¡Sin estos cinco puntos, Zheng Duoyan nunca perderá peso por mucho que baile!
Por ejemplo, si solo tienes 30 minutos de ejercicio cada día, 30 minutos de caminata rápida y 30 minutos de trote serán, por supuesto, más eficientes. Pero si trotas durante 30 minutos, en comparación con 30 minutos de entrenamiento de fuerza muscular, el efecto del entrenamiento de fuerza muscular será mejor que el de trotar. Entonces, ya sea que Zheng Duoyan sea efectivo o no, debe ser efectivo, pero podemos discutir y estudiar la eficiencia.
Cuando mi esposa solía bailar la danza Zheng Duoyan, yo también intentaba bailar. Debería ser una introducción a la serie Caperucita Roja que todo el mundo suele comprar. ¿Te sentirás cansado después de hacerlo? Estoy realmente un poco cansado. Los movimientos de Zheng Duoyan se parecen más a la danza aeróbica, combinando ejercicio aeróbico, estiramientos y algunos ejercicios de fuerza muscular. La duración es de unos 30 a 40 minutos. En realidad es un ejercicio que pone a prueba la resistencia muscular, pero recuerdo haberte hablado antes de la diferencia entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Básicamente, el ejercicio aeróbico de Zheng Duoyan requiere una cierta cantidad de resistencia muscular, pero la resistencia muscular no equivale a hipertrofia muscular, por lo que la eficiencia de los músculos en crecimiento será pobre. Por ejemplo, mucha gente dice que quiero tener la misma figura que Jung Da Yeon, así que bailo Jung Da Yeon todos los días. Soy cruel al decirte que la figura de Zheng Duoyan definitivamente no es el resultado de los ejercicios aeróbicos. Se requiere un muy buen "control de la dieta" y un "plan de entrenamiento de fuerza muscular" profesional para lograr esta figura. Para las niñas, la cifra de Zheng Duoyan es de aproximadamente 65,438 06 ~ 65,438 08. Si la grasa corporal quiere reducirse hasta cierto nivel, sin control de la dieta, solo puede confiar en el entrenamiento de fuerza muscular. En general, creo que si el tiempo dedicado a bailar Zheng Duoyan se utiliza para hacer algún entrenamiento de fuerza muscular, ejercicio en intervalos de 7 minutos o ejercicio en intervalos TABATA de 4 minutos, la eficiencia de este último será mucho mejor al mismo tiempo. Por supuesto, también requiere cierta cantidad de entrenamiento, experiencia en ejercicios y base de fuerza muscular. Tenga cuidado al hacer los aeróbicos de Zheng Duoyan, porque la mayoría de mis amigos lo hacen en casa y recuerde usar zapatillas de deporte. Un gran número de amigas se lesionaron los tobillos y las rodillas porque no usaban zapatillas cuando hacían Zheng Duoyan en casa.
Algunas personas dijeron que sudaba mucho mientras bailaba y perdí 1 kg nada más saltar. ¡Súper efectivo! ¿Recuerdas lo que dije? 7.700 calorías quemarán 1 kilogramo durante 30 minutos seguidos. La cantidad máxima de ejercicio aeróbico de intensidad moderada es 300 calorías, por lo que básicamente hay que bailar Zheng Duoyan 25 veces o saltar continuamente durante 750 minutos, que son 12,5 horas de Zheng. Duoyan quema un kilogramo de calorías, así que deja de soñar, no existe la pérdida de peso rápida.
En general, pensamos que sudar mucho durante el ejercicio es una idea equivocada. La sudoración es una manifestación de la disipación de calor del cuerpo. Cuando la temperatura corporal es relativamente alta debido al ejercicio, el cuerpo humano activará el mecanismo de disipación de calor para bajar la temperatura corporal mediante la sudoración. El golpe de calor es una condición en la que la temperatura corporal es demasiado alta y no se puede eliminar el sudor.
No significa que quemes más calorías porque sudes más, ni tampoco que quemes menos calorías porque no sudes porque hace demasiado frío. Básicamente, la cantidad de calorías quemadas está relacionada con el efecto afterburner, principalmente con la intensidad del ritmo cardíaco, pero sudar es realmente algo muy cómodo, y sudar también ayuda a eliminar algunas toxinas del cuerpo.
He visto a alguien escribir que la grasa sale a través del sudor. Esto es realmente una falacia divertida. Cuando sudamos profusamente para medir nuestro peso después del ejercicio, estamos perdiendo peso inmediatamente, no perdiendo peso. Esto se debe simplemente a que el sudor provoca la pérdida de agua en nuestro cuerpo. No creas que con solo beber dos vasos más de agua tu peso volverá a la normalidad. Lo que más importa para los beneficios de quemar grasa es la intensidad del ejercicio y luego la duración del mismo. El ejercicio físico es más importante que la intensidad del tiempo.
Siempre que la intensidad sea suficiente, incluso solo 4 minutos de ejercicio como TABATA Advanced Edition pueden quemar una gran cantidad de calorías y grasas debido al efecto de postcombustión. Entonces, algunas personas pueden preguntarse: ¿por qué generalmente se nos anima a hacer ejercicio durante más de 30 minutos, o se necesitan 30 minutos para que sea efectivo? Eso es todo. Desde el primer minuto que empiezas a hacer ejercicio, empiezas a quemar calorías. Generalmente, la mayoría de las personas comienzan con ejercicio aeróbico (incluido Zheng Duoyan). El ejercicio aeróbico comenzará a convertirse lentamente en ácidos grasos para proporcionar energía después de aproximadamente 10 minutos y luego aumentará gradualmente después de 20 minutos, alcanzando la máxima eficiencia después de 30 minutos. Por eso, generalmente se recomienda hacer ejercicio aeróbico durante 30 minutos. Para las personas promedio con intensidad baja a media, 30 minutos de ejercicio aeróbico solo quemarán entre 220 y 280 calorías, lo que en realidad no es mucho. Entonces, si solo corres 10 minutos y la intensidad no es suficiente, se traducirá en menos calorías y baja eficiencia en la quema de grasas, por lo que generalmente se recomienda quemar entre 30 y 45 minutos. El ejercicio aeróbico quema grasa durante el ejercicio y solo se puede quemar durante aproximadamente 4 a 6 horas después del ejercicio, mientras que el ejercicio anaeróbico generalmente tiene un efecto de postcombustión debido a su alta intensidad. La quema de grasa continúa durante 24 horas después del ejercicio, lo cual es diferente. Por tanto, siempre que la intensidad anaeróbica sea suficiente, aunque el tiempo sea corto, las calorías y grasas quemadas son considerables. ¿Alguna vez has leído la explicación más de una vez? Entonces, saquemos una conclusión: ¿puede Zheng Duoyan perder peso? Básicamente es posible, pero existen algunos requisitos previos: se debe lograr un control de la dieta. Si comes al azar, no podrás perder peso aunque bailes una hora al día. Jung Do-yeon es básicamente un ejercicio aeróbico. Siempre que el ritmo cardíaco sea el mismo, las calorías quemadas por Zheng Duoyan al saltar durante 30 minutos son aproximadamente las mismas que al correr durante 30 minutos. Zheng Duoyan tiene ciertos movimientos de fuerza muscular que ayudan a desarrollar la resistencia muscular, pero es más eficiente hacer ejercicios anaeróbicos o intermitentes como flexiones, sentadillas y Tabata al mismo tiempo. Asegúrate de usar zapatos como Jung Da Yeon. Debería ser igual para cualquier deporte, de lo contrario es muy fácil lesionarse. Sobre la base del mismo tiempo, deberíamos decir control de la dieta > entrenamiento con pesas de alta intensidad > ejercicio en intervalos de alta intensidad > ejercicio aeróbico = Zheng Duoyan (dependiendo de la intensidad de los latidos del corazón). Se puede observar que siempre he puesto el control de la dieta como lo más importante, no importa si me importa más el ejercicio o el ejercicio continuo. Finalmente, cualquier ejercicio es bueno, siempre que te haga feliz y persistente, es un buen ejercicio.
Nota: Esta columna refleja opiniones de expertos y no representa la posición de nuestra empresa.
Tomemos un descanso y estemos con vosotros, amantes del adelgazamiento.