¡Por favor, Mina 65438, 8 de febrero, Guía de recetas para bajar de peso del Hospital Nacional! ¡100 puntos!

1. El tiempo de pérdida de peso es de dos semanas. Si persiste durante más de 2 semanas, puede producirse desnutrición o anemia. Si se va a implementar durante mucho tiempo, tomará un mes. El período menstrual puede causar deficiencia de hierro, así que evite este período. Dosis garantizada de 1 día, 1200kcal, aplicación intensiva a corto plazo, pérdida de peso saludable y eficaz.

2. Cumplir estrictamente con las calorías necesarias para un día.

3. Mide tu peso varias veces al día y practica el autocontrol. No puedo hacerlo. He visto otros consejos para perder peso antes. Lo mejor es pesarse cada 1 o 2 semanas. Prefiero eso. )

4. Realizar tres comidas dentro del tiempo especificado. Está estipulado que las tres comidas al día son el desayuno al mediodía, el almuerzo por la tarde y la cena antes de acostarse, lo que consumirá energía. Hábitos como saltarse el almuerzo, comer refrigerios nocturnos y comer tarde consumirán energía y el resto se absorberá en grasa. Esto es muy diferente a lo que estoy acostumbrado, así que no lo usaré. )

No comas casualmente, piénsalo dos veces antes de comer. No seas emocional, habla con la cabeza. Obviamente no tenía apetito, pero mis amigos me arrastraron a comer. Mi ansiedad se desahogaba comiendo en exceso... Tuve que resistir emociones fugaces e invitaciones tentadoras y juzgar con calma. Bueno, esto es importante. )

6. Aunque es un alimento sin calorías, simplemente es contraproducente. ¡Sin calor es mejor! Si piensas así, tu cerebro creará una sensación de hambre y los nutrientes que tu cuerpo no necesita no podrán producir sustancias saciantes. Cuando su cerebro está en estado de hambre, la sensación de hambre ocurre naturalmente. Comprenda que una dieta equilibrada es la base para perder peso.

7. Desayuna con cuidado. Si comes demasiado en el desayuno, las calorías se digerirán en un día, por lo que no tendrás que preocuparte por ganar peso. Si te saltas el desayuno, la glucosa en tu sangre disminuirá, tu cerebro no podrá funcionar y no podrás concentrarte. Adquiera el hábito de desayunar.

8. ¡No te atiborres! Mastíquelo más de 30 veces de un bocado.

Además, existen los siguientes métodos:

1500 kcal por día, * * * con un tratamiento de cuatro semanas. Más indicado para personas a las que les gusta adelgazar lentamente.

El desayuno son 500kcal, el almuerzo 400kcal y la cena 300kcal. Esto puede evitar la acumulación de calorías durante el sueño y tener mejores resultados en la pérdida de peso.

Otras sugerencias:

1. Beber un vaso de agua para llenar el estómago antes de comer, o cepillarse los dientes inmediatamente después de comer.

2. La "memoria de punto fijo" es la clave para evitar el rebote. La función corporal que mantiene el peso se llama "memoria de punto fijo". Por ejemplo, si una persona de 55 kg levanta 50 kg, su peso volverá a 55 kg. Para que el cuerpo piense que 50 kilogramos es un peso normal, hay que mantenerlo durante al menos 3 meses, para que sea difícil recuperarse.

3. Si sigues rebotando, te convertirás en un físico difícil de perder peso.

4. ¿Por qué rebota? Las principales razones son "pensar en mantenerse alejado del límite de peso, relajarse mentalmente y comer demasiado", "no solo la grasa, sino también los músculos se relajan, el nivel metabólico basal se reduce y es difícil consumir grasa". ", "Una vez que pierdas peso, tendrás una sensación de crisis. Incluso unas pocas calorías pueden convertirse en grasa". Es fácil que el cuerpo acumule grasa después de perder peso, por lo que no debemos tomárnoslo a la ligera.

5. Sólo siguiendo una dieta equilibrada podrás estar delgada, sana y bella.

6. ¿Qué debo hacer si no puedo evitar comer dulces? Cuanto más prohibido está, más dulce anhelo. Para satisfacer tus antojos, puedes intentar preparar postres bajos en calorías.

Observaciones: (contenido calórico de los alimentos habituales)

Sándwich de verduras-261 kcal

Pan de salchicha-506

Bollo de piña- 460

Bolas de arroz ordinarias-180 ~ 200

Bolas de arroz con mayonesa-220 ~ 240

Rollo de algas Oden-9

rábano- 12

Tofu frito-76

Bolas de pescado y otros almidones-114

Hamburguesa normal - 250 ~ 290

Hamburguesa con queso- 300 ~ 330

Tarta de manzana-210

Papas fritas-190 ~ 230

Pollo frito-230

Leche-150

Cerveza-140 kcal/350 ml

Vino tinto-73 kcal/100 ml