¿Cuánto tiempo se tarda en quemar grasa cada vez que saltas la cuerda? ¿A qué debes prestar atención al saltar la cuerda para adelgazar?
1. Saltar la cuerda para adelgazar
Las pruebas demuestran que saltar durante 10 minutos son 140 veces por minuto, lo que equivale a trotar durante media hora. Saltar la cuerda requiere ejercicios que incluyen los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps, los músculos de los muslos, los hombros, la espalda y los brazos, que pueden involucrar a todo el cuerpo en el ejercicio y hacer que las personas sean más delgadas. Como ejercicio aeróbico, saltar la cuerda no sólo puede perder peso, sino también mejorar las funciones del sistema cardiovascular, respiratorio y nervioso.
La mayoría de las cuerdas que se utilizan para saltar tienen ajustes de lectura. Mucha gente piensa que cuantas más veces saltes, mejor será el efecto de pérdida de peso. Algunos internautas también pueden preguntar, ¿cuántas veces puedo perder peso saltando la cuerda? Aquí, el editor responderá a tus preguntas.
Saltar es un ejercicio aeróbico. Sabemos que si el ejercicio aeróbico es para quemar grasa, suele durar alrededor de media hora. Saltar también. Que saltar la cuerda tenga el efecto de perder peso no depende del número de veces que saltes la cuerda, sino de cuánto tiempo sigas saltando la cuerda. Si se calcula en base a 100 veces por minuto, si insistes en ello durante 30 minutos, saltarás unas 3.000 veces a la vez. Pero es difícil para la gente corriente insistir en saltar la cuerda durante más de media hora, y saltar la cuerda durante demasiado tiempo no es bueno para las rodillas. Por ello, el editor recomienda combinar el salto con otros deportes. Puedes caminar rápidamente durante 10 minutos, luego saltar la cuerda durante 10 minutos, luego trotar durante 10 minutos y saltar la cuerda durante 10 minutos. De esta forma, el tiempo total del ejercicio aeróbico llega a los 40 minutos y no resultará demasiado agotador.
Precauciones al saltar la cuerda para adelgazar
1. Presta atención al control del tiempo de saltar la cuerda. Los principiantes deben saltar entre 60 y 100 veces al día, divididas en 2 o 3 veces con un intervalo de 1 minuto. Después de dominarlo, hágalo de 400 a 500 veces al día, dividido en 2 veces, con un intervalo de 1 minuto.
2. No saltar a la comba media hora antes o después de las comidas, y no beber mucha agua antes de saltar a la comba.
3. Las personas con sobrepeso no deben saltar a la cuerda. Porque cuando saltan, su peso puede fácilmente ejercer una presión excesiva sobre las articulaciones de las piernas, provocando lesiones deportivas.
4. Intenta elegir un terreno más blando al saltar la cuerda, como el césped. No elijas suelos duros como el cemento. Debido a que el lugar es demasiado duro, saltar provocará un fuerte impacto en el cuerpo.
2. Acción adelgazante femenina
Flexión del cuerpo
Esta acción no parece difícil. De hecho, el objetivo principal es estirar completamente las líneas de la espalda, los brazos, el pecho, el abdomen y las piernas para un ejercicio de cuerpo completo.
1: Separa los pies a la altura de los hombros, coloca los brazos detrás de la espalda y estíralos lentamente, paralelos al suelo, con los dedos entrelazados.
2. Inclínese lentamente hacia adelante, acerque lentamente el pecho a las piernas y levante gradualmente las manos de atrás hacia arriba. Durante todo el proceso, manténgase erguido, incline la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible y sienta el estiramiento en la espalda. Tu vientre debe estar succionado hacia adentro, no abultado.
3. Alcanza lentamente el límite máximo de estiramiento de tu cuerpo. Después de contener cinco respiraciones, baje las manos y levántese lentamente. Puede hacer esto varias veces.
Levanta las piernas hacia atrás e inclínate hacia adelante
Esta acción parece difícil y requiere cierto entrenamiento. No recomendado para principiantes. Al mismo tiempo, si no consigues mantener el equilibrio, también puedes pegarlo en la pared o pedir ayuda a alguien.
1: Párese derecho, doble lentamente la parte superior del cuerpo, coloque las manos en el suelo y levante la pierna izquierda en línea recta. (No fuerces)
2. Contrae el abdomen hacia adentro, aguanta cinco respiraciones, luego apoya la otra pierna y repite las acciones anteriores.
Elevación de piernas y apoyo lateral
Esta acción utiliza principalmente los miembros superiores para separar las piernas. Es muy elástico y puede ejercitar todo el cuerpo.
1: Después de hacer flexiones, gira lentamente el cuerpo hacia la derecha y luego traslada el peso a la mano derecha y al pie derecho.
2. Levanta lentamente la pierna izquierda hacia arriba y luego agarra los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda. (Si no puedes hacerlo, no lo fuerces)
3. Si puedes agarrar el pie izquierdo, puedes acercarte lentamente, levanta gradualmente la pierna hasta la posición más alta y mantenla así durante cinco. respira y luego cambia al otro lado.