¿Cuáles son los beneficios de hacer plancha todos los días?
¿Cuáles son los beneficios de hacer soporte en plancha todos los días? La plancha es un ejercicio sin equipo que es más simple que los aeróbicos regulares y ejercita principalmente los músculos centrales del abdomen. Si la perseverancia es buena para el organismo, ¿cuáles son los beneficios de hacer planchas todos los días?
¿Cuáles son los beneficios de hacer plancha todos los días? 1 1. Ejercita tus músculos abdominales.
El objetivo principal de los ejercicios de soporte en plancha son los músculos abdominales transversales. Está diseñado para fortalecer la fuerza muscular y la resistencia de los músculos abdominales transversales, mejorar la resistencia muscular de los músculos centrales y ayudar a ejercitar los abdominales. musculatura.
2. Bajar de peso y adelgazar
El soporte en plancha también puede consumir una cierta cantidad de calorías y quemar grasas. Al insistir en el apoyo de la tabla durante mucho tiempo, puede tensar los músculos abdominales y perder grasa abdominal.
3. Ayuda a tratar la espondilosis cervical
Al hacer soporte en plancha, el cuello debe estar inclinado hacia adelante, para que los músculos del cuello se puedan ejercitar de manera efectiva y la columna cervical se pueda relajar, lo cual Es bueno para la espondilosis cervical. El tratamiento de la espondilosis cervical también juega un papel determinado.
4. Mejorar la mala postura
Porque practicar el soporte en plancha puede mejorar la fuerza central, y los músculos centrales tienen un profundo impacto en el estado general del cuello, los hombros, el pecho y la espalda. , y puede mejorar enormemente la posición y la capacidad de estabilizar la postura. Después de practicar el soporte en plancha durante un tiempo, puede ayudarte a mantener siempre una postura correcta al sentarte y mejorar malas posturas como encorvarte.
5. Mejorar la aptitud física
En el proceso de realizar esta acción, puede promover el metabolismo, regular el sistema endocrino, mejorar la inmunidad del cuerpo, mejorar la aptitud física y mejorar la resistencia a las enfermedades. .
¿Cómo hacer soporte de tablón?
El movimiento de la plancha es muy sencillo porque sólo tiene un movimiento. Todos se enderezan y luego se ponen en posición de flexión. En este momento, apoya el cuerpo con los antebrazos, luego coloca el centro del cuerpo sobre los dedos de los pies y los antebrazos, y finalmente sostenlo el mayor tiempo que puedas.
¿Cuáles son los beneficios de hacer plancha todos los días? 2 1. Beneficios del soporte en plancha antes de acostarse.
En general, es bueno hacer apoyo en plancha antes de acostarse, lo cual es bueno para el cuerpo. El apoyo en plancha es un ejercicio que se puede realizar en cualquier momento excepto después de las comidas. Sin embargo, cabe destacar que la intensidad del ejercicio antes de acostarse no debe ser demasiado alta. No importa si eliges realizarlo una o dos horas antes de acostarte, ya que no afectará tu sueño.
Y una o dos horas antes de acostarse, es decir, a las ocho o nueve de la noche, un estiramiento adecuado es el mejor momento para ejercer plenamente el efecto de adelgazamiento.
2. ¿Qué tipo de ejercicio no es adecuado para dormir?
En principio no se debe realizar ejercicio intenso antes de acostarse. En principio, lo mejor es no hacer demasiado ejercicio antes de acostarse, ya que esto acelerará el ritmo cardíaco, afectará a la velocidad para conciliar el sueño y afectará a la calidad del sueño. Sin embargo, nada es absoluto. Cada uno tiene sus propios hábitos de trabajo y descanso, por lo que si se trata de un hábito, no es necesario imitar deliberadamente los llamados hábitos saludables.
3. Precauciones para el apoyo en plano antes de acostarse.
No se recomienda apoyar en plano antes de acostarse.
Lo mejor es extender una esterilla de fitness en el suelo o hacerlo sobre la alfombra antes de acostarse. No recomendado hacerlo en la cama.
El impacto en la cama será mucho menor que en el suelo. Debido a que la cama tiene una cierta elasticidad que equilibrará los desequilibrios del cuerpo, se reducirá el valor del ejercicio.
4. ¿Alguien puede admitir tabletas?
El soporte en plancha es simple y se basa en el peso para el soporte estático. No existen requisitos para los practicantes. Si tienes poca experiencia en fitness, puedes empezar con el movimiento de tabla más simple, como agarrarte de las palmas. Ya seas principiante o experto en fitness, hay un movimiento de plancha para ti.