Consejos de alimentación consciente para mejorar la calidad de tu dieta

Introducción

1. La pérdida de peso consciente es una práctica informal de atención plena en la práctica diaria de atención plena.

2. Mejorar la percepción de la comida a través de la exploración multidimensional de las cosas, mejorando así la calidad de la comida.

Método de práctica

1. Puedes elegir un alimento especial, como pasas, arándanos y bayas de goji, como objeto de tu práctica de alimentación consciente.

2. Supongamos que eliges pasas, primero recógelas con el pulgar y el índice, cierra los ojos, respira profundamente tres veces, encuentra la sensación de respirar y vuelve al presente.

3. Ahora siente la existencia de un objeto a tu alcance. Imagina que eres un extraterrestre y nunca has visto algo así.

4. Lo aprietas y frotas con los dedos con curiosidad, sintiendo su dureza, tamaño y textura. Luego ponlo frente a tu nariz, huélelo y siente el olor que emite. No importa si no apesta, todavía apesta.

Ahora sostenlo suavemente frente a tus ojos, abre lentamente los ojos y observa con curiosidad su forma, textura, brillo y color.

6. Luego introdúcelo suavemente en tu boca, no lo mastiques apresuradamente, tócalo con la lengua y siente su forma, dureza y textura.

7. Ahora empieza a masticar lenta y conscientemente, sintiendo el sabor del mismo en la punta de la lengua, ácido, dulce, amargo y salado.

8. Dedica algo de tiempo a estos gustos. Cuando esté listo, tráguelo lentamente y sienta el proceso de la comida que fluye desde la boca a través del esófago hasta el estómago.

Eficacia

1. A través de la exploración curiosa de las cosas, observar y percibir con curiosidad las características de las cosas desde múltiples dimensiones.

2. Cambiar la comprensión conceptual de las cosas de la vida diaria, activar la percepción del cuerpo sobre los alimentos y mejorar la calidad de la dieta.

Preguntas frecuentes

1. La pérdida de peso basada en Mindfulness se puede aplicar a cualquier alimento. Basta observar con curiosidad desde varias dimensiones para descubrir y sentir la verdadera naturaleza de los alimentos que normalmente se ignoran.

2. La pérdida de peso basada en Mindfulness no requiere practicar en cada comida. Sólo piénselo y tenga tiempo para practicar. No es necesario que se convierta en un requisito obligatorio debido a las nuevas presiones en su vida.