7 minutos de entrenamiento aeróbico cardio-respiratorio todos los días para desarrollar tu cuerpo ideal.
¿Keira Isins? celb saludable 1 Bobbi + salto de rodillas 10 El salto Bobbi siempre ha sido considerado el mejor entrenamiento para perder grasa. Bobbi combina sentadillas, flexiones, saltos en cuclillas, flexiones de piernas y abdominales. Un salto Bobbi estándar requiere casi todos los grupos de músculos del cuerpo y el patrón de acción explosiva hace que se activen más fibras musculares. La tasa de quema de grasa de Bobby es el doble que la de correr. No solo es un curso obligatorio para quienes quieren perder peso, sino que también es muy útil para la aptitud cardiopulmonar. Paso 1: Coloca las manos en el suelo en posición de flexión, abre los pies y apoya el suelo con los dedos de los pies. Paso 2: Después de saltar, mantenga las manos dobladas y cierre los puños. Al mismo tiempo, use los músculos centrales como fuerza impulsora para levantar los muslos hacia arriba y mantener los pies doblados. Paso 3: Después de aterrizar, vuelve a hacer flexiones con ambas manos. Una serie de 10 veces, 2-3 series, descansa durante 20-30 segundos. Las personas con lesiones de rodilla deben tener especial cuidado al practicar este movimiento. Si tiene miedo de volver a lesionarse, puede preguntarle al médico si está bien.
¿Bobby saltó? Youtube/ELLE 2 Saltar la cuerda 50 veces en el lugar es un equipo de entrenamiento aeróbico muy eficaz. No solo puede ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino también ejercitar los brazos y hombros, el ritmo y la capacidad de reacción, y también puede usarse para estirar todo el cuerpo. Para muchos deportistas y modelos de fitness, saltar la cuerda es un elemento imprescindible en el menú de entrenamiento. Paso 1: Sujete ambos extremos del mango de la cuerda para saltar con ambas manos y tire la cuerda para saltar por los pies. Paso 2: Después de lanzar la cuerda hacia adelante, salta sobre la cuerda 50 veces con ambos pies. Una serie de 50 veces, divididas en 2-3 grupos, descanse durante 20-30 segundos. Recuerde saltar de puntillas al saltar.
¿Saltar la cuerda? Youtube/ELLE 3 Air Cycling 30 Times es un ejercicio de cuerpo completo que combina resistencia, movilidad y flexibilidad, y también puede entrenar muchos grupos de músculos diferentes, incluidos el recto abdominal, cuádriceps, trapecio, etc. Es un movimiento relativamente avanzado. El primer experimentador sugirió que no se rotara el cuerpo primero, sino que simplemente se avanzara y retrocediera. Paso 1: Acuéstese boca arriba, doble el pie izquierdo a 90 grados, coloque el pie derecho apoyado en el suelo y cruce las manos detrás de la cabeza para prepararse. Paso 2: lleva el cinturón a tu rodilla izquierda y gira tu cuerpo hacia la izquierda. Paso 3: apriete el abdomen, levante el pie izquierdo del suelo, lleve lentamente el codo izquierdo a la rodilla derecha, gire el cuerpo hacia la derecha y gire hacia la izquierda y hacia la derecha durante 1 minuto. Una serie de 30 veces (15 veces hacia la izquierda y hacia la derecha), 2-3 grupos, descanse durante 20-30 segundos entre ellos. Recuerde tocar las rodillas con los codos durante el siguiente movimiento, para que pueda entrenar más músculos a ejercitar. .
¿Bicicleta de aire? Youtube/Ellekala Isenas añadió: "Al principio, no podía seguir el ritmo de los movimientos y el tiempo podía alargarse. Pero al principio podía decidir el número de repeticiones que quería hacer en función de mi fuerza física y muscular. Y el número de series se puede controlar en 7 minutos a lo largo del tiempo."