Las piernas izquierda y derecha se estiran repetidamente de esta manera, y las piernas izquierda y derecha se estiran entre sí durante quince minutos todos los días. A los adolescentes les lleva un año estirar sus músculos al máximo. Se necesitan dos o tres años de esfuerzos incansables para que los adultos alcancen gradualmente el objetivo de mejorar la flexibilidad de las piernas. Para evitar tensiones en músculos y ligamentos, asegúrese de no apresurarse. Antes de "cansar tus piernas", haz los preparativos. Puedes salir a correr para relajarte antes de comenzar esta tarea. Esto se llama: "La habilidad básica es ser diligente, y el barco estará recto cuando llegue al puente".
(5) Entrenamiento de patadas
Los antiguos decían: ' Si no se te resbalan las piernas al boxear, debes ser un temerario.' Definitivamente tiene sentido. Presta atención a estirar los tendones antes de deslizar las piernas, también llamado "patadas". Es una de las habilidades básicas de las artes marciales. Tanto si eres principiante como si llevas mucho tiempo practicando, debes seguir practicando. El contenido del deslizamiento de piernas incluye: patada frontal, patada oblicua (pierna cruzada), patada lateral, balanceo de la pierna interna, balanceo de la pierna externa, patada trasera (patada trasera con corona morada) y otras actividades con las piernas, que son bastante tradicionales. Finalmente, participe en actividades rutinarias con equipo de boxeo y patadas. Al mismo tiempo, debe realizar ejercicio con un estado de ánimo feliz y relajado para lograr buenos resultados.
(2) Las habilidades básicas de cintura y piernas también son un curso obligatorio en Tai Chi.
Especialmente si quieres mejorar tus habilidades de boxeo, debes trabajar duro para estirar los músculos y sacar los huesos. El requisito más básico para la "apariencia" del cuerpo humano en el boxeo tradicional es que sea "débil y sin huesos". Sólo cuando la apariencia es "suave como el hueso" uno puede adaptarse a las reglas de "usar movimientos a medida que cambia la situación" en la lucha y la defensa. El “Tao Te Ching” de Laozi dice: “Los huesos son débiles y los tendones son blandos pero fuertes”, “Lo más blando del mundo es el más fuerte del mundo”. Sólo cuando tu cuerpo alcance el estado artístico de "suavidad sin huesos" podrás tener "suavidad" y lograr el uso más recto de la energía interior al atacar. Sólo así podremos alcanzar el estado mágico del kung fu de "punto muerto inquebrantable, combinando aprendizaje y lucha". Ésta es la esencia del boxeo tradicional. Hay un proverbio del boxeo que dice: "El cuerpo debe ser como el agua". Si quieres mejorar tus habilidades de boxeo, especialmente el boxeo interno, debes trabajar duro para estirar los músculos y sacar los huesos.
Hoy en día, la gente piensa que el Tai Chi no tiene cintura ni piernas, y que no hay forma de sentar las bases. Esto está mal. Veo personas que aprenden Tai Chi tomando "atajos" en lugar de trabajar duro. Los principiantes comienzan a practicar rutinas de Tai Chi, pero como entrenador, nunca han practicado las habilidades básicas y los estudiantes no saben cuáles son las habilidades básicas, por lo que están mal informados. Como resultado, se perdieron las habilidades básicas de las artes marciales chinas.
Cuando las personas mayores practican Tai Chi, cuando comienzan a boxear, primero deben practicar la flexibilidad de la cintura y las piernas y la postura del caballo, la postura Chuan, las patadas y otros métodos para flexibilizar la cintura y las piernas. Sea fuerte y poderoso, y luego practique las posturas individuales de "empujar, deslizar, apretar y presionar" hasta que la cintura, las piernas y los pies sean consistentes, y luego practique como desee. De hecho, cada movimiento en Tai Chi se basa en la cintura y las piernas. Sin cintura y piernas, es difícil lograr movimientos naturales y una postura correcta, y es aún más difícil de entender. Por ejemplo, para la potencia, la empuñadura es solo un auxiliar y su centro de actividad está en la cintura y las piernas. Un clásico del boxeo dice: La habilidad puede superar mil libras. Lo mismo ocurre con la fuerza. Si solo usas las manos, es laborioso y lento. Es mejor usar la cintura y las piernas con destreza. Hay un proverbio del boxeo que dice: "La raíz está en los pies, la fuente está en las piernas, el punto principal está en la cintura y la forma está en los dedos. Hoy en día, muchas personas no son buenas practicando esto". tipo de boxeo. Cabe señalar que la mayoría de ellos no prestan atención al entrenamiento de cintura y piernas.
En las posturas tradicionales de Tai Chi, solo hay cinco piernas claramente expuestas, a saber, piernas izquierda y derecha, piernas que patean, piernas que patean, piernas que vuelan, piernas de loto simples y piernas de loto dobles. Las personas que no lo saben piensan que el Tai Chi no es bueno para usar las piernas, pero no saben que en los movimientos de Tai Chi, cada paso virtual incluye habilidades con las piernas. Éste es el secreto del Tai Chi. Sólo puedes entenderlo cuando lo estudias y lo practicas hasta cierto punto.
En el boxeo, algunas piernas se usan para patear a las personas en los hombros, y algunas escuelas de boxeo Shaolin también usan patadas altas para patear a las personas en la cabeza. El Tai Chi no usa piernas altas, no solo para evitar lesiones, sino también porque el practicante no ha practicado bien las habilidades básicas, por lo que golpear a las personas con las piernas es lento y lento, y es fácil que lo atrapen, lo que conduce a la autodestrucción. -La derrota y el ser causado por otros, por lo que tienen que dejar de usar las piernas. De hecho, existen muchos tipos de técnicas de patadas en Tai Chi, como ala, patada, patada, balanceo y paso, que se pueden utilizar a voluntad. Pero se debe prestar especial atención al hecho de que la aplicación de "Lifting in the Air" debe realizarse rápidamente y no debe ser quitada por otros. Para ejercer fuerza el punto clave debe ser que cintura y piernas estén consistentes, y esto debe hacerse sin moverse. Nunca, la cintura no se mueve y las piernas no se mueven, las piernas no se mueven y la cintura no se mueve. Hay un dicho en el proverbio del boxeo: "Las manos son dos puertas, puedes ganar con las piernas".
Cuando eres nuevo en el boxeo y no eres competente, a menudo sientes que tus puños no son redondo, tu cintura no es sensible y tus piernas y pies no son flexibles. Esto se debe a la deficiencia de no practicar bien las habilidades de cintura y piernas. Si puedes entrenar tu cintura y tus piernas para que sean flexibles, podrás avanzar, retroceder, mirar a la izquierda, mirar a la derecha, levantar, esquivar y bloquear, y podrás usar todas tus habilidades físicas para entrar a la habitación.
Las ventajas del Tai Chi son de sobra conocidas: movimientos suaves y respiración natural; buscar la quietud mientras te mueves y aguantas la respiración. Pero se sabe poco sobre los beneficios del entrenamiento de cintura. Cuando practicas Tai Chi, a menudo giras tu cintura para estirar el punto Mingmen en tu cintura. El punto Mingmen está entre los dos riñones. Los hombres lo usan para almacenar esperma y las mujeres para almacenar células. La producción de fluidos corporales es la clave para la fortaleza del cuerpo humano. El fuego Mingmen humea, lo que puede convertir el Qi en sangre, ascender al espíritu, estirar los músculos, ganar fuerza y fortalecer todo el cuerpo con Qi. Por el contrario, síntomas como tez pálida, dolor lumbar, rodillas frías, dolor en las articulaciones del pie y en los huesos, y debilidad del Yang Qi, todos comienzan con daños a los Mingmen, que involucran los riñones.
Por eso, la cintura es muy importante para el cuerpo humano. Si se practica correctamente, los débiles podrán alcanzar estados de salud y fuerza. Si puedes practicar con perseverancia, tu piel estará húmeda, tu cara enrojecida, tus orejas enrojecidas, tus sienes llenas y prominentes, tus ojos brillantes, tu lengua hinchada y no podrás beber. agua. Todos estos son fenómenos de suficiente fuego en tu vida y tienen mucho que ver con la salud y el bienestar. Esto muestra la importancia de Mingmen. En lo que respecta a la fisiología moderna, si la cintura del cuerpo humano puede ejercitarse adecuadamente con regularidad, los músculos involuntarios de los órganos pueden aumentar su fuerza de ejercicio, lo que es de gran beneficio para los riñones y los intestinos. Además, si la cintura y los riñones pueden estar sanos, tendrá un gran efecto en todas las partes del cuerpo, especialmente facilitando la reducción de las intoxicaciones alimentarias.
La fuerza de la cintura es la base de las posturas de las artes marciales. Como dice el refrán: "Si practicas boxeo sin entrenar tu cintura, tus habilidades no serán altas después de todo". Esto también ilustra los efectos especiales clave de la práctica de las habilidades básicas de cintura y piernas del Tai Chi.
Sentarse con las piernas cruzadas: La práctica regular de la práctica con las piernas cruzadas puede mejorar la flexibilidad de las piernas, tobillos y caderas, suavizando las piernas y las caderas, lo que es beneficioso para prevenir y tratar el dolor articular. De hecho, relaja los músculos de toda la parte inferior del cuerpo. La práctica prolongada de la práctica con las piernas cruzadas puede ralentizar la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, lo que equivale a aumentar la circulación sanguínea en la parte superior del cuerpo, especialmente en el pecho y el cerebro.
Esta postura también puede desbloquear el sistema respiratorio y hacer que las personas respiren suavemente. La Escuela de Medicina de Harvard en Estados Unidos trata a casi 10.000 pacientes cada año. Además de administrar medicamentos a los pacientes, los médicos suelen enseñarles a sentarse con las piernas cruzadas y meditar para eliminar el estrés mental y mejorar su condición física. En Japón, la tendencia de convertirse en "monja de un día" ha surgido en muchos lugares, es decir, las culturistas van a los templos para sentarse con las piernas cruzadas, meditar y ayunar, lo que no solo puede aliviar el estrés y eliminar las preocupaciones, sino también ejercicio. Se puede decir que sentarse con las piernas cruzadas es una especie de método de estiramiento sentado. El budismo, el taoísmo y el yoga defienden este enfoque. Se puede decir que sentarse con las piernas cruzadas es un método seguro para sentarse y estirarse después de miles de años de práctica.