Solicitar un plan de adelgazamiento para las vacaciones
2. Deje de comer snacks y snacks nocturnos, opte por comer alimentos ricos en proteínas y coma menos alimentos con alto contenido de almidón y azúcar en la cena.
Se debe beber un vaso de agua tibia antes de comer.
4. Masticar lentamente al comer.
5. Coma más frutas y verduras para mantener el estómago limpio.
6. Camina media hora todos los días y haz diez abdominales.
7. Come sólo el 80% de tu capacidad en cada comida.
8. Elige carnes blancas.
9. Comer más frutas y verduras.
10. Evita comer dulces y sólo consume sucedáneos del azúcar.
11. Realizar tres comidas a intervalos regulares.
12. Pon la comida en un recipiente más pequeño.
13. Beber sopa lentamente con una cuchara (excepto sopa) antes de comer cualquier otra cosa.
14. Comer verduras después de tomar sopa.
15. Comer carne y arroz por separado y masticar lentamente en pequeños bocados para aumentar la sensación de saciedad.
16. Coma sólo carne magra, no la piel.
17. Quitar la piel a los alimentos fritos en harina.
18. Prefiero comer fruta que beber zumo.
19. Comer únicamente en la mesa.
20. Ver televisión, charlar y comer.
21. No trates tu estómago como un basurero para las sobras.
22. Cepillarse los dientes inmediatamente después de las comidas.
23. Coloca los snacks más arriba o no los guardes en absoluto.
24. No vayas de compras cuando tengas hambre.
25. Si no puedes resistir el antojo de un postre, utiliza en su lugar queso bajo en grasa.
26. Haz una lista de compras cuando vayas de compras y no compres demasiado.
27. Consume menos aceite y evita los alimentos procesados.
28. Haz ejercicio ligero durante media hora todos los días.
29. Evite los alimentos picantes, grasosos, salados y procesados.
30. Come más verduras y bebe más agua, al menos ocho vasos al día, y bebe dos vasos de agua o leche desnatada al levantarte cada día.
31. Remoja tus pies con una cucharadita de sal gruesa mezclada con agua caliente durante 15 minutos cada noche, salta sobre un pie diez veces antes de acostarte y masajea tu abdomen con las palmas diez veces.
32. Haz tres horas y media de ejercicio aeróbico cada semana.