Dormir 8 horas al día. ¿Por qué todavía tienes sueño?
Sueño poco saludable 1:
Quedarse despierto hasta tarde entre semana y dormir mucho los fines de semana.
Mito: Algunas personas suelen trabajar muy duro, a veces trabajando horas extras hasta primera hora de la mañana, pero aun así tienen que levantarse a las 6 o 7 para ir a trabajar al día siguiente. Falta severa de sueño, ¿qué debo hacer? Los fines de semana recupero mi sueño en casa, durmiendo 20 horas, compensando mi sueño habitual. Algunas personas escucharon hoy que dormir 8 horas es suficiente y mañana escucharon que dormir 7 horas puede conducir a la longevidad. No están seguros de cuántas horas de sueño son buenas. Pero dicen que dormir lo suficiente es bueno para la belleza, así que durmamos 10 horas.
Análisis de expertos: Garantizar un tiempo de sueño normal todos los días
Es importante garantizar un tiempo de sueño normal todos los días. Generalmente, los adultos deben tener entre 6 y 9 horas. Por ejemplo, acostarse entre las 10 y las 11 de la noche y levantarse entre las 6 y las 7 de la mañana puede ayudar a las personas a mantener un ritmo biológico relativamente estable, lo que es beneficioso para la salud física y mental de las personas.
No existe una declaración unificada sobre la duración del tiempo de sueño. Las diferentes personas se pueden dividir en personas que duermen mucho (unas 8 horas) y personas que duermen poco (unas 6 horas). De hecho, entre 4 y 10 horas está dentro del rango normal, principalmente para despertarse renovado al día siguiente. De hecho, cada persona tiene diferentes necesidades de sueño. En términos generales, las personas de 10 a 18 años necesitan dormir 8 horas al día, las personas de 18 a 50 años necesitan dormir 7 horas al día y las personas de 50 a 70 años necesitan dormir de 5 a 6 horas al día. Especialmente para las personas mayores, es natural que su calidad de sueño no sea tan buena como la de los jóvenes, siempre que no afecte a su salud. En cuanto a cuántas horas de sueño debes dormir cada día, el físico personal es diferente. Siempre que se ajuste a tus propios hábitos de sueño, puedes asegurarte de tener energía durante el día y no sentirte cansado al despertar. Muchas personas maravillosas duermen menos pero están llenas de energía, porque complementan principalmente el sueño profundo, que es pequeño en cantidad pero de alta calidad.
Sueño poco saludable 2: Mantente tranquilo antes de acostarte y haz menos ejercicio.
Mito: Algunas personas se excitan demasiado para dormir cuando hay actividades nocturnas. Por ello, creen que deben permanecer callados después de comer e incluso negarse a participar en algunas actividades normales de baja intensidad. Originalmente me sentaba en la oficina todo el día. Después de llegar a casa, seguí sentada hasta que me fui a la cama.
Análisis de expertos: el ejercicio moderado favorece el sueño
El ejercicio excesivo antes de acostarse excitará el cerebro y no favorece la mejora de la calidad del sueño. Sin embargo, el ejercicio físico moderado puede hacer que el cerebro humano secrete sustancias que inhiben la excitación, promueven el sueño profundo, alivian rápidamente la fatiga y, por lo tanto, entran en un círculo virtuoso.
Especialmente para los trabajadores mentales, puede haber poca actividad durante el día, pero una actividad ligera después de la cena puede ayudar a conciliar el sueño. Los estudios han descubierto que hacer algo de ejercicio ligero antes de acostarse, como trotar, puede promover el aumento de la temperatura corporal. Cuando su cuerpo esté sudando ligeramente después de correr (generalmente es apropiado entre 20 y 30 minutos), deténgase inmediatamente. En este momento, la temperatura corporal comienza a bajar. Al acostarse después de 30 a 40 minutos, las personas fácilmente caerán en un sueño profundo, mejorando así la calidad del sueño.
Sueño poco saludable tres:
Recuperar el sueño en el autobús y en el metro
Mito: a algunas personas les gusta trabajar hasta tarde por la noche, pero sienten que la empresa está lejos de casa. No importa si tomo el metro o el autobús, me quedaré dormido tan pronto como me siente y duerma durante todo el camino hasta la empresa. Creen que esta forma de recuperar el sueño no afectará el trabajo ni retrasará el sueño. Análisis de expertos: el sueño profundo permite a las personas recuperarse por completo.
El sueño humano se puede dividir a grandes rasgos en dos etapas: sueño con movimientos oculares no rápidos y sueño con movimientos oculares rápidos. La etapa anterior se puede dividir en dos procesos: sueño ligero y sueño profundo, que se repiten durante el sueño. Sólo después de que una persona haya experimentado varios procesos de "sueño profundo" durante el sueño podrá eliminar por completo la fatiga. Sin embargo, varios factores pueden perturbar fácilmente el sueño, la siesta o la recuperación del sueño en el coche.
Las sacudidas del automóvil, la estimulación de la luz, la influencia del sonido y el espacio pequeño no harán que las personas entren fácilmente en el estado de "sueño profundo", mientras que descansar en el estado de "sueño ligero" solo puede conducir a una recuperación insuficiente. . A menudo escuchamos a los compañeros quejarse de que después de dormir en el coche sienten dolor en la espalda y las piernas, están cansados y débiles. Además, dormir en el coche puede provocar fácilmente enfermedades. Por ejemplo, si toma una siesta en el automóvil, es más probable que tenga rigidez en el cuello y se resfríe. Dormir con el cuello torcido puede fatigar fácilmente los músculos de un lado del cuello, lo que lo pone rígido. Además, si duermes en el coche, el interruptor de la puerta y el ventilador están funcionando, por lo que puedes resfriarte fácilmente si no tienes cuidado. Tomar una siesta cuando esté cansado durante el día puede ayudar a que su cuerpo se recupere, pero trate de no dormir en el auto.
Sueño poco saludable 4:
No duermo bien. Come para compensarlo.
Mito: Algunas personas piensan que si duermen mal, deberían tomar más suplementos como ginseng y asta de terciopelo, que no solo ayudarán a mejorar la calidad del sueño, sino que también lo compensarán. reducen el tiempo de sueño adecuadamente, no habrá mayor problema.
Análisis de un experto: aprenda a tomar una "siesta"
El profesor de medicina estadounidense William Dement dijo: "El sueño es la primera línea de defensa contra las enfermedades". se despierta a las 3 a. m., al día siguiente habrá debilitado su inmunidad y la cantidad de células bactericidas protectoras en la sangre se reducirá en 1/3. Así que el dicho "Comer ginseng es peor que dormir cinco noches" tiene sentido. La teoría de la salud tradicional china aboga por el "sueño meridiano". "Zi" se refiere a 23-1 durante la noche y "Wu" se refiere a 11-13 durante el día. Se cree que una siesta puede reponer energía y favorecer el desarrollo de la energía yang.
Para conseguir un sueño profundo debemos intentar acostarnos temprano y levantarnos temprano. Aunque muchos trabajadores administrativos están ocupados en el trabajo, prefieren empezar a trabajar temprano que terminar tarde. La mejor hora para acostarse es entre las 22.00 y las 4.00 horas, y el último límite para conciliar el sueño no puede superar las 23.00 horas. Después de las 23.00 horas, la gente se excitará y será más difícil conciliar el sueño. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde tienen más sueño a las dos o tres de la mañana. Después del amanecer, las personas comienzan a entrar en un período de sueño ligero, en este momento comienzan a soñar más y se despiertan fácilmente. A algunas personas les gusta dormir en una jaula para aumentar su tiempo de sueño. Por supuesto, esta es una forma de compensar la falta de sueño. Cabe recordar que el "sueño en jaula" complementa principalmente el sueño ligero, y el efecto no es mejor que el sueño profundo que se obtiene acostándose y levantándose temprano. Prefiero levantarme a las 5 de la mañana que acostarme a las 12 del mediodía.
Además, echar una siesta también es un buen hábito de sueño. La investigación clínica básica ha confirmado que hay varias etapas de sueño profundo en un día, desde las 12 del mediodía hasta las 2 de la tarde, hay un período de sueño profundo de media hora, pero el período de tiempo específico a partir del cual comienza varía según las circunstancias individuales. Por lo tanto, tomar una siesta al mediodía puede ganar media hora de sueño profundo y ayudar al cuerpo a repararse. Desde la perspectiva del consumo de energía del cuerpo humano y el equilibrio de reposición, la siesta también es muy razonable. Debido a que hay siete u ocho horas de sueño desde la mañana hasta el mediodía y desde el mediodía hasta la noche, las operaciones continuas reducirán la eficiencia de todas las partes del cuerpo humano, especialmente los trabajadores mentales. Tomar una siesta es una forma eficaz de "recargar energías". A cambio de una siesta, podrás trabajar de forma más eficiente por la tarde. Pero el tiempo de la siesta no debe ser demasiado largo, media hora es suficiente y no más de 1 hora como máximo, de lo contrario afectará tu sueño nocturno.